Në botën e sotme me ritme të shpejta dhe plot stres, të bësh një gjumë të mirë gjatë natës shpesh mund të duket si një ëndërr e pakapshme. Stresi dhe ankthi i pazgjidhur mund të na bëjnë të lëkundemi dhe të kthehemi, duke na lënë të ndihemi të lodhur dhe të mërzitur ditën tjetër. Fatmirësisht, ka suplemente të disponueshme që mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe promovimin e gjumit më të mirë.
Në botën e sotme me ritme të shpejta, kërkuese, stresi dhe ankthi janë bërë tipare të zakonshme të jetës sonë. Një fushë që ndikohet ndjeshëm nga këto gjendje emocionale është gjumi ynë. Shumë prej nesh kanë përjetuar netë të lëkundjeve, të paaftë për të pushuar një natë të mirë për shkak të stresit dhe ankthit.
Stresi dhe ankthi shkaktojnë një sërë reagimesh fizike dhe psikologjike që prishin modelet tona të gjumit. Kur jemi të stresuar, trupi ynë lëshon kortizol, një hormon që na përgatit për përgjigjen "lufto ose ik". Rritja e kortizolit mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë gjatë gjithë natës. Për më tepër, ankthi shpesh çon në konfuzion dhe të menduarit hiperaktiv, duke e bërë të vështirë relaksimin dhe rënien në një gjumë të qetë.
Cilësia e gjumit gjithashtu mund të ndikohet kur stresi dhe ankthi janë të pranishëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me nivele më të larta stresi dhe ankthi priren të kenë gjumë më të fragmentuar dhe më pak restaurues. Kjo do të thotë se edhe nëse arrijnë të bien në gjumë, gjumi i tyre shpesh ndërpritet, duke rezultuar në ndjenjën e lodhjes dhe të turbullimit të nesërmen.
Për më tepër, stresi dhe ankthi mund të përkeqësojnë çrregullimet ekzistuese të gjumit. Këto gjendje emocionale mund të përkeqësojnë simptoma të tilla si pagjumësia, apnea e gjumit dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara. Për shembull, dikush me një çrregullim ankthi mund të përjetojë tension të shtuar të muskujve, duke e bërë të vështirë gjetjen e një pozicioni të rehatshëm dhe duke çuar në shfaqjen e simptomave të sindromës së këmbëve të shqetësuara. Apnea e gjumit, e cila karakterizohet nga pauza në frymëmarrje gjatë gjumit, mund të përkeqësohet edhe nga stresi, duke shkaktuar ndërprerje më të gjata dhe më të shpeshta në frymëmarrje.
Ndikimi i stresit dhe ankthit në gjumë shkon përtej vetëm një nate të shqetësuar. Privimi i zgjatur i gjumit mund të ketë efekte të thella në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Mungesa e gjumit është lidhur me një rrezik në rritje të kushteve të tilla si obeziteti, diabeti, sëmundjet e zemrës dhe madje edhe disa lloje të kancerit. Mund të çojë gjithashtu në funksion të dobët njohës, në kujtesë të dëmtuar dhe në një sistem të dobësuar imunitar, duke na bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Në jetën tonë moderne me ritme të shpejta, përjetimi i stresit dhe lufta me problemet e gjumit është bërë e zakonshme. Balancimi i punës, marrëdhënieve dhe përgjegjësive të ndryshme mund të ndikojë në shëndetin tonë fizik dhe mendor.
Ndër të tjera, stresi është një përgjigje e natyrshme dhe e nevojshme ndaj situatave sfiduese, por kur ai bëhet kronik, mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Stresi kronik mund të çojë në lodhje, ankth, dobësim të funksionit imunitar dhe sëmundje edhe më të rënda. Ndërsa ndryshimet e stilit të jetesës dhe teknikat e menaxhimit të stresit janë jetike, ndonjëherë nevojitet mbështetje shtesë.
Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të eliminuar drejtpërdrejt stresin në jetën tuaj, ka disa lëndë ushqyese ose suplemente që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin. Këto lëndë ushqyese dhe suplemente mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit duke ju mbajtur të qetë dhe të relaksuar, përmirësojnë disponimin dhe fokusin tuaj ose nxisin prodhimin e hormoneve të lumturisë. Jo vetëm që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni, sigurisht, por ato gjithashtu mund të nxisin gjumë të shëndetshëm, i cili nga ana tjetër mbështet shëndetin e përgjithshëm fizik dhe mendor.
1. Magnezi
Magnezi është një mineral i rëndësishëm. Luan një rol jetik në shumë funksione të trupit, duke përfshirë rregullimin e gjumit dhe menaxhimin e stresit. Ky mineral është një relaksues natyral, duke ndihmuar muskujt të relaksohen dhe të qetësojnë sistemin nervor. Efektet e tij qetësuese mund t'i ndihmojnë njerëzit të arrijnë një gjendje të qetë mendore para gjumit, të zvogëlojnë ankthin dhe të promovojnë cilësi më të mirë të gjumit.
Hulumtimet tregojnë se magneziplotësimimund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të stresit, ankthit dhe pagjumësisë. Duke marrë suplemente të magnezit, ju mund të përmirësoni relaksimin dhe të nxisni gjumë më të mirë. Burimet dietike të magnezit përfshijnë perimet me gjethe jeshile, arrat, farat dhe drithërat. Megjithatë, për të siguruar nivele optimale të këtij minerali të rëndësishëm, mund të jetë i nevojshëm plotësimi.
Vlen të përmendet se taurina e magnezit është një kombinim i mineraleve thelbësore magnez dhe taurinë. Taurina e magnezit mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe nxitjen e relaksimit, pasi si magnezi ashtu edhe taurina kanë veti qetësuese. Mund të ndihmojë në luftimin e ankthit, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe lehtësimin e simptomave të depresionit.
2. Salidroside
Salidroside është një përbërës natyral që gjendet në barin adaptogjen Rhodiola rosea dhe njihet për vetitë e tij reduktuese të stresit. Ky adaptogen i fuqishëm është përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale për të rritur rezistencën ndaj stresorëve fizikë dhe mendorë. Hulumtimet tregojnë se salidrozidi ndihmon në rregullimin e niveleve të kortizolit (një hormon i lidhur me stresin), duke nxitur kështu ndjenjat e qetësisë dhe mirëqenies. Duke përfshirë salidroside në rutinën tuaj të përditshme, mund të përjetoni përqendrim të përmirësuar, lodhje të reduktuar dhe funksion të përmirësuar njohës.
3. Vitaminat B
Vitaminat B, të njohura kolektivisht si "vitamina lehtësuese të stresit", janë thelbësore për ruajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në shndërrimin e ushqimit në energji, në prodhimin e neurotransmetuesve dhe në rregullimin e humorit. Vitaminat B, veçanërisht B6, B9 (folati) dhe B12, janë të lidhura me reduktimin e stresit dhe lehtësimin e ankthit. Këto vitamina mbështesin prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues përgjegjës për nxitjen e ndjenjave të lumturisë dhe mirëqenies. Duke siguruar nivele adekuate të vitaminave B, ne mund të përmirësojmë aftësinë e trupit tonë për të përballuar stresin dhe për të mbajtur një gjendje mendore më të ekuilibruar.
4. L-Theanine
L-theanina, që gjendet zakonisht në çajin jeshil, është një aminoacid me veti të konsiderueshme reduktuese të stresit. Rrit prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, neurotransmetues që ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe nxisin relaksim. L-Theanine gjithashtu ndikon në valët alfa të trurit, të cilat shoqërohen me një gjendje mendore të qetë dhe të fokusuar. Duke promovuar relaksim pa pasur nevojë për qetësues, L-theanine mund të përmirësojë cilësinë e gjumit duke reduktuar stresin dhe ankthin gjatë ditës.
5. Melatonin
Melatonin është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi që është thelbësor për rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Plotësimi i melatoninës mund të nxisë relaksimin dhe është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia ose vonesa në avion.
Studime të shumta kanë treguar se plotësimi i melatoninës mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, të zvogëlojë kohën që duhet për të fjetur dhe të lehtësojë çrregullimet e gjumit. Megjithatë, individët duhet të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor për udhëzime mbi dozën e saktë dhe kohëzgjatjen e përdorimit.
Pyetje: Si ndihmon magnezi në reduktimin e stresit dhe gjumin?
Përgjigje: Magnezi është një mineral që luan një rol në rregullimin e neurotransmetuesve të përfshirë në stres dhe gjumë. Mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në zvogëlimin e ankthit, duke e bërë më të lehtë për t'u çlodhur dhe për të fjetur.
Pyetje: A ka ndonjë efekt anësor të mundshëm nga marrja e suplementeve të magnezit?
Përgjigje: Kur merren brenda dozës së rekomanduar, suplementet e magnezit janë përgjithësisht të sigurta. Megjithatë, doza më të larta mund të shkaktojnë probleme gastrointestinale si diarre. Këshillohet që të ndiqni dozën e rekomanduar dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse është e nevojshme.
Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për informacion të përgjithshëm dhe nuk duhet të interpretohet si ndonjë këshillë mjekësore. Disa nga informacionet e postimeve në blog vijnë nga interneti dhe nuk janë profesionale. Kjo faqe interneti është përgjegjëse vetëm për renditjen, formatimin dhe redaktimin e artikujve. Qëllimi i përcjelljes së më shumë informacionit nuk do të thotë që ju pajtoheni me pikëpamjet e tij ose konfirmoni vërtetësinë e përmbajtjes së tij. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Koha e postimit: Nëntor-06-2023
