Pse duhet ta merrni në konsideratë magnezin për rutinën tuaj dhe ja çfarë duhet të dini?

Disa nga përfitimet më të zakonshme të magnezit përfshijnë:

• Lehtëson dhimbjet e këmbëve
• Ndihmon për t'u çlodhur dhe qetësuar
• Ndihmon në gjumë
•Anti-inflamator
• Lehtëson dhimbjet e muskujve
• Balancon sheqerin në gjak
•Është një elektrolit i rëndësishëm që ruan ritmin e zemrës
• Ruajtja e shëndetit të kockave: Magnezi bashkëpunon me kalciumin për të mbështetur funksionin e kockave dhe muskujve.
• Përfshirë në prodhimin e energjisë (ATP): Magnezi është thelbësor në prodhimin e energjisë, dhe mungesa e magnezit mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur.

Megjithatë, ekziston një arsye e vërtetë pse magnezi është thelbësor: Magnezi nxit shëndetin e zemrës dhe të arterieve. Një funksion i rëndësishëm i magnezit është të mbështesë arteriet, konkretisht rreshtimin e tyre të brendshëm, të quajtur shtresa endoteliale. Magnezi është i nevojshëm për të prodhuar disa komponime që i mbajnë arteriet në një ton të caktuar. Magnezi është një vazodilatator i fuqishëm, i cili ndihmon komponimet e tjera të mbajnë arteriet elastike në mënyrë që ato të mos ngurtësohen. Magnezi gjithashtu punon me komponime të tjera për të penguar formimin e trombociteve për të shmangur mpiksjet e gjakut ose mpiksjet e gjakut. Meqenëse shkaku numër një i vdekjes në mbarë botën është sëmundja e zemrës, është e rëndësishme të mësoni më shumë rreth magnezit.

FDA lejon pretendimin e mëposhtëm shëndetësor: "Konsumi i një diete që përmban magnez të mjaftueshëm mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Megjithatë, FDA arrin në përfundimin: Provat janë të paqëndrueshme dhe jobindëse." Ata duhet ta thonë këtë sepse ka shumë faktorë të përfshirë.

Të ushqyerit shëndetshëm është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse hani një dietë të pashëndetshme, siç është ajo e pasur me karbohidrate, marrja e magnezit vetëm nuk do të ketë shumë efekt. Pra, është e vështirë të përcaktohet shkaku dhe pasoja nga një lëndë ushqyese kur bëhet fjalë për kaq shumë faktorë të tjerë, veçanërisht dietën, por çështja është se ne e dimë që magnezi ka një ndikim të madh në sistemin tonë kardiovaskular.

Magneziështë një nga elementët minerale të domosdoshëm për trupin e njeriut dhe kationi i dytë më i rëndësishëm në qelizat njerëzore. Magnezi dhe kalciumi së bashku ruajnë dendësinë e kockave, aktivitetet e tkurrjes së nervave dhe muskujve. Shumica e vakteve ditore janë të pasura me kalcium, por u mungon magnezi. Qumështi, për shembull, është burimi kryesor i kalciumit, por nuk mund të sigurojë magnez të mjaftueshëm. . Magnezi është një përbërës i rëndësishëm i klorofilit, i cili u jep bimëve ngjyrën e tyre të gjelbër dhe gjendet në perimet jeshile. Megjithatë, vetëm një pjesë shumë e vogël e magnezit në bimë është në formën e klorofilit.

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në aktivitetet jetësore të njeriut. Arsyeja pse njerëzit mund të qëndrojnë gjallë varet nga një sërë reaksionesh komplekse biokimike në trupin e njeriut për të ruajtur aktivitetet jetësore. Këto reaksione biokimike kërkojnë enzima të panumërta për t'i katalizuar ato. Shkencëtarët e huaj kanë zbuluar se magnezi mund të aktivizojë 325 sisteme enzimatike. Magnezi, së bashku me vitaminën B1 dhe vitaminën B6, merr pjesë në aktivitetet e enzimave të ndryshme në trupin e njeriut. Prandaj, është e merituar ta quajmë magnezin një aktivizues të aktiviteteve jetësore.

Magnezi jo vetëm që mund të aktivizojë aktivitetet e enzimave të ndryshme në trup, por gjithashtu mund të rregullojë funksionin nervor, të ruajë stabilitetin e strukturave të acideve nukleike, të marrë pjesë në sintezën e proteinave, të rregullojë temperaturën e trupit dhe gjithashtu mund të ndikojë në emocionet e njerëzve. Prandaj, magnezi merr pjesë në pothuajse të gjitha proceset metabolike të trupit të njeriut. Edhe pse magnezi është i dyti vetëm pas kaliumit në përmbajtjen intraqelizore, ai ndikon në "kanalet" përmes të cilave jonet e kaliumit, natriumit dhe kalciumit transferohen brenda dhe jashtë qelizave, dhe luan një rol në ruajtjen e potencialit biologjik të membranës. Mungesa e magnezit në mënyrë të pashmangshme do të shkaktojë dëm për shëndetin e njeriut.

Magnezi është gjithashtu i domosdoshëm për sintezën e proteinave dhe është gjithashtu shumë i rëndësishëm për prodhimin e hormoneve në trupin e njeriut. Ai mund të luajë një rol në prodhimin e hormoneve ose prostaglandinave. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë lehtësisht dismenorre, e cila është një fenomen i zakonshëm tek gratë. Me kalimin e viteve, studiuesit kanë pasur teori të ndryshme, por të dhënat e fundit të kërkimit të huaj tregojnë se

Dismenorrea lidhet me mungesën e magnezit në trup. 45% e pacienteve me dismenorre kanë nivele të magnezit që janë dukshëm më të ulëta se normale, ose nën mesataren. Sepse mungesa e magnezit mund t'i bëjë njerëzit të tensionuar emocionalisht dhe të rrisë sekretimin e hormoneve të stresit, duke çuar në një rritje të incidencës së dismenorresë. Prandaj, magnezi ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Përmbajtja e magnezit në trupin e njeriut është shumë më e vogël se ajo e kalciumit dhe lëndëve të tjera ushqyese. Edhe pse sasia e tij është e vogël, kjo nuk do të thotë se ka një efekt të vogël. Sëmundjet kardiovaskulare janë të lidhura ngushtë me mungesën e magnezit: pacientët që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare kanë nivele jashtëzakonisht të ulëta të magnezit në zemrat e tyre. Shumë prova tregojnë se shkaku i sëmundjeve të zemrës nuk është infarkti i arteries koronare, por spazma e arteries koronare që shkakton hipoksi kardiake. Mjekësia moderne ka konfirmuar se magnezi luan një rol të rëndësishëm rregullator në aktivitetin e zemrës. Duke penguar miokardin, ai dobëson ritmin e zemrës dhe përçueshmërinë e ngacmimit, gjë që është e dobishme për relaksimin dhe pushimin e zemrës.

Nëse trupi ka mungesë magnezi, kjo do të shkaktojë spazmë të arterieve që furnizojnë zemrën me gjak dhe oksigjen, gjë që mund të çojë lehtësisht në arrest të papritur kardiak dhe vdekje. Përveç kësaj, magnezi ka gjithashtu një efekt shumë të mirë mbrojtës në sistemin kardiovaskular. Ai mund të ulë përmbajtjen e kolesterolit në gjak, të parandalojë arteriosklerozën, të zgjerojë arteriet koronare dhe të rrisë furnizimin me gjak të miokardit. Magnezi mbron zemrën nga dëmtimet kur furnizimi i saj me gjak bllokohet, duke zvogëluar kështu vdekshmërinë nga sulmet në zemër. Për më tepër, shkencëtarët kanë zbuluar se magnezi mund të parandalojë dëmtimin e sistemit kardiovaskular nga ilaçet ose substancat e dëmshme mjedisore dhe të përmirësojë efektin antitoksik të sistemit kardiovaskular.

Magnezi dhe Migrena

Mungesa e magnezit është e prirur për migrenë. Migrena është një sëmundje relativisht e zakonshme dhe shkencëtarët mjekësorë kanë pikëpamje të ndryshme mbi shkakun e saj. Sipas të dhënave më të fundit të huaja, migrena lidhet me mungesën e magnezit në tru. Shkencëtarët mjekësorë amerikanë theksuan se migrena shkaktohet nga mosfunksionimi metabolik i qelizave nervore. Qelizat nervore kërkojnë adenozinë trifosfat (ATP) për të furnizuar energji gjatë metabolizmit.

ATP është një polifosfat në të cilin acidi fosforik i polimerizuar çlirohet kur hidrolizohet dhe çliron energjinë e nevojshme për metabolizmin qelizor. Megjithatë, çlirimi i fosfatit kërkon pjesëmarrjen e enzimave, dhe magnezi mund të aktivizojë aktivitetin e më shumë se 300 enzimave në trupin e njeriut. Kur magnezi mungon në trup, funksioni normal i qelizave nervore ndërpritet, duke çuar në migrenë. Ekspertët e konfirmuan argumentin e mësipërm duke testuar nivelet e magnezit në tru të pacientëve me migrenë dhe zbuluan se shumica e tyre kishin nivele të magnezit në tru nën mesataren.

Magnezi dhe ngërçet e këmbëve

Magnezi gjendet kryesisht në qelizat nervore dhe muskulore në trupin e njeriut. Është një neurotransmetues i rëndësishëm që rregullon ndjeshmërinë nervore dhe relakson muskujt. Klinikisht, mungesa e magnezit shkakton mosfunksionim të nervave dhe muskujve, i cili manifestohet kryesisht si shqetësim emocional, nervozizëm, dridhje muskulore, tetani, konvulsione dhe hiperrefleksi. Shumë njerëz janë të prirur ndaj "ngërçeve" të këmbëve gjatë gjumit natën. Mjekësisht quhet "sëmundje konvulsive", veçanërisht kur ftoheni natën.

Shumë njerëz në përgjithësi ia atribuojnë mungesës së kalciumit, por vetëm suplementet e kalciumit nuk mund ta zgjidhin problemin e ngërçeve të këmbëve, sepse mungesa e magnezit në trupin e njeriut mund të shkaktojë edhe spazma muskulore dhe simptoma të ngërçeve. Prandaj, nëse vuani nga ngërçet e këmbëve, duhet të merrni suplemente kalciumi dhe magnezi për të zgjidhur problemin.
Pse ka mungesë magnezi? Si ta plotësojmë magnezin?

Në dietën e përditshme, peshku përbën një pjesë të madhe dhe përmban shumë komponime fosfori, të cilat pengojnë thithjen e magnezit. Shkalla e humbjes së magnezit në orizin e bardhë të rafinuar dhe miellin e bardhë është deri në 94%. Pirja e tepërt e alkoolit shkakton thithje të dobët të magnezit në zorrë dhe rrit humbjen e magnezit. Zakone të tilla si pirja e kafesë së fortë, çajit të fortë dhe ngrënia e ushqimeve shumë të kripura mund të shkaktojnë mungesë magnezi në qelizat njerëzore.

Magnezi është "rivali i kalciumit në vendin e punës". Kalciumi ndodhet më shumë jashtë qelizave. Pasi të hyjë në qeliza të ndryshme, ai do të nxisë tkurrjen e muskujve, vazokonstriksionin, ngacmimin e nervave, sekretimin e hormoneve të caktuara dhe reagimin ndaj stresit. Shkurt, ai do t'i bëjë të gjitha gjërat të ngazëllyera; dhe për funksionimin normal të trupit, më shpesh sesa jo, keni nevojë për qetësi. Në këtë kohë, magnezi është i nevojshëm për të nxjerrë kalciumin nga qelizat - kështu që magnezi do të ndihmojë në relaksimin e muskujve, zemrës, enëve të gjakut (ul presionin e gjakut), humorin (rregullon sekretimin e serotoninës, ndihmon gjumin), dhe gjithashtu ul nivelet e adrenalinës, lehtëson stresin dhe, shkurt, qetëson gjërat.

Nëse nuk ka magnez të mjaftueshëm në qeliza dhe kalciumi mbetet në trup, njerëzit që janë të ngazëllyer do të ngazëllehen tepër, duke çuar në dhimbje barku, rrahje të shpejta të zemrës, probleme të papritura me zemrën, presion të lartë të gjakut dhe probleme emocionale (ankth, depresion, mungesë përqendrimi, etj.), pagjumësi, çekuilibër hormonal dhe madje edhe vdekje qelizore; me kalimin e kohës, kjo mund të çojë gjithashtu në kalcifikim të indeve të buta (siç është forcimi i mureve të enëve të gjakut).

Edhe pse magnezi është i rëndësishëm, shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm vetëm nga dieta e tyre, duke e bërë suplementimin e magnezit një opsion të popullarizuar. Shtesat e magnezit vijnë në shumë forma, secila me përfitimet dhe shkallët e veta të përthithjes, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni formën që i përshtatet më së miri nevojave tuaja. Treonati i magnezit dhe taurati i magnezit janë një zgjedhje e mirë.

L-Threonat magnezi

Treonati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin me L-treonatin. Treonati i magnezit ka avantazhe të konsiderueshme në përmirësimin e funksionit kognitiv, lehtësimin e ankthit dhe depresionit, ndihmën në gjumë dhe neurombrojtjen për shkak të vetive të tij unike kimike dhe depërtimit më efikas të barrierës hemato-tru.

Depërton Barrierën Hebato-Tru: Treonati i magnezit është treguar të jetë më efektiv në depërtimin e barrierës gjako-tru, duke i dhënë një avantazh unik në rritjen e niveleve të magnezit në tru. Studimet kanë treguar se treonati i magnezit mund të rrisë ndjeshëm përqendrimet e magnezit në lëngun cerebrospinal, duke përmirësuar kështu funksionin njohës.

Përmirëson funksionin njohës dhe kujtesën: Për shkak të aftësisë së tij për të rritur nivelet e magnezit në tru, treonati i magnezit mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin njohës dhe kujtesën, veçanërisht tek të moshuarit dhe ata me dëmtime njohëse. Hulumtimet tregojnë se suplementet e treonatit të magnezit mund të përmirësojnë ndjeshëm aftësinë e të mësuarit të trurit dhe funksionin e kujtesës afatshkurtër.

Lehtëson ankthin dhe depresionin: Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përçueshmërinë nervore dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve. Treonati i magnezit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit duke rritur në mënyrë efektive nivelet e magnezit në tru.

Neurombrojtja: Njerëzit në rrezik për sëmundje neurodegjenerative, të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Treonati i magnezit ka efekte neurombrojtëse dhe ndihmon në parandalimin dhe ngadalësimin e përparimit të sëmundjeve neurodegjenerative.

Taurati i magnezit

Taurati i magnezit është një suplement magnezi që kombinon përfitimet e magnezit dhe taurinës.

Biodisponueshmëri e lartë: Taurati i magnezit ka biodisponueshmëri të lartë, që do të thotë se trupi mund ta thithë dhe përdorë më lehtë këtë formë të magnezit.

Tolerancë e mirë gastrointestinale: Meqenëse taurati i magnezit ka një shkallë të lartë absorbimi në traktin gastrointestinal, zakonisht ka më pak të ngjarë të shkaktojë shqetësim gastrointestinal.

Mbështet shëndetin e zemrës: Magnezi dhe taurina ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zemrës. Magnezi ndihmon në ruajtjen e ritmit normal të zemrës duke rregulluar përqendrimet e joneve të kalciumit në qelizat e muskulit të zemrës. Taurina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke mbrojtur qelizat e zemrës nga stresi oksidativ dhe dëmtimi inflamator. Studime të shumta kanë treguar se taurina e magnezit ka përfitime të konsiderueshme për shëndetin e zemrës, duke ulur presionin e lartë të gjakut, duke zvogëluar rrahjet e parregullta të zemrës dhe duke mbrojtur nga kardiomiopatia. Veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit në rrezik të sëmundjeve kardiovaskulare.

Shëndeti i Sistemit Nervor: Magnezi dhe taurina luajnë role të rëndësishme në sistemin nervor. Magnezi është një koenzimë në sintezën e neurotransmetuesve të ndryshëm dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të sistemit nervor. Taurina mbron qelizat nervore dhe nxit shëndetin neuronal. Taurati i magnezit mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të sistemit nervor. Për njerëzit me ankth, depresion, stres kronik dhe gjendje të tjera neurologjike.

Efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore: Taurina ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të zvogëlojnë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në trup. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe zvogëlon inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se taurati i magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh kronike përmes vetive të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Përmirëson shëndetin metabolik: Magnezi luan një rol kyç në metabolizmin e energjisë, sekretimin dhe shfrytëzimin e insulinës, si dhe në rregullimin e sheqerit në gjak. Taurina gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirëson sindromën metabolike dhe probleme të tjera. Kjo e bën taurinën e magnezit më efektive sesa suplementet e tjera të magnezit në menaxhimin e sindromës metabolike dhe rezistencës ndaj insulinës.

Taurina në tauratin e magnezit, si një aminoacid unik, ka gjithashtu efekte të shumëfishta:
Taurina është një aminoacid natyral që përmban squfur dhe është një aminoacid jo-proteinik sepse nuk merr pjesë në sintezën e proteinave si aminoacidet e tjera. Ky përbërës është i shpërndarë gjerësisht në inde të ndryshme shtazore, veçanërisht në zemër, tru, sy dhe muskuj skeletorë. Gjithashtu gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, të tilla si mishi, peshku, produktet e qumështit dhe pijet energjike.

Taurina në trupin e njeriut mund të prodhohet nga cisteina nën veprimin e dekarboksilazës së acidit cistein sulfinik (Csad), ose mund të merret nga dieta dhe të absorbohet nga qelizat nëpërmjet transportuesve të taurinës. Me rritjen e moshës, përqendrimi i taurinës dhe metabolitëve të saj në trupin e njeriut do të ulet gradualisht. Krahasuar me të rinjtë, përqendrimi i taurinës në serumin e të moshuarve do të ulet me më shumë se 80%.

1. Mbështet shëndetin kardiovaskular:
Rregullon presionin e gjakut: Taurina ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe nxit vazodilatacionin duke rregulluar ekuilibrin e joneve të natriumit, kaliumit dhe kalciumit. Taurina mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension.
Mbron zemrën: Ka efekte antioksiduese dhe mbron kardiomiocitet nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Shtesat e taurinës mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

2. Mbroni shëndetin e sistemit nervor:
Neurombrojtja: Taurina ka efekte neurombrojtëse, duke parandaluar sëmundjet neurodegjenerative duke stabilizuar membranat qelizore dhe duke rregulluar përqendrimin e joneve të kalciumit, duke parandaluar mbingarkesën dhe vdekjen e neuroneve.
Efekt qetësues: Ka efekte qetësuese dhe anksiolitike, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit.

3. Mbrojtja e shikimit:
Mbrojtja e retinës: Taurina është një përbërës i rëndësishëm i retinës, duke ndihmuar në ruajtjen e funksionit të saj dhe parandalimin e degradimit të shikimit.
Efekti antioksidues: Mund të zvogëlojë dëmtimin e radikaleve të lira në qelizat e retinës dhe të vonojë rënien e shikimit.

4. Shëndeti metabolik:
Rregullon sheqerin në gjak: Taurina ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalimin e sindromës metabolike.
Metabolizmi i lipideve: Ndihmon në rregullimin e metabolizmit të lipideve dhe ul nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

5. Performanca sportive:
Zvogëlon lodhjen e muskujve: Taurina mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe inflamacionin e prodhuar gjatë ushtrimeve dhe të zvogëlojë lodhjen e muskujve.
Përmirëson qëndrueshmërinë: Mund të përmirësojë aftësinë e tkurrjes së muskujve dhe qëndrueshmërinë, duke përmirësuar performancën sportive.