Lajme

Ndërsa plakemi, trupat tanë natyrshëm pësojnë ndryshime të ndryshme. Lëkura jonë humbet elasticitetin, rrudhat fillojnë të shfaqen dhe nivelet tona të energjisë fillojnë të bien. Ndërsa ne nuk mund ta ndalojmë plotësisht orën, ka mënyra për të ngadalësuar procesin e plakjes në mënyrë natyrale. Një mënyrë efektive për ta bërë këtë është të përfshijmë suplementet kundër plakjes në rutinën tonë të përditshme. Për më tepër, një mënyrë jetese e shëndetshme, duke përfshirë një dietë të ekuilibruar, stërvitje të rregullt dhe kujdes të duhur të lëkurës, është gjithashtu vendimtare për plakjen e këndshme.

Cilat janë suplementet kundër plakjes?

Ndërsa njerëzit plaken, ata shpesh bëhen më të vetëdijshëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe të rinj. Kjo ka çuar në një interes në rritje për suplementet kundër plakjes, pra çfarë janë saktësisht suplementet kundër plakjes?

Suplementet kundër plakjes janë suplemente dietike që përmbajnë një sërë vitaminash, mineralesh dhe përbërësish të tjerë që mendohet se mbështesin procesin natyral të plakjes së trupit. Këto suplemente janë krijuar për të adresuar çështje specifike të lidhura me moshën, si rrudhat, dhimbjet e kyçeve, rënia njohëse dhe ulja e niveleve të energjisë. Ato janë shpesh të disponueshme në pilula, kapsula, pluhura dhe lëngje, duke i bërë të lehtë për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme.

Një kategori e njohur e suplementeve kundër plakjes janë antioksidantët. Antioksidantët janë përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga dëmtimi i radikaleve të lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë dëmtime të qelizave dhe plakje. Antioksidantët e zakonshëm që gjenden në suplementet përfshijnë vitaminat A, C dhe E, si dhe selenin dhe beta-karotenin. Këta antioksidantë mendohet se ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Një tjetër përbërës i zakonshëm në suplementet kundër plakjes është kolagjeni. Kolagjeni është një proteinë që siguron strukturë për lëkurën, kockat, tendinat dhe ligamentet. Ndërsa plakemi, prodhimi ynë natyral i kolagjenit zvogëlohet, duke çuar në rrudha, dhimbje kyçesh dhe lëkurë të varur. Plotësimi i kolagjenit besohet se mbështet këto struktura dhe përmirëson elasticitetin e lëkurës dhe shëndetin e kyçeve.

Përveç këtyre përbërësve specifikë, shumë suplemente kundër plakjes përmbajnë një përzierje të vitaminave, mineraleve, barishteve dhe bimëve. Këto përzierje shpesh formulohen për të ofruar një qasje gjithëpërfshirëse kundër plakjes, duke synuar aspekte të shumta të shëndetit dhe mirëqenies.

Vitaminat dhe suplementet më të mira kundër plakjes

Kurkumin

Kurkumini, përbërësi aktiv përgjegjës për ngjyrën e verdhë të shndritshme të shafranit, është përdorur në mjekësinë tradicionale për shekuj me radhë për përfitimet e shumta shëndetësore.

Ndërsa plakemi, lëkura jonë gradualisht humbet elasticitetin, bëhet më e hollë dhe zhvillon rrudha. Këto shenja të dukshme të plakjes janë kryesisht për shkak të ndarjes së kolagjenit, një proteinë që ofron mbështetje strukturore për lëkurën. Megjithatë, kurkumina është gjetur të ketë efekte kundër plakjes në lëkurë duke nxitur prodhimin e kolagjenit dhe duke reduktuar dëmtimin oksidativ.

Hulumtimet tregojnë se kurkumina mund të pengojë aktivitetin e enzimave që shpërbëjnë kolagjenin, duke ruajtur kështu qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës. Përveç kësaj, vetitë e tij antioksidante ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira, të cilat mund të shkaktojnë plakje të parakohshme dhe dëmtim të lëkurës. Aplikimi topik i kurkuminit ose përfshirja e tij në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës mund të ndihmojë në rinovimin dhe ruajtjen e një pamje rinore.

Veçanërisht, megjithëse kurkumina tregon potencial të madh si një përbërës kundër plakjes, biodisponibiliteti i saj shpesh është i kufizuar kur merret nga goja. Është e vështirë që trupi ta përthithë vetë kurkuminën, ndaj rekomandohet përdorimi i një suplementi me teknologji të përmirësuar përthithjeje ose kombinimi i tij me ekstraktin e piperit të zi (piperinë) për të maksimizuar përfitimet e tij. Aplikimi lokal ose përdorimi i produkteve të kujdesit të lëkurës që përmbajnë kurkumin mund të ofrojë gjithashtu një mënyrë më të drejtpërdrejtë dhe më efektive për të shpërndarë përbërjen në lëkurë.

Vetitë antioksiduese, anti-inflamatore dhe nxitëse të kolagjenit të kurkuminit mund të përdoren për të promovuar një lëkurë më të re. Përfshirja e ushqimeve ose suplementeve të pasura me kurkumin në rutinën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në mbështetjen e plakjes së shëndetshme.

Resveratrol

Resveratroli është një përbërës natyral që gjendet në disa bimë, veçanërisht në lëkurat e rrushit të kuq, boronicës dhe çokollatës së zezë. Është i njohur për vetitë e tij të fuqishme antioksiduese dhe luan një rol jetik në luftimin e procesit të plakjes.

Një nga çelësat e përfitimeve kundër plakjes së resveratrolit qëndron në aftësinë e tij për të aktivizuar gjenin SIRT1. Ky gjen është përgjegjës për rregullimin e funksioneve qelizore, duke përfshirë riparimin e ADN-së, metabolizmin dhe përgjigjen ndaj stresit. Duke aktivizuar SIRT1, resveratroli ndihmon në zgjatjen e jetëgjatësisë së qelizave dhe vonon shfaqjen e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Mitokondritë janë centralet qelizore përgjegjëse për prodhimin e energjisë. Ndërsa plakemi, funksioni mitokondrial zvogëlohet, duke rezultuar në uljen e prodhimit të energjisë dhe rritjen e stresit oksidativ. Resveratroli është treguar se përmirëson funksionin mitokondrial, nxit prodhimin e energjisë dhe mund të ngadalësojë procesin e plakjes.

Ndërsa resveratroli lidhet më së shpeshti me verën e kuqe, vlen të përmendet se vera përmban nivele relativisht të ulëta të resveratrolit. Për përfitime optimale kundër plakjes, mund të jetë i nevojshëm suplementi. Suplementet e resveratrolit vijnë në forma të ndryshme, nga kapsulat tek ekstraktet e lëngëta, duke i bërë ato të përfshira lehtësisht në zakonet tuaja të përditshme shëndetësore.

Koenzima Q10

CoQ10 është një përbërës i ngjashëm me vitaminën që gjendet në çdo qelizë të trupit tonë. Ai luan një rol jetik në prodhimin e energjisë dhe është një pjesë e rëndësishme e zinxhirit të frymëmarrjes që gjeneron ATP, monedha energjetike e qelizës. Pa nivele adekuate të CoQ10, qelizave tona u mungon energjia që u nevojitet për të funksionuar në mënyrë optimale, duke bërë që proceset e ndryshme të trupit të ngadalësohen.

Radikalet e lira janë molekula shumë reaktive që mund të shkaktojnë dëme në qelizat dhe ADN-në tonë. Ky stres oksidativ nxit plakjen duke përshpejtuar ndarjen e kolagjenit dhe elastinës, proteina të rëndësishme që e mbajnë lëkurën të fortë dhe elastike. Megjithatë, CoQ10 është një antioksidant i fuqishëm që neutralizon radikalet e lira dhe parandalon dëmtimin oksidativ.

Ju mund të merrni CoQ10 në mënyrë natyrale në dietën tuaj duke ngrënë ushqime si mish organesh, peshk yndyror dhe brokoli; megjithatë, për përfitime optimale kundër plakjes, mund t'ju duhet të merrni një suplement CoQ10.

NR

NR (Nikotinamid Riboside) është një molekulë natyrale në trupin tonë që është e përfshirë në prodhimin e një koenzime thelbësore të quajtur NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide). NAD+ luan një rol jetik në një sërë procesesh biologjike, duke përfshirë metabolizmin e energjisë dhe ruajtjen e shëndetit qelizor.

Një nga përfitimet më domethënëse të NR-ve është efekti i tyre në prodhimin e energjisë qelizore. NAD+ është një lojtar kyç në mitokondri, qendrat e fuqisë së qelizave përgjegjëse për shndërrimin e lëndëve ushqyese në energji. Duke rritur nivelet e NAD+, NR mbështet funksionin optimal mitokondrial dhe rrit prodhimin e energjisë qelizore. Kjo ndërton qëndrueshmërinë, përmirëson performancën fizike dhe rrit vitalitetin, duke i lejuar individët të plaken me hijeshi.
Ju mund të merrni NR nga ushqimi, përmes dietës suaj ose përmes suplementeve.

Vitamina C

Vitamina C, e njohur edhe si acidi askorbik, nuk është vetëm një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin tonë të përgjithshëm, por gjithashtu luan një rol jetësor në mbajtjen e lëkurës rinore. Është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tonë nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira të dëmshme.

Vitamina C mund të nxisë sintezën e kolagjenit. Kolagjeni është një proteinë që i jep strukturë lëkurës sonë, duke e bërë atë të fortë dhe elastike.

Përveç kësaj, vitamina C ka veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në qetësimin e lëkurës së irrituar dhe zvogëlimin e skuqjes.

Ka shumë mundësi për të shtuar vitaminën C në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës. Ju mund të merrni vitaminën C në mënyrë natyrale nga frutat dhe perimet në dietën tuaj; ose mund të merrni suplemente të vitaminës C.

Magnezi

Magnezi është një mineral i rëndësishëm i përfshirë në më shumë se 300 reaksione biokimike në trup, duke përfshirë funksionin e muskujve dhe nervave, prodhimin e energjisë dhe sintezën e ADN-së dhe proteinave.

Magnezi vepron si një antioksidant, duke ndihmuar në luftimin e këtyre radikalëve të lirë dhe mbrojtjen e qelizave tona nga stresi oksidativ.

Përveç kësaj, magnezi ndihmon në mbështetjen e sintezës së kolagjenit, një proteinë kritike për ruajtjen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës. Duke u siguruar që po merrni mjaftueshëm magnez, ne mund ta ngadalësojmë këtë proces dhe të promovojmë një pamje më rinore.

Pra, si mund të marrim më shumë magnez në jetën tonë të përditshme? Disa burime të shkëlqyera të magnezit përfshijnë perimet me gjethe jeshile të errët (si spinaqi dhe lakra jeshile), arrat dhe farat (si bajamet dhe farat e kungujve), drithërat, bishtajoret dhe peshku. Për më tepër, suplementet e magnezit janë në dispozicion për ata që kanë vështirësi të plotësojnë nevojat e tyre ditore vetëm përmes dietës. Magnezi vjen në shumë forma, kështu që ju mund të zgjidhni llojin që ju përshtatet. Në mënyrë tipike, magnezi mund të merret nga goja si një shtesë.

Citrati i magnezit, malati i magnezit,Taurati i magnezitdhe Magnezi L-Treonatabsorbohen më lehtë nga trupi sesa format e tjera si oksidi i magnezit dhe sulfati i magnezit.

Spermidina

Spermidina është një poliaminë natyrale që gjendet në të gjitha qelizat e gjalla. Ai luan një rol kyç në rritjen dhe ndarjen e qelizave dhe stabilitetin e ADN-së.

Autofagjia është një proces natyror në të cilin qelizat shpërbëhen dhe riciklojnë komponentët e dëmtuar ose jofunksionalë, duke rinovuar veten. Me kalimin e moshës, efikasiteti i këtij procesi zvogëlohet, duke çuar në akumulimin e substancave toksike dhe përkeqësimin e funksionit të qelizave. Duke promovuar autofagjinë, spermidina ndihmon në largimin e këtyre substancave të dëmshme, duke i lejuar qelizat të funksionojnë në mënyrë më efikase dhe të qëndrojnë të reja.

Hulumtimet tregojnë se plotësimi i spermidinës mund të stimulojë rritjen e flokëve dhe të përmirësojë trashësinë dhe cilësinë e fijeve të flokëve. Përveç kësaj, spermidina ka qenë e lidhur me nxitjen e prodhimit të kolagjenit, një proteinë e nevojshme për të ruajtur elasticitetin e lëkurës dhe për të parandaluar rrudhat.

Pra, si mund të marrim më shumë spermidinë në jetën tonë të përditshme? Ju mund të merrni spermidinën në mënyrë natyrale nga dieta juaj, të tilla si embrioni i grurit, soja, arrat dhe disa fruta dhe perime, ose mund të merrni suplemente spermidine.

Glutathione

I njohur si "antioksidanti kryesor", glutationi prodhohet natyrshëm nga trupi ynë dhe gjendet në çdo qelizë. Ai luan një rol jetik në neutralizimin e radikaleve të lira të dëmshme, forcimin e sistemit imunitar dhe detoksifikimin e trupit.

Meqenëse glutationi ka aftësinë për të luftuar stresin oksidativ dhe konsiderohet një agjent i fuqishëm kundër plakjes, duke rritur nivelet e glutationit në trup, ne mund të kundërshtojmë në mënyrë efektive efektet e stresit oksidativ dhe të ngadalësojmë procesin e plakjes.

Për ata që dëshirojnë të rrisin më tej nivelet e tyre të glutationit, glutationi mund të merret natyrshëm nga dieta ose përmes suplementeve të glutationit oral ose intravenoz. Këto suplemente mund të ofrojnë një dozë shtesë të këtij antioksidanti të fuqishëm, duke ndihmuar në luftimin e efekteve të plakjes dhe promovimin e shëndetit dhe vitalitetit të përgjithshëm. Megjithatë, rekomandohet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim shtesë.

α-Ketoglutarate

Alfa-ketoglutarati (aKG) është një molekulë e përfshirë në rrugë të shumta metabolike në trup dhe një përbërje e mundshme kundër plakjes.

AKG ndihmon në rritjen e prodhimit të energjisë dhe redukton stresin oksidativ, një shkak kryesor i dëmtimit të qelizave dhe plakjes. Duke përmirësuar funksionin mitokondrial, AKG mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe jetëgjatësisë.

Për më tepër, AKG është një komponent kyç i ciklit të acidit citrik (i njohur gjithashtu si cikli i Krebsit). Ky cikël është përgjegjës për gjenerimin e energjisë nga shpërbërja e lëndëve ushqyese si karbohidratet, yndyrat dhe proteinat.

Përveç rolit të tij në shëndetin mitokondrial, AKG gjithashtu premton në luftimin e inflamacionit. Inflamacioni kronik është një shenjë dalluese e plakjes dhe shoqërohet me zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën. Hulumtimet kanë zbuluar se AKG ka veti anti-inflamatore që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe parandalimin e efekteve të tij të dëmshme.

Studimet tregojnë se AKG stimulon sintezën e kolagjenit, i cili promovon lëkurë dhe nyje më të shëndetshme. Kjo kontribuon në një pamje më rinore dhe lëvizshmëri të përmirësuar në jetën e mëvonshme.

Suplemente kundër plakjes VS. ushqim kundër plakjes

Suplementet kundër plakjes janë bërë jashtëzakonisht të njohura vitet e fundit, pasi ato mund të çojnë në një pamje më të re të lëkurës dhe rritje të niveleve të energjisë. Këto suplemente shpesh përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe komponime të tjera që mund të ngadalësojnë procesin e plakjes. Sigurisht, mund të përdorni edhe ushqime natyrale ushqyese për anti-plakje. Pra, cili është më i mirë, suplementet apo ushqimet natyrale, për anti-plakje?

Fuqia e ushqimeve kundër plakjes

Nga ana tjetër, ne gjejmë një qasje holistike ndaj anti-plakjes që fokusohet në përfshirjen e ushqimeve të plota me lëndë ushqyese në dietat tona. Një dietë kundër plakjes thekson frutat, perimet, drithërat, proteinat pa yndyrë dhe yndyrnat e shëndetshme. Këto ushqime ofrojnë një shumëllojshmëri të vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe fitokimikave që luftojnë dëmtimin e qelizave, inflamacionin dhe stresin oksidativ.

Frutat dhe perimet shumëngjyrëshe, të tilla si manaferrat, zarzavatet me gjethe dhe agrumet, janë veçanërisht të efektshme për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3, si peshku i ujit të ftohtë, farat e lirit dhe arrat, dihet se kanë efekte të dobishme në shëndetin e lëkurës, zemrës dhe trurit.

Për më tepër, një dietë e ekuilibruar kundër plakjes siguron hidratim të duhur, pasi qëndrimi i hidratuar është thelbësor për ruajtjen e lëkurës rinore dhe shëndetin e përgjithshëm. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe çajrave bimor mund të ndihmojë në eliminimin e toksinave, përmirësimin e tretjes dhe ruajtjen e funksionit optimal të organeve.

Suplementi dhe Sinergjia e Ushqimit

Në vend që të krahasohen suplementet kundër plakjes me ushqimet kundër plakjes, një kombinim i të dyja qasjeve mund të jetë çelësi për arritjen e rezultateve optimale. Ndërsa një dietë e shëndetshme duhet të jetë themeli i çdo regjimi kundër plakjes, disa lëndë ushqyese mund të jenë të vështira për t'u marrë vetëm përmes burimeve ushqimore.

Suplementet mund të mbushin këto boshllëqe ushqyese dhe të ofrojnë doza të përqendruara të komponimeve specifike. Megjithatë, përpara se të filloni ndonjë regjim shtesë, gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose nutricionist për të siguruar sigurinë dhe efektivitetin.

Rreziqet dhe efektet anësore

Përcaktimi i dozës së duhur të një suplementi kundër plakjes është kritik për të korrur përfitimet e tij të mundshme duke shmangur çdo efekt negativ. Doza e duhur e suplementeve kundër plakjes varet nga disa faktorë, si mosha e përdoruesit, shëndeti dhe disa kushte të tjera.

Për rezultate më të mira, sigurohuni që të ndiqni me kujdes dozat e rekomanduara dhe të zvogëloni dozën nëse shfaqen ndonjë efekt anësor ose simptomë. Përndryshe, mund të provoni të shtoni disa ushqime kundër plakjes në dietën tuaj si boronica, salmoni, arrat, shafrani i Indisë, etj. Jo vetëm që këto ushqime ofrojnë të njëjtat lëndë ushqyese dhe veti promovuese të shëndetit, ato e bëjnë këtë në përqendrime më të ulëta, që do të thotë ato kanë më pak gjasa të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara.

Pyetje: Cilat janë suplementet kundër plakjes?
Përgjigje: Suplementet kundër plakjes janë substanca ose përbërës natyralë që mund të përfshihen në rutinën tuaj të përditshme për të ngadalësuar procesin e plakjes. Këto suplemente janë të njohur për potencialin e tyre për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, për të rritur imunitetin, për të përmirësuar funksionin e trurit dhe për të promovuar vitalitetin e përgjithshëm.

Pyetje: Si funksionojnë suplementet kundër plakjes?
Përgjigje: Suplementet kundër plakjes funksionojnë duke ofruar lëndë ushqyese thelbësore, antioksidantë dhe komponime të tjera që mbështesin funksionin optimal të qelizave dhe luftojnë radikalet e lira. Ato mund të ndihmojnë në neutralizimin e stresit oksidativ, reduktojnë inflamacionin, nxisin prodhimin e kolagjenit dhe përmirësojnë riparimin dhe rigjenerimin e qelizave.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për informacion të përgjithshëm dhe nuk duhet të interpretohet si ndonjë këshillë mjekësore. Disa nga informacionet e postimeve në blog vijnë nga interneti dhe nuk janë profesionale. Kjo faqe interneti është përgjegjëse vetëm për renditjen, formatimin dhe redaktimin e artikujve. Qëllimi i përcjelljes së më shumë informacionit nuk do të thotë që ju pajtoheni me pikëpamjet e tij ose konfirmoni vërtetësinë e përmbajtjes së tij. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Koha e postimit: Tetor-09-2023

Ngadalësoni plakjen në mënyrë natyrale: Suplementet kundër plakjes që duhet t'i përfshini në rutinën tuaj të përditshme