Trupat tanë po rinovohen vazhdimisht në nivel qelizor, duke zëvendësuar qelizat e vjetra dhe të dëmtuara me ato të freskëta. Ky proces i rigjenerimit qelizor është kritik për ruajtjen e shëndetit dhe vitalitetit tonë të përgjithshëm. Një molekulë kyçe që luan një rol kryesor në këtë proces është NAD. NAD është një koenzimë e përfshirë në reaksione të ndryshme metabolike në trup, duke përfshirë prodhimin e energjisë, riparimin e ADN-së dhe rigjenerimin e qelizave. Pra, si ta inkorporojmë NAD në rutinën tonë të përditshme?
NADështë një koenzimë që gjendet në çdo qelizë të trupit tonë dhe luan një rol jetik në procese të ndryshme biologjike në trupin tonë. Ai është i përfshirë në funksione të tilla si prodhimi i energjisë, riparimi i ADN-së dhe shprehja e gjeneve. Ndërsa plakemi, nivelet e NAD në qeliza bien, duke çuar në ulje të energjisë qelizore dhe një ndjeshmëri më të madhe ndaj sëmundjeve të lidhura me moshën.
Megjithatë, ka mënyra për të rritur natyrshëm nivelet e NAD në trupin tonë, njëra prej të cilave është përmes dietës sonë. Disa ushqime janë të pasura me molekula pararendëse NAD, të cilat shndërrohen në NAD në qelizat tona. Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tonë mund të ndihmojë në rimbushjen e niveleve të NAD dhe potencialisht të ngadalësojë procesin e plakjes.
Përveç rritjes së energjisë, NAD mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e plakjes së shëndetshme, përmirësimin e funksionit njohës dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
1. Rritja e energjisë qelizore:
Një nga përfitimet më të dukshme të NAD është aftësia e tij për të rritur prodhimin e energjisë celulare. Ndërsa plakemi, nivelet e NAD në trupin tonë bien natyrshëm, duke penguar sintezën e ATP, duke çuar në lodhje dhe ulje të qëndrueshmërisë. Duke rimbushur nivelet e NAD përmes shtesave dietike ose duke aktivizuar enzimat që nxisin sintezën e NAD, ne mund të rivendosim nivelet e energjisë, duke rezultuar në rritje të vitalitetit dhe përmirësim të performancës fizike dhe mendore.
2. Riparimi i ADN-së dhe stabiliteti i gjenomit:
Dëmtimi i akumuluar i ADN-së është një nga faktorët kryesorë që nxit procesin e plakjes, duke çuar në zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën. Roli kryesor i NAD si një promovues i makinerisë së riparimit të ADN-së siguron ruajtjen e stabilitetit të gjenomit. Duke stimuluar prodhimin e NAD, ne mund të përmirësojmë potencialisht aftësinë e trupit për të riparuar ADN-në e dëmtuar, duke ngadalësuar kështu procesin e plakjes dhe duke promovuar shëndetin e përgjithshëm.
3. Përmirëson shëndetin metabolik:
Rënia metabolike është një pasojë e natyrshme e plakjes dhe shpesh çon në shtim në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe shqetësime metabolike. Hulumtimet e fundit kanë treguar se NAD luan një rol kyç në rregullimin e metabolizmit, veçanërisht përmes një grupi enzimash të quajtura sirtuina. Duke rritur nivelet e NAD, ne aktivizojmë këto sirtuina, duke promovuar shëndetin qelizor, duke përmirësuar metabolizmin dhe duke lehtësuar potencialisht shqetësimet metabolike të lidhura me moshën.
4. Neuroproteksioni dhe plakja konjitive:
Rënia njohëse është një shqetësim i zakonshëm në mesin e të moshuarve. Aftësia e NAD për të përmirësuar funksionin mitokondrial, për të zvogëluar stresin oksidativ dhe për të rritur prodhimin e substancave neuroprotektive të quajtura neurotrofina, ka një potencial të gjerë në luftimin e rënies njohëse të lidhur me moshën. Studime të shumta raportojnë se nivelet e ngritura të NAD përmirësojnë performancën njohëse dhe neurombrojtjen.
5. Zgjatni jetën:
Rolet e shumëanshme të NAD në proceset qelizore dhe ruajtja e stabilitetit të gjenomit kontribuojnë në potencialin e tij si njëmolekula e jetëgjatësisë. Disa studime në organizmat model si krimbat dhe minjtë kanë treguar se plotësimi ose aktivizimi i NAD mund të rrisë ndjeshëm jetëgjatësinë. Ndërsa përkthimi i këtyre gjetjeve te njerëzit është ende nën hetim, perspektiva joshëse e zgjatjes së jetëgjatësisë së shëndetshme premton për ndërhyrjet e ardhshme kundër plakjes.
NAD është një koenzimë e pranishme në të gjitha qelizat e gjalla, natyrisht molekulat NAD nuk janë drejtpërdrejt të pranishme në ushqim, por prekursorët e NAD janë natyrshëm të pranishëm në ushqim, duke përfshirë bimët dhe kafshët.
Qelizat në trupin tonë kanë nevojë për blloqe të caktuara ndërtuese, të quajtura prekursorë NAD, për të bërë NAD. Kur hyjnë në trupin tonë, këta prekursorë pësojnë ndryshime kimike në qeliza për të formuar NAD. Pararendësit e tij niacinamide, niacin dhe triptofan mund të merren nga burime të ndryshme dietike. Ushqime të tilla si mishi, peshku, bulmeti, bishtajoret, drithërat, arrat dhe farat përmbajnë këto prekursorë, të cilët trupi mund t'i përdorë më pas për të sintetizuar NAD.
Burimet kryesore ushqimore të prekursorëve NAD përfshijnë mishin, shpendët, peshkun dhe disa ushqime bimore.
1. Ushqimet e kafshëve si mëlçia e viçit, pula, viçi dhe derri:
Përveçse një burim i shkëlqyer i niacinës, mëlçia e viçit është gjithashtu e pasur me hekur, vitaminë B12 dhe zink.
2. Pulë
Përveç përmbajtjes së niacinës, mishi i pulës është gjithashtu një zgjedhje e mirë për të promovuar shëndetin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave.
3. Peshku
Jo vetëm që përmban niacinë, peshku njihet si i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës.
4. Oriz
Si orizi kafe ashtu edhe orizi i bardhë janë ushqimet kryesore që ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme në dietën tonë. Përveç niacinës, orizi kaf është i pasur me vitamina dhe minerale thelbësore dhe është i njohur kryesisht për përmbajtjen e tij më të lartë të fibrave sesa orizi i bardhë.
5. Perimet me gjethe jeshile si domatet, brokoli, spinaqi dhe shpargu
Janë suplemente ushqimore të shijshme dhe ushqyese. Jo vetëm që ato përmbajnë niacinë, domatet janë gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve, vitaminës C dhe riboflavinës. Përfshirja e këtyre perimeve në dietën tuaj siguron që ju të merrni prekursorët që ju nevojiten për sintezën e NAD.
6. Qumësht, djathë dhe kos
Një gotë qumësht 1 përqind siguron 0,2 mg niacinë për porcion. Përveç kësaj, qumështi përmban gjithashtu proteina, kalcium, zink dhe riboflavinë, e cila është e dobishme për shëndetin e kockave dhe parandalon osteoporozën tek të rriturit.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me prekursorë NAD mund të ndihmojë në mbështetjen e niveleve të NAD në trup, por mund të mos jetë e mjaftueshme në vetvete për të rimbushur plotësisht NAD. Pararendësit e NAD, të tilla si nikotinamidi ribozidi (NR) dhe nikotinamidi mononukleotidi (NMN), konvertohen në NAD në trup. Megjithatë, procesi i konvertimit mund të jetë kompleks dhe aftësia e trupit për të absorbuar dhe përdorur këto pararendës mund të ndryshojë.
Faktorë të tjerë, si mosha, stresi, disa medikamente dhe kushte të ndryshme shëndetësore mund të ndikojnë gjithashtu në nivelet e NAD. Pra, përveç rolit të rëndësishëm në ruajtjen e niveleve të NAD përmes një diete të shëndetshme, duhet të merren parasysh edhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës. Studimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta mund të rrisin nivelet e NAD në inde dhe organe të ndryshme, duke kontribuar në plakjen e shëndetshme. Gjumi i mjaftueshëm dhe menaxhimi i niveleve të stresit janë gjithashtu kritike për prodhimin optimal të NAD dhe shëndetin e përgjithshëm.
Përveç kësaj, për disa vegjetarianë ose ata me kufizime dietike, mund të merren parasysh suplementet pararendëse NAD, të cilat mund t'i ndihmojnë më mirë individët të kenë një trup të shëndetshëm dhe të vonojnë procesin e plakjes.
Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose të ndryshoni regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Koha e postimit: 31 gusht 2023
