E vërteta rreth suplementeve të magnezit: Çfarë duhet të dini? Ja çfarë duhet të dini

Magnezi është një mineral thelbësor dhe një kofaktor për qindra enzima.

Magnezi është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset kryesore metabolike dhe biokimike brenda qelizave dhe është përgjegjës për funksione të shumta në trup, duke përfshirë zhvillimin skeletor, funksionin neuromuskular, rrugët e sinjalizimit, ruajtjen dhe transferimin e energjisë, metabolizmin e glukozës, lipideve dhe proteinave, si dhe stabilitetin e ADN-së dhe ARN-së, si dhe përhapjen e qelizave.

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në strukturën dhe funksionin e trupit të njeriut. Në trupin e një të rrituri ka afërsisht 24-29 gramë magnez.

Rreth 50% deri në 60% e magnezit në trupin e njeriut gjendet në kocka, dhe pjesa e mbetur prej 34%-39% gjendet në indet e buta (muskujt dhe organet e tjera). Përmbajtja e magnezit në gjak është më pak se 1% e përmbajtjes totale të trupit. Magnezi është kationi i dytë më i bollshëm brendaqelizor pas kaliumit.

Magnezi merr pjesë në më shumë se 300 reaksione metabolike thelbësore në trup, të tilla si:

Prodhimi i energjisë

Procesi i metabolizmit të karbohidrateve dhe yndyrnave për të prodhuar energji kërkon një numër të madh reaksionesh kimike që mbështeten në magnez. Magnezi është i nevojshëm për sintezën e adenozin trifosfatit (ATP) në mitokondri. ATP është një molekulë që siguron energji për pothuajse të gjitha proceset metabolike dhe ekziston kryesisht në formën e magnezit dhe komplekseve të magnezit (MgATP).
sinteza e molekulave thelbësore

Magnezi është i nevojshëm për shumë hapa në sintezën e acidit dezoksiribonukleik (ADN), acidit ribonukleik (ARN) dhe proteinave. Disa enzima të përfshira në sintezën e karbohidrateve dhe lipideve kërkojnë magnez për të funksionuar. Glutationi është një antioksidant i rëndësishëm, sinteza e të cilit kërkon magnez.

Transporti i joneve nëpër membranat qelizore

Magnezi është një element i nevojshëm për transportin aktiv të joneve si kaliumi dhe kalciumi nëpër membranat qelizore. Përmes rolit të tij në sistemin e transportit të joneve, magnezi ndikon në përçueshmërinë e impulseve nervore, tkurrjen e muskujve dhe ritmin normal të zemrës.
transduksioni i sinjalit qelizor

Sinjalizimi qelizor kërkon MgATP për të fosforiluar proteinat dhe për të formuar molekulën e sinjalizimit qelizor monofosfat ciklik të adenozinës (cAMP). cAMP është i përfshirë në shumë procese, duke përfshirë sekretimin e hormonit paratiroide (PTH) nga gjëndrat paratiroide.

migrimi i qelizave

Përqendrimet e kalciumit dhe magnezit në lëngun që rrethon qelizat ndikojnë në migrimin e shumë llojeve të ndryshme të qelizave. Ky efekt në migrimin e qelizave mund të jetë i rëndësishëm për shërimin e plagëve.

Pse njerëzit modernë në përgjithësi kanë mungesë magnezi?

Njerëzit modernë në përgjithësi vuajnë nga marrja e pamjaftueshme e magnezit dhe mungesa e tij.
Arsyet kryesore përfshijnë:

1. Mbikultivimi i tokës ka çuar në një rënie të ndjeshme të përmbajtjes së magnezit në tokën aktuale, duke ndikuar më tej në përmbajtjen e magnezit te bimët dhe barngrënësit. Kjo e bën të vështirë për njerëzit modernë të marrin magnez të mjaftueshëm nga ushqimi.
2. Plehrat kimike të përdorura në sasi të mëdha në bujqësinë moderne janë kryesisht plehra azoti, fosfori dhe kaliumi, dhe shtesa e magnezit dhe elementëve të tjerë gjurmë injorohet.
3. Plehrat kimike dhe shiu acid shkaktojnë acidifikimin e tokës, duke zvogëluar disponueshmërinë e magnezit në tokë. Magnezi në tokat acidike largohet më lehtë dhe humbet më lehtë.
4. Herbicidet që përmbajnë glifosat përdoren gjerësisht. Ky përbërës mund të lidhet me magnezin, duke shkaktuar uljen e mëtejshme të magnezit në tokë dhe duke ndikuar në thithjen e lëndëve ushqyese të rëndësishme si magnezi nga të korrat.
5. Dieta e njerëzve modernë ka një përqindje të lartë ushqimesh të rafinuara dhe të përpunuara. Gjatë procesit të rafinimit dhe përpunimit të ushqimit, një sasi e madhe magnezi humbet.
6. Acidi i ulët gastrik pengon thithjen e magnezit. Acidi i ulët në stomak dhe dispepsia mund ta bëjnë të vështirë tretjen e plotë të ushqimit dhe ta bëjnë më të vështirë thithjen e mineraleve, duke çuar më tej në mungesë të magnezit. Pasi trupi i njeriut të ketë mungesë magnezi, sekretimi i acidit gastrik do të ulet, duke penguar më tej thithjen e magnezit. Mungesa e magnezit ka më shumë gjasa të ndodhë nëse merrni ilaçe që pengojnë sekretimin e acidit gastrik.
7. Disa përbërës ushqimorë pengojnë përthithjen e magnezit.
Për shembull, taninet në çaj shpesh quhen tanine ose acid tanik. Tanina ka aftësi të fortë për të keluar metalet dhe mund të formojë komplekse të patretshme me minerale të ndryshme (si magnezi, hekuri, kalciumi dhe zinku), duke ndikuar në thithjen e këtyre mineraleve. Konsumi afatgjatë i sasive të mëdha të çajit me përmbajtje të lartë tanine, siç është çaji i zi dhe çaji jeshil, mund të çojë në mungesë të magnezit. Sa më i fortë dhe më i hidhur të jetë çaji, aq më e lartë është përmbajtja e taninës.
Acidi oksalik në spinaq, panxhar dhe ushqime të tjera do të formojë komponime me magnez dhe minerale të tjera që nuk treten lehtë në ujë, duke i bërë këto substanca të ekskretohen nga trupi dhe të paafta të përthithen nga trupi.
Zbardhja e këtyre perimeve mund të largojë pjesën më të madhe të acidit oksalik. Përveç spinaqit dhe panxharit, ushqimet e pasura me oksalat përfshijnë gjithashtu: arra dhe fara si bajame, arra indiane dhe fara susami; perime si lakra jeshile, bamja, preshi dhe specat; bishtajore si fasulet e kuqe dhe fasulet e zeza; drithëra si hikërrori dhe orizi kaf; kakao, çokollatë rozë dhe e zezë etj.
Acidi fitik, i cili gjendet gjerësisht në farat e bimëve, është gjithashtu më i aftë të kombinohet me minerale të tilla si magnezi, hekuri dhe zinku për të formuar komponime të patretshme në ujë, të cilat më pas ekskretohen nga trupi. Konsumimi i një sasie të madhe ushqimesh të pasura me acid fitik gjithashtu do të pengojë thithjen e magnezit dhe do të shkaktojë humbje të magnezit.
Ushqimet me përmbajtje të lartë të acidit fitik përfshijnë: grurin (veçanërisht grurin e plotë), orizin (veçanërisht orizin kaf), tërshërën, elbin dhe drithërat e tjerë; fasulet, qiqrat, fasulet e zeza, soja dhe bishtajore të tjera; bajamet, farat e susamit, farat e lulediellit, farat e kungullit etj. Arrat dhe farat etj.
8. Proceset moderne të trajtimit të ujit largojnë mineralet, përfshirë magnezin, nga uji, duke rezultuar në uljen e marrjes së magnezit përmes ujit të pijshëm.
9. Nivelet e tepërta të stresit në jetën moderne do të çojnë në rritjen e konsumit të magnezit në trup.
10. Djersitja e tepërt gjatë ushtrimeve mund të çojë në humbjen e magnezit. Përbërësit diuretikë si alkooli dhe kafeina do të përshpejtojnë humbjen e magnezit.
Çfarë problemesh shëndetësore mund të shkaktojë mungesa e magnezit?

1. Refluks acidi.
Spazma ndodh në kryqëzimin e sfinkterit të poshtëm ezofageal dhe stomakut, gjë që mund të shkaktojë relaksimin e sfinkterit, duke shkaktuar refluks acid dhe urth. Magnezi mund të lehtësojë spazmat ezofageale.

2. Mosfunksionim i trurit siç është sindroma e Alzheimerit.
Studimet kanë zbuluar se nivelet e magnezit në plazmë dhe lëngun cerebrospinal të pacientëve me sindromën Alzheimer janë më të ulëta se te njerëzit normalë. Nivelet e ulëta të magnezit mund të lidhen me rënien njohëse dhe ashpërsinë e sindromës Alzheimer.
Magnezi ka efekte neuroprotektive dhe mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në neurone. Një nga funksionet e rëndësishme të joneve të magnezit në tru është pjesëmarrja në plasticitetin sinaptik dhe neurotransmetimin, i cili është thelbësor për kujtesën dhe proceset e të mësuarit. Suplementet e magnezit mund të rrisin plasticitetin sinaptik dhe të përmirësojnë funksionin njohës dhe kujtesën.
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe inflamacionin në trurin e pacientëve me sindromën Alzheimer, të cilët janë faktorë kyç në procesin patologjik të sindromës Alzheimer.

3. Lodhje mbiveshkore, ankth dhe panik.
Presioni i lartë dhe ankthi afatgjatë shpesh çojnë në lodhje të gjëndrave mbiveshkore, të cilat konsumojnë një sasi të madhe magnezi në trup. Stresi mund të shkaktojë që një person të nxjerrë magnez në urinë, duke shkaktuar mungesë magnezi. Magnezi qetëson nervat, relakson muskujt dhe ngadalëson rrahjet e zemrës, duke ndihmuar në uljen e ankthit dhe panikut.

4. Probleme kardiovaskulare si tensioni i lartë i gjakut, aritmia, skleroza/depozitimi i kalciumit në arteriet koronare, etj.
Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me zhvillimin dhe përkeqësimin e hipertensionit. Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Mungesa e magnezit shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që rrit presionin e gjakut. Mungesa e magnezit mund të prishë ekuilibrin e natriumit dhe kaliumit dhe të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
Mungesa e magnezit është e lidhur ngushtë me aritmitë (si fibrilacioni atrial, rrahjet e parakohshme). Magnezi luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e aktivitetit dhe ritmit normal elektrik të muskulit të zemrës. Magnezi është një stabilizues i aktivitetit elektrik të qelizave miokardiale. Mungesa e magnezit çon në aktivitet elektrik jonormal të qelizave miokardiale dhe rrit rrezikun e aritmisë. Magnezi është i rëndësishëm për rregullimin e kanaleve të kalciumit, dhe mungesa e magnezit mund të shkaktojë fluks të tepërt të kalciumit në qelizat e muskulit të zemrës dhe të rrisë aktivitetin elektrik jonormal.
Nivelet e ulëta të magnezit janë lidhur me zhvillimin e sëmundjes së arteries koronare. Magnezi ndihmon në parandalimin e forcimit të arterieve dhe mbron shëndetin e zemrës. Mungesa e magnezit nxit formimin dhe përparimin e arteriosklerozës dhe rrit rrezikun e stenozës së arteries koronare. Magnezi ndihmon në ruajtjen e funksionit endotelial, dhe mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim endotelial dhe të rrisë rrezikun e sëmundjes së arteries koronare.
Formimi i aterosklerozës është i lidhur ngushtë me përgjigjen kronike inflamatore. Magnezi ka veti anti-inflamatore, duke zvogëluar inflamacionin në muret e arterieve dhe duke penguar formimin e pllakave. Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me shënjues të lartë inflamatorë në trup (siç është proteina C-reaktive (CRP)), dhe këta shënjues inflamatorë janë të lidhur ngushtë me shfaqjen dhe përparimin e aterosklerozës.
Stresi oksidativ është një mekanizëm i rëndësishëm patologjik i aterosklerozës. Magnezi ka veti antioksiduese që neutralizojnë radikalet e lira dhe zvogëlojnë dëmtimin e mureve arteriale nga stresi oksidativ. Studimet kanë zbuluar se magnezi mund të zvogëlojë oksidimin e lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL) duke penguar stresin oksidativ, duke zvogëluar kështu rrezikun e aterosklerozës.
Magnezi është i përfshirë në metabolizmin e lipideve dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të lipideve në gjak. Mungesa e magnezit mund të çojë në dislipidemi, duke përfshirë nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve, të cilat janë faktorë rreziku për arteriosklerozën. Suplementet e magnezit mund të ulin ndjeshëm nivelet e triglicerideve, duke zvogëluar kështu rrezikun e arteriosklerozës.
Arterioskleroza koronare shpesh shoqërohet me depozitimin e kalciumit në murin e arteries, një fenomen i quajtur kalcifikim arterial. Kalcifikimi shkakton forcim dhe ngushtim të arterieve, gjë që ndikon në rrjedhën e gjakut. Magnezi zvogëlon shfaqjen e kalcifikimit arterial duke penguar në mënyrë konkurruese depozitimin e kalciumit në qelizat e muskujve të lëmuar vaskularë.
Magnezi mund të rregullojë kanalet e joneve të kalciumit dhe të zvogëlojë fluksin e tepërt të joneve të kalciumit në qeliza, duke parandaluar kështu depozitimin e kalciumit. Magnezi gjithashtu ndihmon në tretjen e kalciumit dhe udhëzon përdorimin efikas të kalciumit nga trupi, duke lejuar që kalciumi të kthehet në kocka dhe të nxisë shëndetin e kockave në vend që ta depozitojë atë në arterie. Ekuilibri midis kalciumit dhe magnezit është thelbësor për të parandaluar depozitimet e kalciumit në indet e buta.

5. Artriti i shkaktuar nga depozitimi i tepërt i kalciumit.
Probleme të tilla si tendoniti kalcifikues, bursiti kalcifikues, pseudogata dhe osteoartriti lidhen me inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga depozitimi i tepërt i kalciumit.
Magnezi mund të rregullojë metabolizmin e kalciumit dhe të zvogëlojë depozitimin e kalciumit në kërc dhe indet periartikulare. Magnezi ka efekte anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga depozitimi i kalciumit.

6. Astma.
Njerëzit me astmë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të magnezit në gjak sesa njerëzit normalë, dhe nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me ashpërsinë e astmës. Shtesat e magnezit mund të rrisin nivelet e magnezit në gjak tek njerëzit me astmë, të përmirësojnë simptomat e astmës dhe të zvogëlojnë frekuencën e sulmeve.
Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve të lëmuar të rrugëve të frymëmarrjes dhe parandalon bronkospazmën, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit me astmë. Magnezi ka një efekt anti-inflamator, i cili mund të zvogëlojë përgjigjen inflamatore të rrugëve të frymëmarrjes, të zvogëlojë infiltrimin e qelizave inflamatore në rrugët e frymëmarrjes dhe çlirimin e ndërmjetësve inflamatorë, si dhe të përmirësojë simptomat e astmës.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e sistemit imunitar, duke shtypur përgjigjet e tepërta imunitare dhe duke zvogëluar reaksionet alergjike në astmë.

7. Sëmundjet e zorrëve.
Kapsllëku: Mungesa e magnezit mund të ngadalësojë lëvizshmërinë e zorrëve dhe të shkaktojë kapsllëk. Magnezi është një laksativ natyral. Marrja shtesë e magnezit mund të nxisë peristaltikën e zorrëve dhe të zbusë jashtëqitjet duke thithur ujë për të ndihmuar jashtëqitjen.
Sindroma e Zorrës së Irritueshme (IBS): Njerëzit me IBS shpesh kanë nivele të ulëta të magnezit. Marrja e magnezit si shtesë mund të lehtësojë simptomat e IBS si dhimbja e barkut, fryrja dhe kapsllëku.
Njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD), duke përfshirë sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz, shpesh kanë nivele më të ulëta të magnezit, ndoshta për shkak të keqpërthithjes dhe diarresë kronike. Efektet anti-inflamatore të magnezit mund të ndihmojnë në uljen e përgjigjes inflamatore në IBD dhe në përmirësimin e shëndetit të zorrëve.
Rritja e tepërt bakteriale e zorrës së hollë (SIBO): Njerëzit me SIBO mund të kenë keqpërthithje të magnezit sepse rritja e tepërt bakteriale ndikon në përthithjen e lëndëve ushqyese. Shtesat e duhura të magnezit mund të përmirësojnë simptomat e fryrjes dhe dhimbjes së barkut që shoqërohen me SIBO.

8. Kërcitje dhëmbësh.
Kërcitja e dhëmbëve zakonisht ndodh natën dhe mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Këto përfshijnë stresin, ankthin, çrregullimet e gjumit, një kafshim të keq dhe efektet anësore të disa ilaçeve. Në vitet e fundit, studimet kanë treguar se mungesa e magnezit mund të lidhet me kërcitjen e dhëmbëve dhe plotësimi i magnezit mund të jetë i dobishëm në lehtësimin e simptomave të kërcitjes së dhëmbëve.
Magnezi luan një rol kyç në përçueshmërinë nervore dhe relaksimin e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë tension dhe spazma muskulore, duke rritur rrezikun e kërcitjes së dhëmbëve. Magnezi rregullon sistemin nervor dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit, të cilët janë shkaktarë të zakonshëm të kërcitjes së dhëmbëve.
Shtesat e magnezit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, të cilat nga ana tjetër mund të zvogëlojnë kërcitjen e dhëmbëve të shkaktuar nga këta faktorë psikologjikë. Magnezi ndihmon muskujt të relaksohen dhe të zvogëlojnë spazmat muskulore gjatë natës, të cilat mund të zvogëlojnë shfaqjen e kërcitjes së dhëmbëve. Magnezi mund të nxisë relaksimin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit duke rregulluar aktivitetin e neurotransmetuesve siç është GABA.

9. Gurët në veshka.
Shumica e llojeve të gurëve në veshka janë gurët e fosfatit të kalciumit dhe oksalatit të kalciumit. Faktorët e mëposhtëm shkaktojnë gurë në veshka:
① Rritje e kalciumit në urinë. Nëse dieta përmban një sasi të madhe sheqeri, fruktoze, alkooli, kafeje etj., këto ushqime acidike do të tërheqin kalciumin nga kockat për të neutralizuar aciditetin dhe për ta metabolizuar atë përmes veshkave. Marrja e tepërt e kalciumit ose përdorimi i suplementeve shtesë të kalciumit do të rrisë gjithashtu përmbajtjen e kalciumit në urinë.
2. Acidi oksalik në urinë është shumë i lartë. Nëse hani shumë ushqime të pasura me acid oksalik, acidi oksalik në këto ushqime do të kombinohet me kalciumin për të formuar oksalat kalciumi të patretshëm, i cili mund të çojë në gurë në veshka.
③Dehidratim. Shkakton rritje të përqendrimeve të kalciumit dhe mineraleve të tjera në urinë.
④Dietë me përmbajtje të lartë fosfori. Marrja e sasive të mëdha të ushqimeve që përmbajnë fosfor (siç janë pijet e gazuara), ose hiperparatiroidizmi, do të rrisë nivelet e acidit fosforik në trup. Acidi fosforik do të tërheqë kalciumin nga kockat dhe do të lejojë që kalciumi të depozitohet në veshka, duke formuar gurë të fosfatit të kalciumit.
Magnezi mund të kombinohet me acidin oksalik për të formuar oksalat magnezi, i cili ka tretshmëri më të lartë se oksalati i kalciumit, gjë që mund të zvogëlojë në mënyrë efektive reshjet dhe kristalizimin e oksalatit të kalciumit dhe të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka.
Magnezi ndihmon në tretjen e kalciumit, duke e mbajtur të tretur në gjak dhe duke parandaluar formimin e kristaleve të ngurta. Nëse trupit i mungon magnezi i mjaftueshëm dhe ka një tepricë të kalciumit, ka të ngjarë të ndodhin forma të ndryshme të kalcifikimit, duke përfshirë gurët, spazmat muskulore, inflamacionin fibrotik, kalcifikimin arterial (aterosklerozën), kalcifikimin e indeve të gjirit, etj.

10. Parkinson.
Sëmundja e Parkinsonit shkaktohet kryesisht nga humbja e neuroneve dopaminergjike në tru, duke rezultuar në një ulje të niveleve të dopaminës. Shkakton kontroll jonormal të lëvizjes, duke rezultuar në dridhje, ngurtësim, bradikinezi dhe paqëndrueshmëri posturale.
Mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim neuronal dhe vdekje, duke rritur rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative, përfshirë sëmundjen e Parkinsonit. Magnezi ka efekte neuroprotektive, mund të stabilizojë membranat e qelizave nervore, të rregullojë kanalet jonike të kalciumit dhe të zvogëlojë ngacmueshmërinë e neuroneve dhe dëmtimin e qelizave.
Magnezi është një kofaktor i rëndësishëm në sistemin enzimatik antioksidues, duke ndihmuar në uljen e stresit oksidativ dhe përgjigjeve inflamatore. Njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit shpesh kanë nivele të larta të stresit oksidativ dhe inflamacionit, të cilat përshpejtojnë dëmtimin neuronal.
Karakteristika kryesore e sëmundjes së Parkinsonit është humbja e neuroneve dopaminergjike në substantia nigra. Magnezi mund t'i mbrojë këto neurone duke zvogëluar neurotoksicitetin dhe duke nxitur mbijetesën neuronale.
Magnezi ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të përçueshmërisë nervore dhe tkurrjes së muskujve, dhe lehtëson simptomat motorike si dridhjet, ngurtësimin dhe bradikinezinë tek pacientët me sëmundjen e Parkinsonit.

11. Depresioni, ankthi, nervozizmi dhe sëmundje të tjera mendore.
Magnezi është një rregullator i rëndësishëm i disa neurotransmetuesve (p.sh., serotonina, GABA) që luajnë role kyçe në rregullimin e humorit dhe kontrollin e ankthit. Hulumtimet tregojnë se magnezi mund të rrisë nivelet e serotoninës, një neurotransmetues i rëndësishëm i lidhur me ekuilibrin emocional dhe ndjenjat e mirëqenies.
Magnezi mund të pengojë aktivizimin e tepërt të receptorëve NMDA. Hiperaktivizimi i receptorëve NMDA shoqërohet me rritje të neurotoksicitetit dhe simptomave depresive.
Magnezi ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese që mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ në trup, të cilat të dyja janë të lidhura me depresionin dhe ankthin.
Boshti HPA luan një rol të rëndësishëm në reagimin ndaj stresit dhe rregullimin e emocioneve. Magnezi mund të lehtësojë stresin dhe ankthin duke rregulluar boshtin HPA dhe duke zvogëluar çlirimin e hormoneve të stresit siç është kortizoli.

12. Lodhje.
Mungesa e magnezit mund të çojë në lodhje dhe probleme metabolike, kryesisht sepse magnezi luan një rol kyç në prodhimin e energjisë dhe proceset metabolike. Magnezi ndihmon trupin të ruajë nivelet normale të energjisë dhe funksionet metabolike duke stabilizuar ATP-në, duke aktivizuar enzima të ndryshme, duke zvogëluar stresin oksidativ dhe duke ruajtur funksionin e nervave dhe muskujve. Marrja e magnezit si shtesë mund të përmirësojë këto simptoma dhe të rrisë energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Magnezi është një kofaktor për shumë enzima, veçanërisht në proceset e prodhimit të energjisë. Ai luan një rol kyç në prodhimin e adenozin trifosfatit (ATP). ATP është bartësi kryesor i energjisë së qelizave, dhe jonet e magnezit janë thelbësore për stabilitetin dhe funksionin e ATP-së.
Meqenëse magnezi është thelbësor për prodhimin e ATP-së, mungesa e tij mund të çojë në prodhim të pamjaftueshëm të ATP-së, duke rezultuar në furnizim të reduktuar me energji të qelizave, që manifestohet si lodhje e përgjithshme.
Magnezi merr pjesë në procese metabolike si glikoliza, cikli i acidit trikarboksilik (cikli TCA) dhe fosforilimi oksidativ. Këto procese janë rrugët kryesore që qelizat të gjenerojnë ATP. Molekula e ATP duhet të kombinohet me jonet e magnezit për të ruajtur formën e saj aktive (Mg-ATP). Pa magnez, ATP nuk mund të funksionojë siç duhet.
Magnezi shërben si kofaktor për shumë enzima, veçanërisht ato të përfshira në metabolizmin e energjisë, siç janë heksokinaza, piruvat kinaza dhe sintetaza e adenozinës trifosfat. Mungesa e magnezit shkakton një ulje të aktivitetit të këtyre enzimave, gjë që ndikon në prodhimin dhe shfrytëzimin e energjisë nga qeliza.
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe mund të zvogëlojë stresin oksidativ në trup. Mungesa e magnezit rrit nivelet e stresit oksidativ, duke çuar në dëmtim të qelizave dhe lodhje.
Magnezi është gjithashtu i rëndësishëm për përçueshmërinë nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim të nervave dhe muskujve, duke përkeqësuar më tej lodhjen.

13. Diabeti, rezistenca ndaj insulinës dhe sindroma të tjera metabolike.
Magnezi është një komponent i rëndësishëm i sinjalizimit të receptorëve të insulinës dhe është i përfshirë në sekretimin dhe veprimin e insulinës. Mungesa e magnezit mund të çojë në uljen e ndjeshmërisë së receptorëve të insulinës dhe të rrisë rrezikun e rezistencës ndaj insulinës. Mungesa e magnezit shoqërohet me rritjen e incidencës së rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit të tipit 2.
Magnezi është i përfshirë në aktivizimin e enzimave të ndryshme që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e glukozës. Mungesa e magnezit ndikon në glikolizë dhe shfrytëzimin e glukozës nga insulina. Studimet kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të shkaktojë çrregullime të metabolizmit të glukozës, duke rritur nivelet e sheqerit në gjak dhe hemoglobinën e glikuar (HbA1c).
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në trup, të cilat janë mekanizma të rëndësishëm patologjikë të diabetit dhe rezistencës ndaj insulinës. Statusi i ulët i magnezit rrit shënuesit e stresit oksidativ dhe inflamacionit, duke nxitur kështu zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit.
Shtesat e magnezit rrisin ndjeshmërinë e receptorëve të insulinës dhe përmirësojnë thithjen e glukozës nga insulina. Shtesat e magnezit mund të përmirësojnë metabolizmin e glukozës dhe të ulin nivelet e glukozës në gjak dhe hemoglobinës së glikuar në gjendje esëll përmes rrugëve të shumëfishta. Magnezi mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ulur presionin e gjakut, duke zvogëluar anomalitë e lipideve dhe duke zvogëluar inflamacionin.

14. Dhimbje koke dhe migrenë.
Magnezi luan një rol kyç në çlirimin e neurotransmetuesve dhe rregullimin e funksionit vaskular. Mungesa e magnezit mund të çojë në çekuilibër të neurotransmetuesve dhe vazospazëm, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë.
Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me rritje të inflamacionit dhe stresit oksidativ, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë migrenën. Magnezi ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke zvogëluar inflamacionin dhe stresin oksidativ.
Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, zvogëlimin e spazmës vaskulare dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, duke lehtësuar kështu migrenën.

15. Probleme me gjumin si pagjumësia, cilësia e dobët e gjumit, çrregullimi i ritmit cirkadian dhe zgjimi i lehtë.
Efektet rregullatore të magnezit në sistemin nervor ndihmojnë në nxitjen e relaksimit dhe qetësisë, dhe suplementet e magnezit mund të përmirësojnë ndjeshëm vështirësitë e gjumit tek pacientët me pagjumësi dhe të ndihmojnë në zgjatjen e kohës totale të gjumit.
Magnezi nxit gjumin e thellë dhe përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit duke rregulluar aktivitetin e neurotransmetuesve siç është GABA.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e orës biologjike të trupit. Magnezi mund të ndihmojë në rivendosjen e ritmit normal cirkadian duke ndikuar në sekretimin e melatoninës.
Efekti qetësues i magnezit mund të zvogëlojë numrin e zgjimeve gjatë natës dhe të nxisë gjumin e vazhdueshëm.

16. Inflamacion.
Kalciumi i tepërt mund të çojë lehtësisht në inflamacion, ndërsa magnezi mund të pengojë inflamacionin.
Magnezi është një element i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit imunitar. Mungesa e magnezit mund të çojë në funksion jonormal të qelizave imune dhe të rrisë përgjigjet inflamatore.
Mungesa e magnezit çon në nivele të larta të stresit oksidativ dhe rrit prodhimin e radikaleve të lira në trup, të cilat mund të shkaktojnë dhe përkeqësojnë inflamacionin. Si një antioksidant natyror, magnezi mund të neutralizojë radikalet e lira në trup dhe të zvogëlojë stresin oksidativ dhe reaksionet inflamatore. Suplementet e magnezit mund të zvogëlojnë ndjeshëm nivelet e shënuesve të stresit oksidativ dhe të zvogëlojnë inflamacionin e lidhur me stresin oksidativ.
Magnezi ushtron efekte anti-inflamatore përmes rrugëve të shumëfishta, duke përfshirë frenimin e çlirimit të citokinave pro-inflamatore dhe zvogëlimin e prodhimit të ndërmjetësve inflamatorë. Magnezi mund të frenojë nivelet e faktorëve pro-inflamatorë siç janë faktori i nekrozës së tumorit-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) dhe proteina C-reaktive (CRP).

17. Osteoporoza.
Mungesa e magnezit mund të çojë në ulje të dendësisë së kockave dhe forcës së kockave. Magnezi është një komponent i rëndësishëm në procesin e mineralizimit të kockave dhe është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e matricës së kockave. Mungesa e magnezit mund të çojë në një ulje të cilësisë së matricës së kockave, duke i bërë kockat më të ndjeshme ndaj dëmtimit.
Mungesa e magnezit mund të çojë në reshje të tepërta të kalciumit në kocka, dhe magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e ekuilibrit të kalciumit në trup. Magnezi nxit thithjen dhe shfrytëzimin e kalciumit duke aktivizuar vitaminën D, dhe gjithashtu rregullon metabolizmin e kalciumit duke ndikuar në sekretimin e hormonit paratiroide (PTH). Mungesa e magnezit mund të çojë në funksion jonormal të PTH-së dhe vitaminës D, duke shkaktuar kështu çrregullime të metabolizmit të kalciumit dhe duke rritur rrezikun e rrjedhjes së kalciumit nga kockat.
Magnezi ndihmon në parandalimin e depozitimit të kalciumit në indet e buta dhe ruan ruajtjen e duhur të kalciumit në kocka. Kur magnezi mungon, kalciumi humbet më lehtë nga kockat dhe depozitohet në indet e buta.

20. Spazma dhe ngërçe muskulore, dobësi muskulore, lodhje, dridhje jonormale muskulore (dridhje e qepallës, kafshim i gjuhës, etj.), dhimbje kronike muskulore dhe probleme të tjera muskulore.
Magnezi luan një rol kyç në përçueshmërinë nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë përçueshmëri jonormale nervore dhe rritje të ngacmueshmërisë së qelizave muskulore, duke çuar në spazma dhe ngërçe muskulore. Marrja shtesë e magnezit mund të rivendosë përçueshmërinë normale të nervave dhe funksionin e tkurrjes së muskujve dhe të zvogëlojë ngacmueshmërinë e tepërt të qelizave muskulore, duke zvogëluar kështu spazmat dhe ngërçet.
Magnezi është i përfshirë në metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e ATP-së (burimi kryesor i energjisë së qelizës). Mungesa e magnezit mund të çojë në uljen e prodhimit të ATP-së, duke ndikuar në tkurrjen dhe funksionin e muskujve, duke çuar në dobësi dhe lodhje të muskujve. Mungesa e magnezit mund të çojë në rritje të lodhjes dhe ulje të kapacitetit të ushtrimeve pas ushtrimeve. Duke marrë pjesë në gjenerimin e ATP-së, magnezi siguron furnizim të mjaftueshëm me energji, përmirëson funksionin e tkurrjes së muskujve, rrit forcën e muskujve dhe zvogëlon lodhjen. Marrja shtesë e magnezit mund të përmirësojë qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve dhe funksionin e muskujve dhe të zvogëlojë lodhjen pas ushtrimeve.
Efekti rregullator i magnezit në sistemin nervor mund të ndikojë në tkurrjen vullnetare të muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mosfunksionim të sistemit nervor, duke shkaktuar dridhje të muskujve dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara (RLS). Efektet qetësuese të magnezit mund të zvogëlojnë mbi-ngacmueshmërinë e sistemit nervor, të lehtësojnë simptomat e RLS dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Magnezi ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke zvogëluar inflamacionin dhe stresin oksidativ në trup. Këta faktorë shoqërohen me dhimbjen kronike. Magnezi është i përfshirë në rregullimin e neurotransmetuesve të shumtë, siç janë glutamati dhe GABA, të cilët luajnë një rol kyç në perceptimin e dhimbjes. Mungesa e magnezit mund të çojë në rregullim jonormal të dhimbjes dhe rritje të perceptimit të dhimbjes. Suplementet e magnezit mund të zvogëlojnë simptomat e dhimbjes kronike duke rregulluar nivelet e neurotransmetuesve.

21. Lëndimet sportive dhe rikuperimi.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përçueshmërinë nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mbingarkesë të muskujve dhe tkurrje të pavullnetshme, duke rritur rrezikun e spazmave dhe ngërçeve. Marrja shtesë e magnezit mund të rregullojë funksionin e nervave dhe muskujve dhe të zvogëlojë spazmat dhe ngërçet muskulore pas ushtrimeve.
Magnezi është një përbërës kyç i ATP-së (burimi kryesor i energjisë së qelizës) dhe është i përfshirë në prodhimin e energjisë dhe metabolizmin. Mungesa e magnezit mund të çojë në prodhim të pamjaftueshëm të energjisë, rritje të lodhjes dhe ulje të performancës atletike. Plotësimet e magnezit mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë në ushtrime dhe të zvogëlojnë lodhjen pas ushtrimeve.
Magnezi ka veti anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë përgjigjen inflamatore të shkaktuar nga ushtrimet dhe të përshpejtojnë rikuperimin e muskujve dhe indeve.
Acidi laktik është një metabolit i prodhuar gjatë glikolizës dhe prodhohet në sasi të mëdha gjatë ushtrimeve të forta. Magnezi është një kofaktor për shumë enzima që lidhen me metabolizmin e energjisë (siç janë heksokinaza, piruvat kinaza), të cilat luajnë role kyçe në glikolizë dhe metabolizmin e laktatit. Magnezi ndihmon në përshpejtimin e pastrimit dhe shndërrimit të acidit laktik dhe zvogëlon akumulimin e acidit laktik.

 

Si të kontrolloni nëse keni mungesë magnezi?

Të them të drejtën, përpjekja për të përcaktuar nivelin aktual të magnezit në trupin tuaj përmes testeve të përgjithshme është në të vërtetë një problem mjaft i ndërlikuar.

Në trupin tonë ka rreth 24-29 gramë magnez, gati 2/3 e të cilit është në kocka dhe 1/3 në qeliza dhe inde të ndryshme. Magnezi në gjak përbën vetëm rreth 1% të përmbajtjes totale të magnezit në trup (duke përfshirë serumin 0.3% në eritrocite dhe 0.5% në qelizat e kuqe të gjakut).
Aktualisht, në shumicën e spitaleve në Kinë, testi rutinë për përmbajtjen e magnezit është zakonisht një "test i magnezit në serum". Diapazoni normal i këtij testi është midis 0.75 dhe 0.95 mmol/L.

Megjithatë, meqenëse magnezi në serum përbën vetëm më pak se 1% të përmbajtjes totale të magnezit në trup, ai nuk mund të pasqyrojë me të vërtetë dhe me saktësi përmbajtjen aktuale të magnezit në inde dhe qeliza të ndryshme të trupit.

Përmbajtja e magnezit në serum është shumë e rëndësishme për trupin dhe është përparësia e parë. Sepse magnezi në serum duhet të mbahet në një përqendrim efektiv për të ruajtur disa funksione të rëndësishme, siç është rrahja efektive e zemrës.

Pra, kur marrja juaj dietike e magnezit vazhdon të jetë e mangët, ose trupi juaj përballet me sëmundje ose stres, trupi juaj së pari do të nxjerrë magnezin nga indet ose qelizat siç janë muskujt dhe do ta transportojë atë në gjak për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve normale të magnezit në serum.

Prandaj, kur vlera e magnezit në serum duket të jetë brenda intervalit normal, magnezi në të vërtetë mund të jetë i varfëruar në inde dhe qeliza të tjera të trupit.

Dhe kur testoni dhe zbuloni se edhe magnezi në serum është i ulët, për shembull, nën kufirin normal ose afër kufirit të poshtëm të diapazonit normal, kjo do të thotë që trupi është tashmë në një gjendje mungese të rëndë të magnezit.

Testimi i nivelit të magnezit në qelizat e kuqe të gjakut (RBC) dhe në trombocitet është relativisht më i saktë sesa testimi i magnezit në serum. Por prapëseprapë nuk i përfaqëson me të vërtetë nivelet e vërteta të magnezit në trup.

Meqenëse as qelizat e kuqe të gjakut dhe as trombocitet nuk kanë bërthama dhe mitokondri, mitokondritë janë pjesa më e rëndësishme e ruajtjes së magnezit. Trombocitet pasqyrojnë më saktë ndryshimet e fundit në nivelet e magnezit sesa qelizat e kuqe të gjakut, sepse trombocitet jetojnë vetëm 8-9 ditë krahasuar me 100-120 ditë të qelizave të kuqe të gjakut.

Testet më të sakta janë: biopsia e qelizave muskulore, përmbajtja e magnezit në qelizat epiteliale sublinguale.
Megjithatë, përveç magnezit në serum, spitalet vendase aktualisht mund të bëjnë relativisht pak për testet e tjera të magnezit.
Kjo është arsyeja pse sistemi tradicional mjekësor e ka injoruar prej kohësh rëndësinë e magnezit, sepse thjesht gjykimi nëse një pacient ka mungesë magnezi duke matur vlerat e magnezit në serum shpesh çon në gjykim të gabuar.
Vlerësimi i përafërt i nivelit të magnezit të një pacienti vetëm duke matur magnezin në serum është një problem i madh në diagnozën dhe trajtimin klinik aktual.

Si të zgjidhni suplementin e duhur të magnezit?

Ekzistojnë më shumë se një duzinë llojesh të ndryshme të suplementeve të magnezit në treg, të tilla si oksidi i magnezit, sulfati i magnezit, kloruri i magnezit, citrat i magnezit, glicinati i magnezit, treonati i magnezit, taurati i magnezit, etj...
Edhe pse lloje të ndryshme të suplementeve të magnezit mund ta përmirësojnë problemin e mungesës së magnezit, për shkak të ndryshimeve në strukturën molekulare, shkallët e përthithjes ndryshojnë shumë dhe ato kanë karakteristikat dhe efikasitetin e tyre.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një suplement magnezi që ju përshtatet dhe zgjidh probleme specifike.

Mund ta lexoni me kujdes përmbajtjen e mëposhtme dhe më pas të zgjidhni llojin e suplementit të magnezit që është më i përshtatshëm për ju bazuar në nevojat tuaja dhe problemet që dëshironi t'i zgjidhni.

Shtesat e magnezit nuk rekomandohen

oksid magnezi

Avantazhi i oksidit të magnezit është se ai ka një përmbajtje të lartë magnezi, domethënë, çdo gram oksid magnezi mund të ofrojë më shumë jone magnezi sesa shtesat e tjera të magnezit me një kosto të ulët.

Megjithatë, ky është një suplement magnezi me një shkallë shumë të ulët përthithjeje, vetëm rreth 4%, që do të thotë se pjesa më e madhe e magnezit nuk mund të përthithet dhe përdoret vërtet.

Përveç kësaj, oksidi i magnezit ka një efekt të konsiderueshëm laksativ dhe mund të përdoret për të trajtuar kapsllëkun.

Zbut jashtëqitjen duke thithur ujin në zorrë, nxit peristaltikën e zorrëve dhe ndihmon jashtëqitjen. Doza të larta të oksidit të magnezit mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale, duke përfshirë diarre, dhimbje barku dhe dhimbje stomaku. Personat me ndjeshmëri gastrointestinale duhet ta përdorin me kujdes.

Sulfat magnezi

Shkalla e përthithjes së sulfatit të magnezit është gjithashtu shumë e ulët, kështu që shumica e sulfatit të magnezit të marrë nga goja nuk mund të përthithet dhe do të ekskretohet me feces në vend që të përthithet në gjak.

Sulfati i magnezit ka gjithashtu një efekt të konsiderueshëm laksativ dhe efekti i tij laksativ zakonisht shfaqet brenda 30 minutave deri në 6 orë. Kjo ndodh sepse jonet e paabsorbuara të magnezit thithin ujin në zorrë, rrisin vëllimin e përmbajtjes së zorrëve dhe nxisin jashtëqitjen.
Megjithatë, për shkak të tretshmërisë së lartë në ujë, sulfati i magnezit përdoret shpesh me injeksion intravenoz në situata urgjence spitalore për të trajtuar hipomagneseminë akute, eklampsinë, sulmet akute të astmës, etj.

Si alternativë, sulfati i magnezit mund të përdoret si kripëra banje (e njohur edhe si kripëra Epsom), të cilat absorbohen përmes lëkurës për të lehtësuar dhimbjet dhe inflamacionin e muskujve dhe për të nxitur relaksimin dhe rikuperimin.

aspartat magnezi

Aspartati i magnezit është një formë e magnezit e formuar duke kombinuar acidin aspartik dhe magnezin, i cili është një suplement i diskutueshëm i magnezit.
Avantazhi është: Aspartati i magnezit ka biodisponueshmëri të lartë, që do të thotë se mund të absorbohet dhe përdoret në mënyrë efektive nga trupi për të rritur shpejt nivelet e magnezit në gjak.
Për më tepër, acidi aspartik është një aminoacid i rëndësishëm i përfshirë në metabolizmin e energjisë. Ai luan një rol kyç në ciklin e acidit trikarboksilik (cikli i Krebsit) dhe ndihmon qelizat të prodhojnë energji (ATP). Prandaj, aspartati i magnezit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë dhe në uljen e ndjenjës së lodhjes.
Megjithatë, acidi aspartik është një aminoacid ngacmues dhe marrja e tepërt mund të shkaktojë mbi-ngacmim të sistemit nervor, duke rezultuar në ankth, pagjumësi ose simptoma të tjera neurologjike.
Për shkak të ngacmueshmërisë së aspartatit, disa njerëz që janë të ndjeshëm ndaj aminoacideve ngacmuese (si pacientët me sëmundje të caktuara neurologjike) mund të mos jenë të përshtatshëm për administrim afatgjatë ose në doza të larta të aspartatit të magnezit.

Shtesa të rekomanduara të magnezit

L-Threonat magnezi

Treonati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin me L-treonatin. Treonati i magnezit ka avantazhe të konsiderueshme në përmirësimin e funksionit kognitiv, lehtësimin e ankthit dhe depresionit, ndihmën në gjumë dhe neurombrojtjen për shkak të vetive të tij unike kimike dhe depërtimit më efikas të barrierës hemato-tru.

Depërton Barrierën Hebato-Tru: Treonati i magnezit është treguar të jetë më efektiv në depërtimin e barrierës gjako-tru, duke i dhënë një avantazh unik në rritjen e niveleve të magnezit në tru. Studimet kanë treguar se treonati i magnezit mund të rrisë ndjeshëm përqendrimet e magnezit në lëngun cerebrospinal, duke përmirësuar kështu funksionin njohës.

Përmirëson funksionin njohës dhe kujtesën: Për shkak të aftësisë së tij për të rritur nivelet e magnezit në tru, treonati i magnezit mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin njohës dhe kujtesën, veçanërisht tek të moshuarit dhe ata me dëmtime njohëse. Hulumtimet tregojnë se suplementet e treonatit të magnezit mund të përmirësojnë ndjeshëm aftësinë e të mësuarit të trurit dhe funksionin e kujtesës afatshkurtër.

Lehtëson ankthin dhe depresionin: Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përçueshmërinë nervore dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve. Treonati i magnezit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit duke rritur në mënyrë efektive nivelet e magnezit në tru.
Neurombrojtja: Njerëzit në rrezik për sëmundje neurodegjenerative, të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Treonati i magnezit ka efekte neurombrojtëse dhe ndihmon në parandalimin dhe ngadalësimin e përparimit të sëmundjeve neurodegjenerative.

Taurati i magnezit

Taurina e magnezit është një kombinim i magnezit dhe taurinës. Ajo kombinon avantazhet e magnezit dhe taurinës dhe është një suplement i shkëlqyer i magnezit.
Biodisponueshmëri e lartë: Taurati i magnezit ka biodisponueshmëri të lartë, që do të thotë se trupi mund ta thithë dhe përdorë më lehtë këtë formë të magnezit.
Tolerancë e mirë gastrointestinale: Meqenëse taurati i magnezit ka një shkallë të lartë absorbimi në traktin gastrointestinal, zakonisht ka më pak të ngjarë të shkaktojë shqetësim gastrointestinal.

Mbështet shëndetin e zemrës: Magnezi dhe taurina ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zemrës. Magnezi ndihmon në ruajtjen e ritmit normal të zemrës duke rregulluar përqendrimet e joneve të kalciumit në qelizat e muskulit të zemrës. Taurina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke mbrojtur qelizat e zemrës nga stresi oksidativ dhe dëmtimi inflamator. Studime të shumta kanë treguar se taurina e magnezit ka përfitime të konsiderueshme për shëndetin e zemrës, duke ulur presionin e lartë të gjakut, duke zvogëluar rrahjet e parregullta të zemrës dhe duke mbrojtur nga kardiomiopatia.

Shëndeti i Sistemit Nervor: Magnezi dhe taurina luajnë role të rëndësishme në sistemin nervor. Magnezi është një koenzimë në sintezën e neurotransmetuesve të ndryshëm dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të sistemit nervor. Taurina mbron qelizat nervore dhe nxit shëndetin neuronal. Taurina e magnezit mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të sistemit nervor. Për njerëzit me ankth, depresion, stres kronik dhe gjendje të tjera neurologjike.

Efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore: Taurina ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të zvogëlojnë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në trup. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe zvogëlon inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se taurati i magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh kronike përmes vetive të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Përmirëson shëndetin metabolik: Magnezi luan një rol kyç në metabolizmin e energjisë, sekretimin dhe shfrytëzimin e insulinës, si dhe në rregullimin e sheqerit në gjak. Taurina gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirëson sindromën metabolike dhe probleme të tjera. Kjo e bën taurinën e magnezit më efektive sesa suplementet e tjera të magnezit në menaxhimin e sindromës metabolike dhe rezistencës ndaj insulinës.

Taurina në Magnezi Taurati, si një aminoacid unik, ka gjithashtu efekte të shumëfishta:

Taurina është një aminoacid natyral që përmban squfur dhe është një aminoacid jo-proteinik sepse nuk është i përfshirë në sintezën e proteinave si aminoacidet e tjera.

Ky përbërës është i shpërndarë gjerësisht në inde të ndryshme shtazore, veçanërisht në zemër, tru, sy dhe muskuj skeletorë. Gjithashtu gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, të tilla si mishi, peshku, produktet e qumështit dhe pijet energjike.

Taurina në trupin e njeriut mund të prodhohet nga cisteina nën veprimin e dekarboksilazës së acidit cistein sulfinik (Csad), ose mund të merret nga dieta dhe të absorbohet nga qelizat përmes transportuesve të taurinës.

Me rritjen e moshës, përqendrimi i taurinës dhe metabolitëve të saj në trupin e njeriut do të ulet gradualisht. Krahasuar me të rinjtë, përqendrimi i taurinës në serumin e të moshuarve do të ulet me më shumë se 80%.

1. Mbështet shëndetin kardiovaskular:

Rregullon presionin e gjakut: Taurina ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe nxit vazodilatacionin duke rregulluar ekuilibrin e joneve të natriumit, kaliumit dhe kalciumit. Taurina mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension.

Mbron zemrën: Ka efekte antioksiduese dhe mbron kardiomiocitet nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Shtesat e taurinës mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

2. Mbroni shëndetin e sistemit nervor:

Neurombrojtja: Taurina ka efekte neurombrojtëse, duke parandaluar sëmundjet neurodegjenerative duke stabilizuar membranat qelizore dhe duke rregulluar përqendrimin e joneve të kalciumit, duke parandaluar mbingarkesën dhe vdekjen e neuroneve.

Efekt qetësues: Ka efekte qetësuese dhe anksiolitike, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit.

3. Mbrojtja e shikimit:

Mbrojtja e retinës: Taurina është një përbërës i rëndësishëm i retinës, duke ndihmuar në ruajtjen e funksionit të saj dhe parandalimin e degradimit të shikimit.

Efekti antioksidues: Mund të zvogëlojë dëmtimin e radikaleve të lira në qelizat e retinës dhe të vonojë rënien e shikimit.

4. Shëndeti metabolik:

Rregullimi i glukozës në gjak: taurina mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalimin e sindromës metabolike.

Metabolizmi i lipozisë: Ndihmon në rregullimin e metabolizmit të lipideve dhe uljen e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

5. Performanca e ushtrimeve:

Zvogëlimi i lodhjes muskulore: Acidi telonik mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe inflamacionin gjatë ushtrimeve, duke zvogëluar lodhjen muskulore.

Përmirëson qëndrueshmërinë: Mund të përmirësojë tkurrjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve, si dhe të përmirësojë performancën në ushtrime.