Për shumë njerëz, menaxhimi i niveleve të larta të kolesterolit është një shqetësim i madh. Kolesteroli i lartë rrit rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe probleme të tjera serioze shëndetësore. Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës si dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit, ndonjëherë nevojiten ndërhyrje shtesë. Një ndërhyrje e tillë është përdorimi i niacinës, një formë e vitaminës B3 që është treguar se ka një ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit. Gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë mishin, peshkun dhe shpendët, si dhe në drithëra dhe bukë të fortifikuara. Përveç rolit të saj në metabolizmin e energjisë, niacina është treguar të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit.
Niacina, e njohur edhe si vitamina B3, e njohur edhe si vitamina e nikotinamit dhe nikotinamid, është një vitaminë e tretshme në ujë që luan një rol jetik në metabolizmin e trupit. Është thelbësor për shndërrimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në energji dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të lëkurës, sistemit nervor dhe tretës.
Niacina gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë mishin, peshkun, arrat dhe drithërat. Ai gjithashtu mund të sintetizohet nga trupi nga aminoacidi triptofan, megjithëse ky proces nuk është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat ditore të trupit për niacinë.
Niacina vjen në dy forma që zakonisht gjenden në ushqime dhe suplemente: niacinamide dhe niacin. Të dyja format shndërrohen në trup në formën aktive të koenzimës së niacinës, e cila më pas përdoret në reaksione të ndryshme metabolike.
Niacina është treguar se rrit nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) ndërsa ul kolesterolin LDL (të keq) dhe trigliceridet. Kjo e bën atë një lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit kardiovaskular dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Përveç rolit të saj në metabolizmin e kolesterolit, niacina është e përfshirë edhe në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe redukton inflamacionin.
Është thelbësore për prodhimin eNAD(nikotinamid adenine dinukleotidi) dhe NADP (nikotinamid adenine dinukleotidi fosfat), të cilat janë koenzima të përfshira në procese të ndryshme qelizore, duke përfshirë prodhimin e energjisë dhe mbrojtjen antioksiduese.
Së pari, niacina është e rëndësishme për shëndetin tonë kardiovaskular. Ndihmon në uljen e niveleve të LDL, ose kolesterolit "të keq", ndërsa rrit nivelet e HDL, ose kolesterolit "të mirë". Kjo mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tonë të zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare si sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Përveç kësaj, niacina është treguar se ul nivelet e triglicerideve, gjë që është gjithashtu e mirë për shëndetin e zemrës.
Përveç kësaj, niacina luan një rol kyç në prodhimin e energjisë në trup. Ai është i përfshirë në procesin e shndërrimit të karbohidrateve në glukozë, burimi kryesor i energjisë për qelizat tona. Kjo ndihmon në luftimin e ndjenjave të lodhjes dhe përmirëson nivelet e përgjithshme të energjisë, duke e bërë niacinën një lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e energjisë dhe qëndrueshmërisë.
Një përfitim tjetër i rëndësishëm i niacinës është roli i saj në mbështetjen e një sistemi nervor të shëndetshëm. Ai është i përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve, kimikate që ndihmojnë në transmetimin e sinjaleve midis qelizave nervore. Kjo mund të ketë një ndikim pozitiv në disponimin tonë, funksionin kognitiv dhe shëndetin e përgjithshëm mendor.
Niacina gjithashtu ka veti antioksiduese që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe reduktojnë inflamacionin në trup. Kjo mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tonë të përgjithshëm dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike si kanceri dhe diabeti. Për më tepër, niacina është treguar të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin e lëkurës, duke ndihmuar në reduktimin e shfaqjes së akneve dhe promovimin e një çehre të pastër dhe të shëndetshme.
Përveç kësaj, niacina është e rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes. Ndihmon në prodhimin e enzimave të tretjes, të cilat janë thelbësore për zbërthimin e ushqimit dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Kjo mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tonë të përgjithshëm të tretjes dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tilla si dispepsi dhe fryrje.
Përveç këtyre përfitimeve, niacina është treguar të ketë një efekt pozitiv në ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila është e rëndësishme për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të diabetit. Ai gjithashtu luan një rol në mbështetjen e funksionit të shëndetshëm të kyçeve dhe mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të artritit dhe inflamacioneve të tjera.
Niacina konsiderohet një opsion i rëndësishëm për të ndihmuar në uljen e kolesterolit dhe studime të shumta kanë treguar se niacina mund të zvogëlojë në mënyrë efektive nivelet e kolesterolit LDL, i njohur zakonisht si kolesteroli "i keq". Gjithashtu është treguar se rrit nivelet e kolesterolit HDL (shpesh i quajtur kolesterol "i mirë"). Por si i arrin niacina këto efekte?
Një nga mënyrat se si niacina ndihmon në uljen e kolesterolit është duke penguar prodhimin e mëlçisë të kolesterolit lipoprotein me densitet shumë të ulët, një pararendës i kolesterolit lipoprotein me densitet të ulët. Kjo do të thotë se mëlçia prodhon më pak kolesterol LDL, duke rezultuar në nivele më të ulëta të kolesterolit LDL në gjak. Niacina gjithashtu ndihmon në rritjen e aktivitetit të lipoprotein lipazës, një enzimë që ndihmon në zbërthimin e triglicerideve (një lloj tjetër yndyre në gjak). Niacina ul në mënyrë indirekte nivelet e kolesterolit LDL duke ulur nivelet e VLDL dhe triglicerideve.
Niacina gjithashtu mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL. Kolesteroli HDL ndihmon në largimin e kolesterolit LDL nga gjaku, duke e transportuar atë në mëlçi, ku mund të shpërbëhet dhe eliminohet nga trupi. Kjo është arsyeja pse kolesteroli HDL shpesh quhet kolesterol "i mirë", sepse ndihmon në parandalimin e krijimit të pllakave në arterie, të cilat mund të çojnë në sëmundje të zemrës.
Përveç efekteve të saj në nivelet e kolesterolit, niacina është gjetur të ketë përfitime të tjera kardiovaskulare. Mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në arterie, një faktor i rëndësishëm në zhvillimin e aterosklerozës ose forcimit të arterieve. Niacina gjithashtu është treguar se përmirëson funksionin e qelizave endoteliale (veshja e enëve të gjakut), duke ndihmuar në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të mpiksjes së gjakut. Përveç kësaj, niacina mund të balancojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në kontrollin e diabetit.
Niacina, e njohur edhe si vitamina B3, është një lëndë ushqyese thelbësore. Është i rëndësishëm për një sërë funksionesh të trupit, duke përfshirë metabolizmin, funksionin nervor dhe prodhimin e energjisë qelizore. Përfshirja e ushqimeve të pasura me niacinë në dietën tuaj është relativisht e lehtë, sepse ka një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë sasi të mëdha të kësaj lënde ushqyese të rëndësishme. Disa ushqime të pasura me niacinë përfshijnë:
1. Pulë
Pula është një burim i madh i niacinës dhe proteinave pa yndyrë. Pavarësisht nëse preferoni pulën e pjekur në skarë, të pjekur apo të pjekur në skarë, përfshirja e këtij mishi pa yndyrë në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e niacinës.
2. Tuna
Jo vetëm që tuna është një burim i shkëlqyer i niacinës, por është gjithashtu i pasur me acide yndyrore Omega-3, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Shtimi i tonit në sallata, sanduiçe ose role sushi është një mënyrë e zgjuar për të rritur marrjen e niacinës.
3. Kikirikët
Kikirikët janë një rostiçeri e shijshme dhe e përshtatshme që janë të pasura me niacinë. Pavarësisht nëse preferoni kikirikë në formë të papërpunuar, të pjekur ose gjalpë kikiriku, shtimi i kikirikëve në dietën tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë niacinë.
4. Kërpudha
Jo vetëm që kërpudhat janë një burim i shkëlqyer i niacinës, ato janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe të larta në antioksidantë. Shtimi i kërpudhave në supa, sallata ose të skuqura është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë niacinë në vaktet tuaja.
5. Fasule jeshile
Jo vetëm që bizelet jeshile janë një burim i mirë i niacinës, por ato janë gjithashtu të pasura me fibra, proteina dhe vitamina dhe minerale të tjera thelbësore. Shtimi i bizeleve jeshile në vaktet tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e niacinës duke rritur marrjen e përgjithshme të lëndëve ushqyese.
6. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë një rostiçeri e pasur me lëndë ushqyese të mbushura me niacinë, vitaminë E, magnez dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme. Konsumimi i farave të lulediellit ndërmjet vakteve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e niacinës, ndërkohë që kënaqni dhimbjet e urisë.
Përveç këtyre ushqimeve të pasura me niacinë, ka shumë burime të tjera të niacinës që mund t'i përfshini në dietën tuaj, si salmoni, avokado dhe drithërat. Duke përfshirë një shumëllojshmëri të këtyre ushqimeve në vaktet dhe ushqimet tuaja, ju mund të siguroheni që po merrni sasi të mjaftueshme të niacinës për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Niacina, e njohur edhe si vitamina B3, është një lëndë ushqyese thelbësore që luan një rol jetik në ruajtjen e shëndetit. Ai është i përfshirë në procese të ndryshme të trupit, duke përfshirë metabolizmin, riparimin e ADN-së dhe sintezën e hormoneve. Megjithëse niacina gjendet natyrshëm në shumë ushqime, disa njerëz mund të kenë nevojë për suplemente shtesë për të përmbushur nevojat e tyre ditore.
Kur konsideroni marrjen e suplementeve të niacinës, është e rëndësishme të bëni një zgjedhje të informuar për shëndetin tuaj. Ka disa faktorë kyç për t'u marrë parasysh kur vendosni nëse suplementet e niacinës janë të duhura për ju
Së pari, është e rëndësishme të kuptoni përfitimet e mundshme të plotësimit të niacinës. Niacina është studiuar për potencialin e saj për të përmirësuar nivelet e kolesterolit, për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe madje për të përmirësuar funksionin e trurit. Përveç kësaj, niacina ka veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të disa sëmundjeve kronike.
Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh rreziqet e mundshme dhe efektet anësore të suplementeve të niacinës dhe është e rëndësishme të diskutoni planin tuaj për të marrë suplemente të niacinës me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që është i sigurt dhe i duhuri për ju.
Për më tepër, është e rëndësishme të zgjidhni një suplement niacin me cilësi të lartë nga një burim me reputacion. Jo të gjitha suplementet krijohen të barabartë, prandaj është e rëndësishme të zgjidhni një produkt cilësor nga një markë me reputacion, mundësisht të prodhuar në një objekt që i përmbahet standardeve strikte të kontrollit të cilësisë. Për më tepër, mund të mendoni të kërkoni suplemente që janë testuar nga palët e treta, pasi kjo siguron që fuqia dhe pastërtia e produktit të jenë verifikuar në mënyrë të pavarur. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroheni që po merrni një produkt të sigurt dhe efektiv.
Kur zgjidhni një suplement të niacinës, është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh formën e niacinës së përdorur në suplement.
1. Niacina: Kjo është forma më e zakonshme e niacinës që gjendet në suplemente. Është i njohur për aftësinë e tij për të mbështetur shëndetin kardiovaskular duke ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë skuqje të lëkurës ose skuqje të përkohshme si një efekt anësor i marrjes së niacinës.
2. Niacinamide: E njohur edhe si niacinamide, kjo formë e niacinës është e njohur për përfitimet e saj të mundshme të lëkurës. Shpesh përdoret në produktet e kujdesit të lëkurës për të ndihmuar në përmirësimin e pamjes së linjave të holla, rrudhave dhe akneve. Niacinamidi është gjithashtu i dobishëm në mbështetjen e funksionit të përgjithshëm imunitar dhe shëndetit kognitiv.
3. Inositol hexanicotinate: Ky është një kombinim i niacinës dhe mio-inositol, një alkool sheqeri. Inositol heksanikotinati përdoret zakonisht për të mbështetur një sistem të shëndetshëm të qarkullimit të gjakut dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të shëndetshëm.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është e angazhuar në biznesin e shtesave ushqimore që nga viti 1992. Është kompania e parë në Kinë që zhvillon dhe komercializon ekstraktin e farës së rrushit.
Me përvojë 30 vjeçare dhe të drejtuar nga teknologjia e lartë dhe një strategji shumë e optimizuar për K&Zh, kompania ka zhvilluar një gamë produktesh konkurruese dhe është bërë një suplement inovativ për shkencën e jetës, sintezë me porosi dhe shërbime prodhimi.
Përveç kësaj, kompania është gjithashtu një prodhues i regjistruar në FDA, duke siguruar shëndetin e njeriut me cilësi të qëndrueshme dhe rritje të qëndrueshme. Burimet e R&D dhe pajisjet e prodhimit dhe instrumentet analitike të kompanisë janë moderne dhe shumëfunksionale dhe janë të afta të prodhojnë kimikate në një shkallë miligram në ton në përputhje me standardet ISO 9001 dhe praktikat e prodhimit të GMP.
Pyetje: Çfarë është niacina dhe si funksionon për të ulur nivelet e kolesterolit?
Përgjigje: Niacina, e njohur gjithashtu si vitamina B3, është një vitaminë e tretshme në ujë që është treguar se ul nivelin e kolesterolit LDL (të keq) dhe triglicerideve, ndërsa rrit nivelet e kolesterolit HDL (të mirë). Ajo funksionon duke penguar prodhimin e kolesterolit dhe triglicerideve nga mëlçia.
Pyetje: A është niacina efektive në uljen e niveleve të kolesterolit?
Përgjigje: Po, niacina është provuar të jetë efektive në uljen e niveleve të kolesterolit, veçanërisht kolesterolit LDL dhe triglicerideve. Ai gjithashtu mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL, i cili është i dobishëm për shëndetin e zemrës.
Pyetje: Sa niacinë duhet marrë për të ulur nivelet e kolesterolit?
Përgjigje: Doza e duhur e niacinës për uljen e niveleve të kolesterolit ndryshon në varësi të faktorëve individualë si mosha, gjinia dhe shëndeti i përgjithshëm. Është e rëndësishme të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për informacion të përgjithshëm dhe nuk duhet të interpretohet si ndonjë këshillë mjekësore. Disa nga informacionet e postimeve në blog vijnë nga interneti dhe nuk janë profesionale. Kjo faqe interneti është përgjegjëse vetëm për renditjen, formatimin dhe redaktimin e artikujve. Qëllimi i përcjelljes së më shumë informacionit nuk do të thotë që ju pajtoheni me pikëpamjet e tij ose konfirmoni vërtetësinë e përmbajtjes së tij. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Koha e postimit: Jan-02-2024
