Pse duhet të konsideroni magnezin për rutinën tuaj dhe ja çfarë duhet të dini?

Disa nga përfitimet më të zakonshme të magnezit përfshijnë:

•Lehtëson ngërçet e këmbëve
•Ndihmon relaksimin dhe qetesimin
•Ndihmon gjumin
•Anti-inflamator
•Lehtësimin e dhimbjeve të muskujve
•Balancon sheqerin në gjak
•Është një elektrolit i rëndësishëm që ruan ritmin e zemrës
•Ruajtja e shëndetit të kockave: Magnezi punon me kalciumin për të mbështetur funksionin e kockave dhe muskujve.
•Përfshirë në prodhimin e energjisë (ATP): Magnezi është thelbësor në prodhimin e energjisë dhe mungesa e magnezit mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur.

Megjithatë, ka një arsye të vërtetë pse magnezi është thelbësor: Magnezi promovon shëndetin e zemrës dhe arterieve. Një funksion i rëndësishëm i magnezit është të mbështesë arteriet, veçanërisht rreshtimin e tyre të brendshëm, të quajtur shtresa endoteliale. Magnezi është i nevojshëm për të prodhuar përbërës të caktuar që mbajnë arteriet në një ton të caktuar. Magnezi është një vazodilator i fuqishëm, i cili ndihmon përbërësit e tjerë që të mbajnë arteriet elastike në mënyrë që ato të mos bëhen të ngurtësuara. Magnezi gjithashtu punon me komponime të tjera për të penguar formimin e trombociteve për të shmangur mpiksjen e gjakut ose mpiksjen e gjakut. Meqenëse shkaku numër një i vdekjeve në mbarë botën janë sëmundjet e zemrës, është e rëndësishme të mësoni më shumë rreth magnezit.

FDA lejon pretendimin e mëposhtëm shëndetësor: "Konsumimi i një diete që përmban magnez adekuat mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Megjithatë, FDA përfundon: Provat janë të paqëndrueshme dhe jo bindëse." Ata duhet ta thonë këtë sepse ka shumë faktorë të përfshirë.

Ushqimi i shëndetshëm është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse hani një dietë jo të shëndetshme, si për shembull një e pasur me karbohidrate, vetëm marrja e magnezit nuk do të ketë shumë efekt. Pra, është e vështirë të përcaktohet shkaku dhe efekti nga një lëndë ushqyese kur bëhet fjalë për shumë faktorë të tjerë, veçanërisht dietën, por çështja është se ne e dimë se magnezi ka një ndikim të madh në sistemin tonë kardiovaskular.

Magneziështë një nga elementët mineralë të domosdoshëm për trupin e njeriut dhe kationi i dytë më i rëndësishëm në qelizat e njeriut. Magnezi dhe kalciumi së bashku ruajnë densitetin e kockave, aktivitetet e tkurrjes së nervave dhe muskujve. Shumica e vakteve të përditshme janë të pasura me kalcium, por mungon magnezi. Qumështi, për shembull, është burimi kryesor i kalciumit, por nuk mund të sigurojë magnez të mjaftueshëm. . Magnezi është një përbërës i rëndësishëm i klorofilit, i cili u jep bimëve ngjyrën e gjelbër dhe gjendet në perimet jeshile. Megjithatë, vetëm një pjesë shumë e vogël e magnezit në bimë është në formën e klorofilit.

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në aktivitetet e jetës njerëzore. Arsyeja pse njerëzit mund të qëndrojnë gjallë varet nga një sërë reaksionesh komplekse biokimike në trupin e njeriut për të mbajtur aktivitetet e jetës. Këto reaksione biokimike kërkojnë enzima të panumërta për t'i katalizuar ato. Shkencëtarët e huaj kanë zbuluar se magnezi mund të aktivizojë 325 sisteme enzimash. Magnezi, së bashku me vitaminën B1 dhe vitaminën B6, merr pjesë në aktivitetet e enzimave të ndryshme në trupin e njeriut. Prandaj, është e merituar ta quajmë magnezin një aktivizues të aktiviteteve jetësore.

Magnezi jo vetëm që mund të aktivizojë aktivitetet e enzimave të ndryshme në trup, por edhe të rregullojë funksionin nervor, të ruajë stabilitetin e strukturave të acidit nukleik, të marrë pjesë në sintezën e proteinave, të rregullojë temperaturën e trupit dhe gjithashtu mund të ndikojë në emocionet e njerëzve. Prandaj, magnezi merr pjesë pothuajse në të gjitha proceset metabolike të trupit të njeriut. Megjithëse magnezi është i dyti pas kaliumit në përmbajtjen ndërqelizore, ai ndikon në "kanalet" përmes të cilave jonet e kaliumit, natriumit dhe kalciumit transferohen brenda dhe jashtë qelizave dhe luan një rol në ruajtjen e potencialit biologjik të membranës. Mungesa e magnezit në mënyrë të pashmangshme do të shkaktojë dëm për shëndetin e njeriut.

Magnezi është gjithashtu i domosdoshëm për sintezën e proteinave dhe është gjithashtu shumë i rëndësishëm për prodhimin e hormoneve në trupin e njeriut. Mund të luajë një rol në prodhimin e hormoneve ose prostaglandinave. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë lehtësisht dismenorre, e cila është një fenomen i zakonshëm tek gratë. Gjatë viteve, studiuesit kanë pasur teori të ndryshme, por të dhënat e fundit të kërkimeve të huaja tregojnë këtë

Dismenorrea lidhet me mungesën e magnezit në trup. 45% e pacientëve me dismenorre kanë nivele të magnezit që janë dukshëm më të ulëta se normale, ose nën mesataren. Për shkak se mungesa e magnezit mund t'i bëjë njerëzit të tensionuar emocionalisht dhe të rrisë sekretimin e hormoneve të stresit, duke çuar në një rritje të incidencës së dismenorresë. Prandaj, magnezi ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Përmbajtja e magnezit në trupin e njeriut është shumë më pak se ajo e kalciumit dhe lëndëve të tjera ushqyese. Edhe pse sasia e tij është e vogël, nuk do të thotë se ka një efekt të vogël. Sëmundjet kardiovaskulare janë të lidhura ngushtë me mungesën e magnezit: pacientët që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare kanë nivele jashtëzakonisht të ulëta të magnezit në zemrat e tyre. Shumë prova tregojnë se shkaku i sëmundjes së zemrës nuk është infarkti i arterieve koronare, por spazma e arteries koronare që shkakton hipoksi kardiake. Mjekësia moderne ka konfirmuar se magnezi luan një rol të rëndësishëm rregullues në aktivitetin e zemrës. Duke frenuar miokardin, ai dobëson ritmin e zemrës dhe përcjelljen e ngacmimit, gjë që është e dobishme për relaksimin dhe pushimin e zemrës.

Nëse trupi ka mungesë të magnezit, do të shkaktojë spazëm të arterieve që furnizojnë zemrën me gjak dhe oksigjen, gjë që lehtë mund të çojë në arrest të papritur kardiak dhe vdekje. Përveç kësaj, magnezi gjithashtu ka një efekt shumë të mirë mbrojtës në sistemin kardiovaskular. Mund të zvogëlojë përmbajtjen e kolesterolit në gjak, të parandalojë arteriosklerozën, të zgjerojë arteriet koronare dhe të rrisë furnizimin me gjak në miokard. Magnezi mbron zemrën nga dëmtimet kur furnizimi i saj me gjak është i bllokuar, duke ulur kështu vdekshmërinë nga sulmet në zemër. Për më tepër, shkencëtarët kanë zbuluar se magnezi mund të parandalojë dëmtimin e sistemit kardiovaskular nga ilaçet ose substancat e dëmshme mjedisore dhe të përmirësojë efektin antitoksik të sistemit kardiovaskular.

Magnezi dhe migrena

Mungesa e magnezit është e prirur për migrenë. Migrena është një sëmundje relativisht e zakonshme dhe shkencëtarët mjekësorë kanë pikëpamje të ndryshme për shkakun e saj. Sipas të dhënave më të fundit të huaja, migrena lidhet me mungesën e magnezit në tru. Shkencëtarët amerikanë të mjekësisë theksuan se migrena shkaktohet nga mosfunksionimi metabolik i qelizave nervore. Qelizat nervore kërkojnë adenozinë trifosfat (ATP) për të furnizuar energji gjatë metabolizmit.

ATP është një polifosfat në të cilin acidi fosforik i polimerizuar lëshohet kur hidrolizohet dhe çliron energjinë e nevojshme për metabolizmin e qelizave. Sidoqoftë, lirimi i fosfatit kërkon pjesëmarrjen e enzimave dhe magnezi mund të aktivizojë aktivitetin e më shumë se 300 enzimave në trupin e njeriut. Kur magnezi ka mungesë në trup, funksioni normal i qelizave nervore prishet, duke çuar në migrenë. Ekspertët konfirmuan argumentin e mësipërm duke testuar nivelet e magnezit në tru të pacientëve me migrenë dhe zbuluan se shumica e tyre kishin nivele të magnezit në tru nën mesataren.

Magnezi dhe ngërçet e këmbëve

Magnezi gjendet kryesisht në qelizat nervore dhe muskulore në trupin e njeriut. Është një neurotransmetues i rëndësishëm që rregullon ndjeshmërinë nervore dhe relakson muskujt. Klinikisht, mungesa e magnezit shkakton mosfunksionim nervor dhe muskulor, i cili kryesisht manifestohet si shqetësim emocional, nervozizëm, dridhje muskulore, tetani, konvulsione dhe hiperrefleksi. Shumë njerëz janë të prirur ndaj “ngërçeve” të këmbëve gjatë gjumit gjatë natës. Mjekësisht quhet "sëmundje konvulsive", veçanërisht kur ftoheni gjatë natës.

Shumë njerëz në përgjithësi ia atribuojnë mungesës së kalciumit, por vetëm plotësimi i kalciumit nuk mund të zgjidhë problemin e ngërçeve të këmbëve, sepse mungesa e magnezit në trupin e njeriut mund të shkaktojë edhe spazma muskulore dhe simptoma të ngërçeve. Prandaj, nëse vuani nga ngërçet e këmbëve, duhet të plotësoni kalcium dhe magnez për të zgjidhur problemin.
Pse ka mungesë të magnezit? Si të plotësoni magnezin?

Në dietën e përditshme, peshku zë një pjesë të madhe dhe përmban shumë përbërje fosfori, të cilat do të pengojnë përthithjen e magnezit. Shkalla e humbjes së magnezit në orizin e bardhë të rafinuar dhe miellin e bardhë është deri në 94%. Pirja e shtuar shkakton përthithje të dobët të magnezit në zorrët dhe rrit humbjen e magnezit. Zakone të tilla si pirja e kafesë së fortë, çaji i fortë dhe ngrënia e ushqimeve shumë të kripura mund të shkaktojnë mungesë të magnezit në qelizat e njeriut.

Magnezi është "rivali në vendin e punës" i kalciumit. Kalciumi qëndron më shumë jashtë qelizave. Pasi të hyjë në qeliza të ndryshme, do të nxisë tkurrjen e muskujve, vazokonstrikcionin, ngacmimin nervor, sekretimin e caktuar të hormoneve dhe përgjigjen ndaj stresit. Me pak fjalë, do të emocionojë gjithçka; dhe funksionimin normal të trupit, më shpesh sesa jo, keni nevojë për qetësi. Në këtë kohë, magnezi është i nevojshëm për të nxjerrë kalciumin nga qelizat - kështu që magnezi do të ndihmojë në relaksimin e muskujve, zemrës, enëve të gjakut (uljen e presionit të gjakut), gjendjen shpirtërore (rregullon sekretimin e serotoninës, ndihmon gjumin) dhe gjithashtu ul nivelin e adrenalinës. , ju lehtësoni stresin dhe shkurt, qetësoni gjërat.

Nëse nuk ka magnez të mjaftueshëm në qeliza dhe kalciumi varet, njerëzit që janë të ngazëllyer do të eksitohen tepër, duke çuar në ngërçe, rrahje të shpejta të zemrës, probleme të papritura të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe probleme emocionale (ankth, depresion, mungesë përqendrimi, etj.), pagjumësi, çekuilibër hormonal, madje edhe vdekje qelizore; me kalimin e kohës, mund të çojë gjithashtu në kalcifikim të indeve të buta (siç është ngurtësimi i mureve të enëve të gjakut).

Megjithëse magnezi është i rëndësishëm, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vetëm nga dieta e tyre, duke e bërë suplementin e magnezit një opsion popullor. Suplementet e magnezit vijnë në shumë forma, secila me përfitimet dhe normat e veta të përthithjes, ndaj është e rëndësishme të zgjidhni formën që i përshtatet më mirë nevojave tuaja. Threonati i magnezit dhe taurati i magnezit janë një zgjedhje e mirë.

Magnezi L-Treonat

Threonati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin me L-treonat. Threonati i magnezit ka avantazhe të rëndësishme në përmirësimin e funksionit njohës, lehtësimin e ankthit dhe depresionit, ndihmën e gjumit dhe neurombrojtjen për shkak të vetive kimike unike dhe depërtimit më efikas të pengesës gjaku-tru.

Depërton në barrierën gjaku-tru: Threonati i magnezit është treguar të jetë më efektiv në depërtimin e barrierës gjaku-tru, duke i dhënë një avantazh unik në rritjen e niveleve të magnezit në tru. Studimet kanë treguar se threonati i magnezit mund të rrisë ndjeshëm përqendrimet e magnezit në lëngun cerebrospinal, duke përmirësuar kështu funksionin njohës.

Përmirëson funksionin kognitiv dhe kujtesën: Për shkak të aftësisë së tij për të rritur nivelet e magnezit në tru, magnezi threonate mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin njohës dhe kujtesën, veçanërisht te të moshuarit dhe ata me dëmtime njohëse. Hulumtimet tregojnë se plotësimi i rrezikut të magnezit mund të përmirësojë ndjeshëm aftësinë e të mësuarit të trurit dhe funksionin e kujtesës afatshkurtër.

Lehtësoni ankthin dhe depresionin: Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përcjelljen nervore dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve. Threonati i magnezit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit duke rritur në mënyrë efektive nivelet e magnezit në tru.

Neurombrojtja: Njerëzit në rrezik për sëmundje neurodegjenerative, si Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit. Threonati i magnezit ka efekte neuroprotektive dhe ndihmon në parandalimin dhe ngadalësimin e përparimit të sëmundjeve neurodegjenerative.

Taurati i magnezit

Magnezi Taurate është një shtesë magnezi që kombinon përfitimet e magnezit dhe taurinës.

Biodisponibilitet i lartë: Taurati i magnezit ka biodisponibilitet të lartë, që do të thotë se trupi mund të thithë dhe përdorë më lehtë këtë formë të magnezit.

Tolerancë e mirë gastrointestinale: Për shkak se taurati i magnezit ka një shkallë të lartë përthithjeje në traktin gastrointestinal, zakonisht ka më pak gjasa të shkaktojë shqetësim gastrointestinal.

Mbështet shëndetin e zemrës: Magnezi dhe taurina ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zemrës. Magnezi ndihmon në ruajtjen e ritmit normal të zemrës duke rregulluar përqendrimet e joneve të kalciumit në qelizat e muskujve të zemrës. Taurina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke mbrojtur qelizat e zemrës nga stresi oksidativ dhe dëmtimi inflamator. Studime të shumta kanë treguar se taurina e magnezit ka përfitime të rëndësishme për shëndetin e zemrës, duke ulur presionin e lartë të gjakut, duke reduktuar rrahjet e parregullta të zemrës dhe duke mbrojtur kundër kardiomiopatisë. Veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit në rrezik të sëmundjeve kardiovaskulare.

Shëndeti i sistemit nervor: Magnezi dhe taurina luajnë role të rëndësishme në sistemin nervor. Magnezi është një koenzimë në sintezën e neurotransmetuesve të ndryshëm dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të sistemit nervor. Taurina mbron qelizat nervore dhe promovon shëndetin e neuroneve. Taurati i magnezit mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të sistemit nervor. Për njerëzit me ankth, depresion, stres kronik dhe kushte të tjera neurologjike

Efektet antioksiduese dhe anti-inflamatore: Taurina ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të reduktojnë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në trup. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe redukton inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se taurati i magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh kronike përmes vetive të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Përmirëson shëndetin metabolik: Magnezi luan një rol kyç në metabolizmin e energjisë, sekretimin dhe përdorimin e insulinës dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Taurina gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirëson sindromën metabolike dhe probleme të tjera. Kjo e bën taurinën e magnezit më efektive se suplementet e tjerë të magnezit në menaxhimin e sindromës metabolike dhe rezistencës ndaj insulinës.

Taurina në taurat magnezi, si një aminoacid unik, gjithashtu ka efekte të shumta:
Taurina është një aminoacid natyral që përmban squfur dhe është një aminoacid jo proteinik sepse nuk merr pjesë në sintezën e proteinave si aminoacidet e tjera. Ky komponent është i shpërndarë gjerësisht në inde të ndryshme shtazore, veçanërisht në zemër, tru, sy dhe muskuj skeletorë. Ai gjendet gjithashtu në një shumëllojshmëri ushqimesh, si mishi, peshku, produktet e qumështit dhe pijet energjike.

Taurina në trupin e njeriut mund të prodhohet nga cisteina nën veprimin e dekarboksilazës së acidit sulfinik të cisteinës (Csad), ose mund të merret nga dieta dhe të përthithet nga qelizat përmes transportuesve të taurinës. Me rritjen e moshës, përqendrimi i taurinës dhe metabolitëve të tij në trupin e njeriut gradualisht do të ulet. Krahasuar me të rinjtë, përqendrimi i taurinës në serumin e të moshuarve do të ulet me më shumë se 80%.

1. Mbështet shëndetin kardiovaskular:
Rregullon presionin e gjakut: Taurina ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe nxit vazodilatimin duke rregulluar ekuilibrin e joneve të natriumit, kaliumit dhe kalciumit. Taurina mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension.
Mbron zemrën: Ka efekte antioksiduese dhe mbron kardiomiocitet nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Plotësimi i taurinës mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

2. Mbroni shëndetin e sistemit nervor:
Neurombrojtja: Taurina ka efekte neuroprotektive, duke parandaluar sëmundjet neurodegjenerative duke stabilizuar membranat qelizore dhe duke rregulluar përqendrimin e joneve të kalciumit, duke parandaluar mbieksitimin dhe vdekjen e neuroneve.
Efekt qetësues: Ka efekte qetësuese dhe anksiolitike, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit.

3. Mbrojtja e shikimit:
Mbrojtja e retinës: Taurina është një komponent i rëndësishëm i retinës, duke ndihmuar në ruajtjen e funksionit të retinës dhe parandalimin e degradimit të shikimit.
Efekti antioksidant: Mund të zvogëlojë dëmtimin e radikalëve të lirë në qelizat e retinës dhe të vonojë rënien e shikimit.

4. Shëndeti metabolik:
Rregullon sheqerin në gjak: Taurina ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rregullon nivelet e sheqerit në gjak dhe parandalon sindromën metabolike.
Metabolizmi i lipideve: Ndihmon në rregullimin e metabolizmit të lipideve dhe ul nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

5. Performanca sportive:
Ulja e lodhjes së muskujve: Taurina mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe inflamacionin e prodhuar gjatë stërvitjes dhe të zvogëlojë lodhjen e muskujve.
Përmirësimi i qëndrueshmërisë: Mund të përmirësojë aftësinë dhe qëndrueshmërinë e tkurrjes së muskujve, duke përmirësuar performancën sportive.