Telefoni:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
faqe_banner

Lajme

Promovimi i shëndetit të trurit përmes ndryshimeve të stilit të jetesës për parandalimin e Alzheimerit

Sëmundja e Alzheimerit është një sëmundje degjenerative e trurit që prek miliona njerëz në mbarë botën. Meqenëse aktualisht nuk ka një kurë për këtë sëmundje shkatërruese, një fokus në parandalimin është kritik. Ndërsa gjenetika luan një rol në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, hulumtimet e fundit tregojnë se ndryshimet në stilin e jetës mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes. Promovimi i shëndetit të trurit përmes zgjedhjeve të ndryshme të stilit të jetesës mund të shkojë shumë drejt parandalimit të sëmundjes së Alzheimerit.

Kuptimi i bazave: Çfarë është sëmundja e Alzheimerit?

Sëmundja e Alzheimerit është një çrregullim neurologjik progresiv që prek miliona njerëz në mbarë botën.

E zbuluar për herë të parë në vitin 1906 nga mjeku gjerman Alois Alzheimer, kjo gjendje dobësuese shfaqet kryesisht tek të moshuarit dhe është shkaku më i zakonshëm i demencës. Demenca është një term që i referohet simptomave të rënies njohëse, si humbja e të menduarit, kujtesës dhe aftësive të arsyetimit. Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë sëmundjen e Alzheimerit me demencën.

Kuptimi i bazave: Çfarë është sëmundja e Alzheimerit?

Sëmundja e Alzheimerit gradualisht dëmton funksionin njohës, duke ndikuar në kujtesën, të menduarit dhe sjelljen. Fillimisht, individët mund të përjetojnë humbje të butë të kujtesës dhe konfuzion, por ndërsa sëmundja përparon, ajo mund të ndërhyjë në detyrat e përditshme dhe madje të shkatërrojë aftësinë për të zhvilluar një bisedë.

Simptomat e sëmundjes së Alzheimerit përkeqësohen me kalimin e kohës dhe mund të ndikojnë shumë në cilësinë e jetës së një individi. Humbja e kujtesës, konfuzioni, çorientimi dhe vështirësia në zgjidhjen e problemeve janë simptoma të hershme të zakonshme. Ndërsa sëmundja përparon, individët mund të përjetojnë luhatje të humorit, ndryshime të personalitetit dhe tërheqje nga aktivitetet shoqërore. Në fazat e mëvonshme, ata mund të kenë nevojë për ndihmë me aktivitetet e përditshme si larja, veshja dhe ngrënia.

Kuptimi i sëmundjes së Alzheimerit: Shkaqet, simptomat dhe faktorët e rrezikut

Shkaqet

Sëmundja e Alzheimerit është një sëmundje neurodegjenerative, që do të thotë se shkakton dëmtim të neuroneve (qelizave nervore) në tru. Ndryshimet në neurone dhe humbja e lidhjeve midis tyre mund të çojnë në atrofi dhe inflamacion të trurit.

Hulumtimet tregojnë se akumulimi i disa proteinave në tru, të tilla si pllakat beta-amiloide dhe tau-tau, luajnë një rol vendimtar në zhvillimin e sëmundjes.

Midis tyre, dy ndryshime biologjike në tru, pllakat amiloide dhe ngatërrimi i proteinave tau, janë çelësi për të kuptuar sëmundjen e Alzheimerit. Beta-amiloide është një fragment i një proteine ​​më të madhe. Pasi këto fragmente grumbullohen në grumbuj, ato duket se kanë një efekt toksik mbi neuronet, duke ndërprerë komunikimin midis qelizave të trurit. Proteina Tau luan një rol në sistemet e brendshme të mbështetjes dhe transportit të qelizave të trurit, duke transportuar lëndë ushqyese dhe substanca të tjera thelbësore. Ngatërresat e Tau-së formohen kur molekulat e tau-së ngjiten së bashku në mënyrë jonormale dhe formojnë ngatërresa brenda neuroneve.

Formimi i këtyre proteinave jonormale prish funksionin normal të neuroneve, duke bërë që ato gradualisht të përkeqësohen dhe përfundimisht të vdesin.

Shkaku i saktë i sëmundjes Alzheimer është i panjohur, por një kombinim i faktorëve gjenetikë, stili i jetesës dhe mjedisi besohet se kontribuojnë në zhvillimin e saj.

Shkaqet

Simptomat

Problemet e kujtesës shpesh shfaqen së pari në sëmundjen e Alzheimerit. Me kalimin e kohës, njerëzit mund të kenë vështirësi në kujtimin e bisedave, emrave ose ngjarjeve të fundit, të cilat mund të çojnë në dëmtim progresiv të kujtesës, të menduarit dhe sjelljes.

Disa simptoma përfshijnë:

●Humbje e kujtesës dhe konfuzion

●Vështirësi në zgjidhjen e problemeve dhe vendimmarrje

●Zvogëlimi i aftësisë gjuhësore

●Të humbur në kohë dhe hapësirë

●Ndryshimet e humorit dhe ndryshimet e personalitetit

●Sfidat e aftësive motorike dhe koordinimit

●Ndryshimet e personalitetit, si rritja e impulsivitetit dhe agresionit

Faktorët e rrezikut

Rreziku i zhvillimit të kësaj sëmundje rritet me moshën. Shumica e njerëzve me sëmundjen e Alzheimerit janë 65 vjeç ose më të vjetër, por Alzheimeri i hershëm mund të ndodhë edhe tek të rinjtë deri në moshën 40 ose 50 vjeç. Ndërsa njerëzit plaken, truri i tyre pëson ndryshime natyrore që i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve degjenerative si Alzheimer.

Përveç kësaj, studiuesit kanë identifikuar gjene që rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes. Gjeni më i zakonshëm quhet apolipoproteina E (APOE). Të gjithë trashëgojnë një kopje të APOE nga një prind dhe disa variante të këtij gjeni, si APOE ε4, rrisin rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Megjithatë, të kesh këto variante gjenetike nuk do të thotë domosdoshmërisht se një person do të zhvillojë sëmundjen.

Mënyra e jetesës gjithashtu mund të kontribuojë në sëmundjen e Alzheimerit. Shëndeti i dobët kardiovaskular, duke përfshirë kushte të tilla si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe diabeti, është lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjes Alzheimer. Një mënyrë jetese e ulur, pirja e duhanit dhe obeziteti janë gjithashtu të lidhura me një rrezik më të lartë të sëmundjes.

Inflamacioni kronik në tru mendohet të jetë një tjetër shkaktar i mundshëm i sëmundjes së Alzheimerit. Sistemi imunitar i përgjigjet lëndimit ose infeksionit duke lëshuar kimikate që nxisin inflamacionin. Ndërsa inflamacioni është i nevojshëm për mekanizmat mbrojtës të trupit, inflamacioni kronik mund të çojë në dëmtim të trurit. Ky dëmtim, së bashku me akumulimin e pllakave të një proteine ​​të quajtur beta-amiloide, ndërhyn në komunikimin midis qelizave të trurit dhe mendohet se luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e Alzheimerit.

Kuptimi i sëmundjes së Alzheimerit: Shkaqet, simptomat dhe faktorët e rrezikut

Si të parandaloni sëmundjen e Alzheimerit?

Përmirësoni stilin e jetës tuaj për parandalimin e Alzheimerit.

●Kontrolloni presionin e lartë të gjakut: Presioni i lartë i gjakut mund të ketë efekte të dëmshme në shumë pjesë të trupit, përfshirë trurin. Enët e gjakut dhe zemra juaj do të përfitojnë gjithashtu nga monitorimi dhe menaxhimi i presionit të gjakut.

●Menaxhoni sheqerin në gjak (glukozën): Sheqeri i lartë i vazhdueshëm në gjak rrit rrezikun e një sërë sëmundjesh dhe gjendjesh, duke përfshirë problemet e kujtesës, të mësuarit dhe vëmendjes.

●Mbani një peshë të shëndetshme: Obeziteti është i lidhur qartë me sëmundjet kardiovaskulare, diabetin dhe kushte të tjera. Ajo që nuk është ende e qartë është mënyra më e mirë për të matur obezitetin. Studime të shumta kanë treguar se raporti i perimetrit të belit me gjatësinë mund të jetë një nga parashikuesit tanë më të saktë të sëmundjeve të lidhura me obezitetin.

●Ndiqni një dietë të shëndetshme: Theksoni një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Zgjedhja e ushqimeve të pasura me antioksidantë, të tilla si manaferrat, perimet me gjethe jeshile dhe arrat, mund të ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit të lidhur me rënien njohëse.

●Jini fizikisht aktiv: Aktiviteti i rregullt fizik është treguar në mënyrë të përsëritur të jetë i lidhur me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e funksionit njohës dhe një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer. Angazhimi në ushtrime aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, noti ose çiklizmi, mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru, të nxisë rritjen e qelizave të reja nervore dhe të zvogëlojë grumbullimin e proteinave të dëmshme që lidhen me sëmundjen e Alzheimerit.

●Gjumi cilësor: Gjumi është shumë i rëndësishëm për trupin dhe mendjen tonë. Modelet e dobëta të gjumit, duke përfshirë gjumin e pamjaftueshëm ose të ndërprerë, shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjes së Alzheimerit.

●Kufizoni konsumimin e alkoolit: Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë rënie dhe përkeqësim të kushteve të tjera shëndetësore, duke përfshirë humbjen e kujtesës. Reduktimi i pijeve në një ose dy pije në ditë (më së shumti) mund të ndihmojë.

●Mos pi duhan: Mos pirja e duhanit mund të përmirësojë shëndetin tuaj duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve serioze si sëmundjet kardiovaskulare, goditjet në tru dhe disa lloje kanceri. Ju gjithashtu keni më pak gjasa të zhvilloni sëmundjen e Alzheimerit.

●Mbani një humor të shëndetshëm: Nëse lihet i pakontrolluar, stresi kronik, depresioni dhe ankthi mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e trurit. Jepini përparësi shëndetit tuaj emocional për të zvogëluar rrezikun e rënies njohëse. Angazhohuni në teknikat e menaxhimit të stresit si ushtrimet e ndërgjegjes, frymëmarrje të thellë ose joga.

Përmirësoni stilin e jetës tuaj për parandalimin e Alzheimerit.

Suplementet dietike dhe sëmundja e Alzheimerit

Përveç parandalimit të sëmundjes së Alzheimerit përmes ndryshimeve të stilit të jetesës, ju gjithashtu mund të përfshini disa suplemente dietike në jetën tuaj të përditshme.

1. Koenzima Q10

Nivelet e koenzimës Q10 bien me kalimin e moshës dhe disa studime sugjerojnë se plotësimi me CoQ10 mund të ngadalësojë përparimin e sëmundjes së Alzheimerit.

2. Kurkumin

Kurkumin, përbërësi aktiv që gjendet në shafran i Indisë, është njohur prej kohësh për vetitë e tij të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Përveç kësaj, astaksantina është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që mund të pengojë prodhimin e radikaleve të lira dhe të mbrojë qelizat nga dëmtimi oksidativ. Për të ulur kolesterolin në gjak dhe për të reduktuar akumulimin e lipoproteinës me densitet të ulët të oksiduar (LDL). Hulumtimet e fundit sugjerojnë se kurkumina mund të parandalojë gjithashtu shfaqjen e sëmundjes Alzheimer duke reduktuar pllakat beta-amiloide dhe ngatërresat neurofibrilare, të cilat janë shenja dalluese të sëmundjes.

3. Vitamina E

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe një antioksidant i fuqishëm që është studiuar për vetitë e saj të mundshme neuroprotektive kundër sëmundjes Alzheimer. Hulumtimet tregojnë se njerëzit, dietat e të cilëve janë më të larta në vitaminë E, kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit ose rënies njohëse. Përfshirja e ushqimeve të pasura me vitaminë E në dietën tuaj, të tilla si arrat, farat dhe drithërat e fortifikuara, ose marrja e suplementeve të vitaminës E mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit njohës me kalimin e moshës.

4. Vitaminat B: I japin energji trurit

Vitaminat B, veçanërisht B6, B12 dhe folati, janë thelbësore për shumë funksione të trurit, duke përfshirë sintezën e neurotransmetuesve dhe riparimin e ADN-së. Disa studime sugjerojnë se marrja më e lartë e vitaminave B mund të ngadalësojë rënien njohëse, të zvogëlojë tkurrjen e trurit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Rritni marrjen e niacinës, një vitaminë B që trupi juaj e përdor për të kthyer ushqimin në energji. Gjithashtu ndihmon për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj të tretjes, sistemin nervor, lëkurën, flokët dhe sytë.

Në përgjithësi, askush nuk premton se bërja e ndonjërës prej këtyre gjërave do të parandalojë Alzheimerin. Por ne mund të jemi në gjendje të zvogëlojmë rrezikun e sëmundjes Alzheimer duke i kushtuar vëmendje stilit të jetesës dhe sjelljeve tona. Ushtrimet e rregullta, ngrënia e një diete të shëndetshme, qëndrimi aktiv mendor dhe social, gjumi i mjaftueshëm dhe menaxhimi i stresit janë të gjithë faktorët kryesorë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit. Duke bërë këto ndryshime në stilin e jetesës, zvogëlohen shanset për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit dhe ne mund të kemi një trup të shëndetshëm.

Pyetje: Çfarë roli luan gjumi cilësor në shëndetin e trurit?
Përgjigje: Gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin e trurit pasi lejon trurin të pushojë, të konsolidojë kujtimet dhe të pastrojë toksinat. Modelet e dobëta të gjumit ose çrregullimet e gjumit mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit dhe dëmtimeve të tjera njohëse.

Pyetje: A mund të garantojnë vetëm ndryshimet e stilit të jetesës parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit?
Përgjigje: Ndërsa ndryshimet e stilit të jetesës mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjes Alzheimer, ato nuk garantojnë parandalim të plotë. Gjenetika dhe faktorë të tjerë mund të luajnë ende një rol në zhvillimin e sëmundjes. Megjithatë, adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm për trurin mund të kontribuojë në mirëqenien e përgjithshme njohëse dhe të vonojë shfaqjen e simptomave.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për informacion të përgjithshëm dhe nuk duhet të interpretohet si ndonjë këshillë mjekësore. Disa nga informacionet e postimeve në blog vijnë nga interneti dhe nuk janë profesionale. Kjo faqe interneti është përgjegjëse vetëm për renditjen, formatimin dhe redaktimin e artikujve. Qëllimi i përcjelljes së më shumë informacionit nuk do të thotë që ju pajtoheni me pikëpamjet e tij ose konfirmoni vërtetësinë e përmbajtjes së tij. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Koha e postimit: Shtator-18-2023