E vërteta rreth suplementeve të magnezit: Çfarë duhet të dini? Ja çfarë duhet të dini

Magnezi është një mineral thelbësor dhe një kofaktor për qindra enzima.

Magnezi është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset kryesore metabolike dhe biokimike brenda qelizave dhe është përgjegjës për shumë funksione në trup, duke përfshirë zhvillimin e skeletit, funksionin neuromuskular, rrugët e sinjalizimit, ruajtjen dhe transferimin e energjisë, metabolizmin e glukozës, lipideve dhe proteinave, dhe stabilitetin e ADN-së dhe ARN-së. . dhe proliferimin e qelizave.

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në strukturën dhe funksionin e trupit të njeriut. Në trupin e të rriturve ka afërsisht 24-29 gram magnez.

Rreth 50% deri në 60% e magnezit në trupin e njeriut gjendet në kocka, dhe pjesa e mbetur prej 34%-39% gjendet në indet e buta (muskujt dhe organet e tjera). Përmbajtja e magnezit në gjak është më pak se 1% e përmbajtjes totale të trupit. Magnezi është kationi i dytë ndërqelizor më i bollshëm pas kaliumit.

Magnezi merr pjesë në më shumë se 300 reaksione thelbësore metabolike në trup, të tilla si:

Prodhimi i energjisë

Procesi i metabolizmit të karbohidrateve dhe yndyrave për të prodhuar energji kërkon një numër të madh reaksionesh kimike që mbështeten në magnez. Magnezi është i nevojshëm për sintezën e adenozinës trifosfatit (ATP) në mitokondri. ATP është një molekulë që siguron energji për pothuajse të gjitha proceset metabolike dhe ekziston kryesisht në formën e komplekseve të magnezit dhe magnezit (MgATP).
sinteza e molekulave thelbësore

Magnezi është i nevojshëm për shumë hapa në sintezën e acidit deoksiribonukleik (ADN), acidit ribonukleik (ARN) dhe proteinave. Disa enzima të përfshira në sintezën e karbohidrateve dhe lipideve kërkojnë që magnezi të funksionojë. Glutathione është një antioksidant i rëndësishëm, sinteza e të cilit kërkon magnez.

Transporti i joneve nëpër membranat qelizore

Magnezi është një element i nevojshëm për transportin aktiv të joneve si kaliumi dhe kalciumi nëpër membranat qelizore. Nëpërmjet rolit të tij në sistemin e transportit të joneve, magnezi ndikon në përcjelljen e impulseve nervore, tkurrjen e muskujve dhe ritmin normal të zemrës.
transduksioni i sinjalit qelizor

Sinjalizimi qelizor kërkon MgATP për të fosforiluar proteinat dhe për të formuar molekulën sinjalizuese të qelizave adenozinë monofosfat ciklik (cAMP). cAMP është i përfshirë në shumë procese, duke përfshirë sekretimin e hormonit paratiroid (PTH) nga gjëndrat paratiroide.

migrimi i qelizave

Përqendrimet e kalciumit dhe magnezit në lëngun përreth qelizave ndikojnë në migrimin e shumë llojeve të ndryshme të qelizave. Ky efekt në migrimin e qelizave mund të jetë i rëndësishëm për shërimin e plagëve.

Pse njerëzit modernë kanë përgjithësisht mungesë të magnezit?

Njerëzit modernë në përgjithësi vuajnë nga marrja e pamjaftueshme e magnezit dhe mungesa e magnezit.
Arsyet kryesore përfshijnë:

1. Mbi-kultivimi i tokës ka çuar në një ulje të ndjeshme të përmbajtjes së magnezit në tokën aktuale, duke ndikuar më tej përmbajtjen e magnezit në bimë dhe barngrënës. Kjo e bën të vështirë për njerëzit modernë të marrin magnez të mjaftueshëm nga ushqimi.
2. Plehrat kimike të përdorura në sasi të mëdha në bujqësinë moderne janë kryesisht plehrat me azot, fosfor dhe kalium, dhe shtesa e magnezit dhe elementëve të tjerë gjurmë nuk merret parasysh.
3. Plehrat kimike dhe shiu acid shkaktojnë acidifikimin e tokës, duke reduktuar disponueshmërinë e magnezit në tokë. Magnezi në tokat acide lahet më lehtë dhe humbet më lehtë.
4. Herbicidet që përmbajnë glifosat përdoren gjerësisht. Ky përbërës mund të lidhet me magnezin, duke bërë që magnezi në tokë të ulet më tej dhe të ndikojë në përthithjen e lëndëve ushqyese të rëndësishme si magnezi nga të mbjellat.
5. Dieta e njerëzve modern ka një përqindje të lartë të ushqimeve të rafinuara dhe të përpunuara. Gjatë procesit të rafinimit dhe përpunimit të ushqimit, një sasi e madhe magnezi do të humbasë.
6. Acidi i ulët gastrik pengon përthithjen e magnezit. Acidi i ulët i stomakut dhe dispepsi mund ta bëjnë të vështirë tretjen e plotë të ushqimit dhe të vështirësojnë absorbimin e mineraleve, duke çuar më tej në mungesë të magnezit. Pasi trupi i njeriut ka mungesë të magnezit, sekretimi i acidit gastrik do të ulet, duke penguar më tej përthithjen e magnezit. Mungesa e magnezit ka më shumë gjasa të ndodhë nëse merrni medikamente që pengojnë sekretimin e acidit gastrik.
7. Disa përbërës të ushqimit pengojnë përthithjen e magnezit.
Për shembull, taninet në çaj shpesh quhen tanine ose acid tanik. Tanina ka aftësi të fortë kelatuese të metaleve dhe mund të formojë komplekse të patretshme me minerale të ndryshme (si magnez, hekur, kalcium dhe zink), duke ndikuar në përthithjen e këtyre mineraleve. Konsumimi afatgjatë i sasive të mëdha të çajit me përmbajtje të lartë tanine, si çaji i zi dhe çaji jeshil, mund të çojë në mungesë magnezi. Sa më i fortë dhe më i hidhur të jetë çaji, aq më i lartë është përmbajtja e taninës.
Acidi oksalik në spinaq, panxhar dhe ushqime të tjera do të formojë komponime me magnez dhe minerale të tjera që nuk janë lehtësisht të tretshme në ujë, duke i bërë këto substanca të ekskretohen nga trupi dhe të mos përthithen nga trupi.
Zbardhja e këtyre perimeve mund të largojë pjesën më të madhe të acidit oksalik. Përveç spinaqit dhe panxharit, ushqimet me përmbajtje të lartë oksalate përfshijnë gjithashtu: arrat dhe farat si bajamet, shqemet dhe farat e susamit; perime si lakra jeshile, bamje, presh dhe speca; bishtajore si fasulet e kuqe dhe fasulet e zeza; kokrra të tilla si hikërror dhe oriz kafe; kakao Rozë dhe çokollatë e zezë etj.
Acidi fitik, i cili gjendet gjerësisht në farat e bimëve, është gjithashtu më i aftë të kombinohet me minerale si magnezi, hekuri dhe zinku për të formuar komponime të patretshme në ujë, të cilat më pas ekskretohen nga trupi. Marrja e një sasie të madhe ushqimesh të pasura me acid fitik do të pengojë gjithashtu përthithjen e magnezit dhe do të shkaktojë humbje të magnezit.
Ushqimet e pasura me acid fitik përfshijnë: grurë (sidomos gruri i plotë), orizi (veçanërisht orizi kaf), tërshëra, elbi dhe drithëra të tjera; fasule, qiqra, fasule të zeza, soje dhe bishtajore të tjera; bajame, fara susami, fara luledielli, fara kungulli etj.Arra dhe fara etj.
8. Proceset moderne të trajtimit të ujit heqin mineralet, duke përfshirë magnezin, nga uji, duke rezultuar në uljen e marrjes së magnezit përmes ujit të pijshëm.
9. Nivelet e tepërta të stresit në jetën moderne do të çojnë në rritjen e konsumit të magnezit në trup.
10. Djersitja e tepërt gjatë stërvitjes mund të çojë në humbjen e magnezit. Përbërësit diuretikë si alkooli dhe kafeina do të përshpejtojnë humbjen e magnezit.
Çfarë problemesh shëndetësore mund të shkaktojë mungesa e magnezit?

1. Refluksi i acidit.
Spazma ndodh në kryqëzimin e sfinkterit të poshtëm të ezofagut dhe stomakut, gjë që mund të shkaktojë relaksimin e sfinkterit, duke shkaktuar refluks acidi dhe duke shkaktuar urth. Magnezi mund të lehtësojë spazmat e ezofagut.

2. Mosfunksionimi i trurit si sindroma e Alzheimerit.
Studimet kanë zbuluar se nivelet e magnezit në plazmën dhe lëngun cerebrospinal të pacientëve me sindromën Alzheimer janë më të ulëta se njerëzit normalë. Nivelet e ulëta të magnezit mund të lidhen me rënien njohëse dhe ashpërsinë e sindromës së Alzheimerit.
Magnezi ka efekte neuroprotektive dhe mund të reduktojë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në neurone. Një nga funksionet e rëndësishme të joneve të magnezit në tru është pjesëmarrja në plasticitetin sinaptik dhe neurotransmetimin, i cili është vendimtar për kujtesën dhe proceset e të mësuarit. Plotësimi i magnezit mund të përmirësojë plasticitetin sinaptik dhe të përmirësojë funksionin kognitiv dhe kujtesën.
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe mund të reduktojë stresin oksidativ dhe inflamacionin në trurin e sindromës Alzheimer, të cilët janë faktorë kyç në procesin patologjik të sindromës Alzheimer.

3. Lodhja mbiveshkore, ankthi dhe paniku.
Presioni i lartë afatgjatë dhe ankthi shpesh çojnë në lodhje të veshkave, e cila konsumon një sasi të madhe të magnezit në trup. Stresi mund të bëjë që një person të nxjerrë magnez në urinë, duke shkaktuar mungesë magnezi. Magnezi qetëson nervat, relakson muskujt dhe ngadalëson ritmin e zemrës, duke ndihmuar në uljen e ankthit dhe panikut.

4. Probleme kardiovaskulare si presioni i lartë i gjakut, aritmia, skleroza e arteries koronare/depozitimi i kalciumit etj.
Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me zhvillimin dhe përkeqësimin e hipertensionit. Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Mungesa e magnezit shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që rrit presionin e gjakut. Magnezi i pamjaftueshëm mund të prishë ekuilibrin e natriumit dhe kaliumit dhe të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
Mungesa e magnezit është e lidhur ngushtë me aritmitë (të tilla si fibrilacioni atrial, rrahjet e parakohshme). Magnezi luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e aktivitetit dhe ritmit normal të muskujve të zemrës. Magnezi është një stabilizues i aktivitetit elektrik të qelizave të miokardit. Mungesa e magnezit çon në aktivitet elektrik jonormal të qelizave të miokardit dhe rrit rrezikun e aritmisë. Magnezi është i rëndësishëm për rregullimin e kanalit të kalciumit dhe mungesa e magnezit mund të shkaktojë fluks të tepërt të kalciumit në qelizat e muskujve të zemrës dhe të rrisë aktivitetin elektrik jonormal.
Nivelet e ulëta të magnezit janë lidhur me zhvillimin e sëmundjes së arterieve koronare. Magnezi ndihmon në parandalimin e ngurtësimit të arterieve dhe mbron shëndetin e zemrës. Mungesa e magnezit nxit formimin dhe përparimin e aterosklerozës dhe rrit rrezikun e stenozës së arterieve koronare. Magnezi ndihmon në ruajtjen e funksionit endotelial dhe mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim endotelial dhe të rrisë rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare.
Formimi i aterosklerozës është i lidhur ngushtë me përgjigjen inflamatore kronike. Magnezi ka veti anti-inflamatore, duke reduktuar inflamacionin në muret e arterieve dhe duke penguar formimin e pllakave. Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me shënues të rritur inflamatorë në trup (si proteina C-reaktive (CRP)), dhe këta shënues inflamatorë janë të lidhur ngushtë me shfaqjen dhe përparimin e aterosklerozës.
Stresi oksidativ është një mekanizëm i rëndësishëm patologjik i aterosklerozës. Magnezi ka veti antioksiduese që neutralizojnë radikalet e lira dhe reduktojnë dëmtimin e stresit oksidativ në muret arteriale. Studimet kanë zbuluar se magnezi mund të zvogëlojë oksidimin e lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) duke frenuar stresin oksidativ, duke reduktuar kështu rrezikun e aterosklerozës.
Magnezi është i përfshirë në metabolizmin e lipideve dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të lipideve në gjak. Mungesa e magnezit mund të çojë në dislipidemi, duke përfshirë nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve, të cilat janë faktorë rreziku për aterosklerozën. Plotësimi i magnezit mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e triglicerideve, duke reduktuar kështu rrezikun e aterosklerozës.
Arterioskleroza koronare shoqërohet shpesh me depozitimin e kalciumit në muret e arteries, një fenomen që quhet kalcifikim arterial. Kalcifikimi shkakton forcim dhe ngushtim të arterieve, gjë që ndikon në qarkullimin e gjakut. Magnezi redukton shfaqjen e kalcifikimit arterial duke penguar në mënyrë konkurruese depozitimin e kalciumit në qelizat e muskujve të lëmuar të enëve të gjakut.
Magnezi mund të rregullojë kanalet e joneve të kalciumit dhe të zvogëlojë fluksin e tepërt të joneve të kalciumit në qeliza, duke parandaluar kështu depozitimin e kalciumit. Magnezi gjithashtu ndihmon në shpërbërjen e kalciumit dhe drejton përdorimin efikas të kalciumit nga trupi, duke lejuar që kalciumi të kthehet në kocka dhe të promovojë shëndetin e kockave në vend që ta depozitojë atë në arterie. Bilanci midis kalciumit dhe magnezit është thelbësor për të parandaluar depozitimin e kalciumit në indet e buta.

5. Artriti i shkaktuar nga depozitimi i tepërt i kalciumit.
Probleme të tilla si tendoniti kalcifik, bursiti kalcifik, pseudoguti dhe osteoartriti lidhen me inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga depozitimi i tepërt i kalciumit.
Magnezi mund të rregullojë metabolizmin e kalciumit dhe të zvogëlojë depozitimin e kalciumit në kërc dhe indet periartikulare. Magnezi ka efekte anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga depozitimi i kalciumit.

6. Astma.
Njerëzit me astmë priren të kenë nivele më të ulëta të magnezit në gjak sesa njerëzit normalë dhe nivelet e ulëta të magnezit lidhen me ashpërsinë e astmës. Plotësimi i magnezit mund të rrisë nivelet e magnezit në gjak tek njerëzit me astmë, të përmirësojë simptomat e astmës dhe të zvogëlojë shpeshtësinë e sulmeve.
Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve të lëmuar të rrugëve të frymëmarrjes dhe parandalon bronkospazmin, i cili është shumë i rëndësishëm për njerëzit me astmë. Magnezi ka një efekt anti-inflamator, i cili mund të zvogëlojë përgjigjen inflamatore të rrugëve të frymëmarrjes, të zvogëlojë infiltrimin e qelizave inflamatore në rrugët e frymëmarrjes dhe lirimin e ndërmjetësve inflamatorë dhe të përmirësojë simptomat e astmës.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e sistemit imunitar, shtypjen e përgjigjeve të tepërta imune dhe reduktimin e reaksioneve alergjike në astmë.

7. Sëmundjet e zorrëve.
Kapsllëk: Mungesa e magnezit mund të ngadalësojë lëvizshmërinë e zorrëve dhe të shkaktojë kapsllëk. Magnezi është një laksativ natyral. Plotësimi i magnezit mund të nxisë peristaltikën e zorrëve dhe të zbusë jashtëqitjen duke thithur ujin për të ndihmuar jashtëqitjen.
Sindroma e zorrës së irrituar (IBS): Njerëzit me IBS shpesh kanë nivele të ulëta të magnezit. Plotësimi i magnezit mund të lehtësojë simptomat e IBS si dhimbje barku, fryrje dhe kapsllëk.
Njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD), duke përfshirë sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz, shpesh kanë nivele më të ulëta të magnezit, ndoshta për shkak të keqpërthithjes dhe diarresë kronike. Efektet anti-inflamatore të magnezit mund të ndihmojnë në reduktimin e përgjigjes inflamatore në IBD dhe në përmirësimin e shëndetit të zorrëve.
Rritja e tepërt e baktereve të zorrëve të vogla (SIBO): Njerëzit me SIBO mund të kenë keqpërthithje të magnezit sepse rritja e tepërt e baktereve ndikon në përthithjen e lëndëve ushqyese. Plotësimi i duhur i magnezit mund të përmirësojë simptomat e fryrjes dhe dhimbjes së barkut të lidhur me SIBO.

8. Kërcitja e dhëmbëve.
Kërcitja e dhëmbëve zakonisht ndodh gjatë natës dhe mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Këto përfshijnë stresin, ankthin, çrregullimet e gjumit, një pickim të keq dhe efektet anësore të disa ilaçeve. Vitet e fundit, studimet kanë treguar se mungesa e magnezit mund të lidhet me kërcitjen e dhëmbëve dhe plotësimi i magnezit mund të jetë i dobishëm në zbutjen e simptomave të kërcitjes së dhëmbëve.
Magnezi luan një rol kyç në përcjelljen nervore dhe relaksimin e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë tension të muskujve dhe spazma, duke rritur rrezikun e kërcitjes së dhëmbëve. Magnezi rregullon sistemin nervor dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit, të cilat janë shkaktarë të zakonshëm të kërcitjes së dhëmbëve.
Plotësimi i magnezit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, të cilat nga ana tjetër mund të zvogëlojnë kërcitjen e dhëmbëve të shkaktuar nga këta faktorë psikologjikë. Magnezi ndihmon muskujt të relaksohen dhe të reduktojnë spazmat e muskujve gjatë natës, të cilat mund të zvogëlojnë shfaqjen e kërcitjes së dhëmbëve. Magnezi mund të nxisë relaksimin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit duke rregulluar aktivitetin e neurotransmetuesve si GABA.

9. Gurët në veshka.
Shumica e llojeve të gurëve në veshka janë gurët e fosfatit të kalciumit dhe oksalatit të kalciumit. Faktorët e mëposhtëm shkaktojnë gurë në veshka:
① Rritje e kalciumit në urinë. Nëse dieta përmban një sasi të madhe sheqeri, fruktozë, alkool, kafe etj., këto ushqime acidike do të tërheqin kalciumin nga kockat për të neutralizuar aciditetin dhe për ta metabolizuar atë përmes veshkave. Marrja e tepërt e kalciumit ose përdorimi i suplementeve shtesë të kalciumit do të rrisë gjithashtu përmbajtjen e kalciumit në urinë.
②Acidi oksalik në urinë është shumë i lartë. Nëse hani shumë ushqime të pasura me acid oksalik, acidi oksalik në këto ushqime do të kombinohet me kalciumin për të formuar oksalat kalciumi të patretshëm, i cili mund të çojë në gurë në veshka.
③Dehidratim. Shkakton rritje të përqendrimit të kalciumit dhe mineraleve të tjera në urinë.
④Dietë me shumë fosfor. Marrja e sasive të mëdha të ushqimeve që përmbajnë fosfor (si pijet e gazuara), ose hiperparatiroidizmi, do të rrisë nivelet e acidit fosforik në trup. Acidi fosforik do të tërheqë kalciumin nga kockat dhe do të lejojë që kalciumi të depozitohet në veshka, duke formuar gurë fosfat kalciumi.
Magnezi mund të kombinohet me acidin oksalik për të formuar oksalat magnezi, i cili ka tretshmëri më të lartë se oksalati i kalciumit, i cili mund të zvogëlojë në mënyrë efektive precipitimin dhe kristalizimin e oksalatit të kalciumit dhe të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka.
Magnezi ndihmon në tretjen e kalciumit, duke mbajtur kalciumin të tretur në gjak dhe duke parandaluar formimin e kristaleve të ngurta. Nëse trupit i mungon magnezi i mjaftueshëm dhe ka një tepricë të kalciumit, ka të ngjarë të ndodhin forma të ndryshme kalcifikimi, duke përfshirë gurët, spazmat e muskujve, inflamacionin fibroz, kalcifikim arterial (aterosklerozë), kalcifikim të indeve të gjirit, etj.

10.Parkinson.
Sëmundja e Parkinsonit shkaktohet kryesisht nga humbja e neuroneve dopaminergjike në tru, duke rezultuar në një ulje të niveleve të dopaminës. Shkakton kontroll jonormal të lëvizjes, duke rezultuar në dridhje, ngurtësi, bradikinezi dhe paqëndrueshmëri posturale.
Mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim neuronal dhe vdekje, duke rritur rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative, duke përfshirë sëmundjen e Parkinsonit. Magnezi ka efekte neuroprotektive, mund të stabilizojë membranat e qelizave nervore, të rregullojë kanalet e joneve të kalciumit dhe të zvogëlojë ngacmueshmërinë e neuroneve dhe dëmtimin e qelizave.
Magnezi është një kofaktor i rëndësishëm në sistemin enzimë antioksidues, duke ndihmuar në reduktimin e stresit oksidativ dhe reagimeve inflamatore. Njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit shpesh kanë nivele të larta të stresit oksidativ dhe inflamacionit, të cilat përshpejtojnë dëmtimin e neuroneve.
Karakteristika kryesore e sëmundjes së Parkinsonit është humbja e neuroneve dopaminergjike në substantia nigra. Magnezi mund t'i mbrojë këto neurone duke reduktuar neurotoksicitetin dhe duke promovuar mbijetesën e neuroneve.
Magnezi ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të përçueshmërisë nervore dhe tkurrjes së muskujve, dhe lehtëson simptomat motorike si dridhja, ngurtësimi dhe bradikinezia te pacientët me sëmundjen e Parkinsonit.

11. Depresioni, ankthi, nervozizmi dhe sëmundje të tjera mendore.
Magnezi është një rregullator i rëndësishëm i disa neurotransmetuesve (p.sh. serotonin, GABA) që luajnë rol kyç në rregullimin e humorit dhe kontrollin e ankthit. Hulumtimet tregojnë se magnezi mund të rrisë nivelet e serotoninës, një neurotransmetues i rëndësishëm i lidhur me ekuilibrin emocional dhe ndjenjat e mirëqenies.
Magnezi mund të pengojë aktivizimin e tepërt të receptorëve NMDA. Hiperaktivizimi i receptorëve NMDA shoqërohet me rritjen e neurotoksicitetit dhe simptomave depresive.
Magnezi ka veti anti-inflamatore dhe antioksidante që mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ në trup, të cilat të dyja janë të lidhura me depresionin dhe ankthin.
Boshti HPA luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen ndaj stresit dhe rregullimin e emocioneve. Magnezi mund të lehtësojë stresin dhe ankthin duke rregulluar boshtin HPA dhe duke reduktuar lirimin e hormoneve të stresit si kortizoli.

12. Lodhja.
Mungesa e magnezit mund të çojë në lodhje dhe probleme metabolike, kryesisht sepse magnezi luan një rol kyç në prodhimin e energjisë dhe proceset metabolike. Magnezi ndihmon trupin të ruajë nivelet normale të energjisë dhe funksionet metabolike duke stabilizuar ATP-në, duke aktivizuar enzima të ndryshme, duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke ruajtur funksionin e nervave dhe muskujve. Plotësimi i magnezit mund të përmirësojë këto simptoma dhe të përmirësojë energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Magnezi është një kofaktor për shumë enzima, veçanërisht në proceset e prodhimit të energjisë. Ai luan një rol kyç në prodhimin e adenozinës trifosfatit (ATP). ATP është bartësi kryesor i energjisë i qelizave, dhe jonet e magnezit janë vendimtare për stabilitetin dhe funksionin e ATP.
Meqenëse magnezi është thelbësor për prodhimin e ATP-së, mungesa e magnezit mund të çojë në prodhim të pamjaftueshëm të ATP, duke rezultuar në uljen e furnizimit me energji të qelizave, duke manifestuar si lodhje të përgjithshme.
Magnezi merr pjesë në proceset metabolike si glikoliza, cikli i acidit trikarboksilik (cikli TCA) dhe fosforilimi oksidativ. Këto procese janë rrugët kryesore për qelizat për të gjeneruar ATP. Molekula ATP duhet të kombinohet me jonet e magnezit për të ruajtur formën e saj aktive (Mg-ATP). Pa magnez, ATP nuk mund të funksionojë siç duhet.
Magnezi shërben si një kofaktor për shumë enzima, veçanërisht ato të përfshira në metabolizmin e energjisë, të tilla si heksokinaza, piruvat kinaza dhe adenozina trifosfat sintetaza. Mungesa e magnezit shkakton ulje të aktivitetit të këtyre enzimave, gjë që ndikon në prodhimin dhe shfrytëzimin e energjisë së qelizës.
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe mund të reduktojë stresin oksidativ në trup. Mungesa e magnezit rrit nivelet e stresit oksidativ, duke çuar në dëmtim të qelizave dhe lodhje.
Magnezi është gjithashtu i rëndësishëm për përcjelljen nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të çojë në mosfunksionim të nervave dhe muskujve, duke përkeqësuar më tej lodhjen.

13. Diabeti, rezistenca ndaj insulinës dhe sindroma të tjera metabolike.
Magnezi është një komponent i rëndësishëm i sinjalizimit të receptorit të insulinës dhe është i përfshirë në sekretimin dhe veprimin e insulinës. Mungesa e magnezit mund të çojë në ulje të ndjeshmërisë së receptorit të insulinës dhe të rrisë rrezikun e rezistencës ndaj insulinës. Mungesa e magnezit shoqërohet me rritjen e incidencës së rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit të tipit 2.
Magnezi është i përfshirë në aktivizimin e enzimave të ndryshme që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e glukozës. Mungesa e magnezit ndikon në glikolizën dhe përdorimin e glukozës të ndërmjetësuar nga insulina. Studimet kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të shkaktojë çrregullime të metabolizmit të glukozës, duke rritur nivelet e sheqerit në gjak dhe hemoglobinën e glikuar (HbA1c).
Magnezi ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe mund të reduktojë stresin oksidativ dhe reagimet inflamatore në trup, të cilat janë mekanizma të rëndësishëm patologjikë të diabetit dhe rezistencës ndaj insulinës. Statusi i ulët i magnezit rrit shënuesit e stresit oksidativ dhe inflamacionit, duke nxitur kështu zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit.
Plotësimi i magnezit rrit ndjeshmërinë e receptorit të insulinës dhe përmirëson marrjen e glukozës të ndërmjetësuar nga insulina. Plotësimi i magnezit mund të përmirësojë metabolizmin e glukozës dhe të zvogëlojë nivelin e glukozës në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës së glikuar përmes rrugëve të shumta. Magnezi mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ulur presionin e gjakut, duke reduktuar anomalitë e lipideve dhe duke reduktuar inflamacionin.

14. Dhimbje koke dhe migrenë.
Magnezi luan një rol kyç në çlirimin e neurotransmetuesve dhe rregullimin e funksionit vaskular. Mungesa e magnezit mund të çojë në çekuilibër të neurotransmetuesve dhe vazospazmë, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë.
Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me rritjen e inflamacionit dhe stresit oksidativ, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë migrenën. Magnezi ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke reduktuar inflamacionin dhe stresin oksidativ.
Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, zvogëlimin e vazospazmës dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, duke lehtësuar kështu migrenën.

15. Problemet e gjumit si pagjumësia, cilësia e dobët e gjumit, çrregullimi i ritmit cirkadian dhe zgjimi i lehtë.
Efektet rregullatore të magnezit në sistemin nervor ndihmojnë në promovimin e relaksimit dhe qetësisë, dhe plotësimi i magnezit mund të përmirësojë ndjeshëm vështirësitë e gjumit te pacientët me pagjumësi dhe të ndihmojë në zgjatjen e kohës totale të gjumit.
Magnezi nxit gjumin e thellë dhe përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit duke rregulluar aktivitetin e neurotransmetuesve si GABA.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e orës biologjike të trupit. Magnezi mund të ndihmojë në rivendosjen e ritmit normal cirkadian duke ndikuar në sekretimin e melatoninës.
Efekti qetësues i magnezit mund të zvogëlojë numrin e zgjimeve gjatë natës dhe të nxisë gjumin e vazhdueshëm.

16. Inflamacion.
Kalciumi i tepërt mund të çojë lehtësisht në inflamacion, ndërsa magnezi mund të pengojë inflamacionin.
Magnezi është një element i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit imunitar. Mungesa e magnezit mund të çojë në funksionin jonormal të qelizave imune dhe të rrisë përgjigjet inflamatore.
Mungesa e magnezit çon në nivele të larta të stresit oksidativ dhe rrit prodhimin e radikalëve të lirë në trup, të cilat mund të shkaktojnë dhe përkeqësojnë inflamacionin. Si një antioksidant natyral, magnezi mund të neutralizojë radikalet e lira në trup dhe të reduktojë stresin oksidativ dhe reaksionet inflamatore. Plotësimi i magnezit mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e shënuesve të stresit oksidativ dhe të zvogëlojë inflamacionin e lidhur me stresin oksidativ.
Magnezi ushtron efekte anti-inflamatore përmes rrugëve të shumta, duke përfshirë frenimin e çlirimit të citokinave pro-inflamatore dhe reduktimin e prodhimit të ndërmjetësve inflamatorë. Magnezi mund të pengojë nivelet e faktorëve pro-inflamator si faktori i nekrozës së tumorit-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) dhe proteina C-reaktive (CRP).

17. Osteoporoza.
Mungesa e magnezit mund të çojë në ulje të densitetit të kockave dhe forcës së kockave. Magnezi është një komponent i rëndësishëm në procesin e mineralizimit të kockave dhe është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e matricës së kockave. Magnezi i pamjaftueshëm mund të çojë në një ulje të cilësisë së matricës së kockave, duke i bërë kockat më të ndjeshme ndaj dëmtimit.
Mungesa e magnezit mund të çojë në reshje të tepërta të kalciumit në kocka, dhe magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e ekuilibrit të kalciumit në trup. Magnezi nxit përthithjen dhe përdorimin e kalciumit duke aktivizuar vitaminën D, si dhe rregullon metabolizmin e kalciumit duke ndikuar në sekretimin e hormonit paratiroid (PTH). Mungesa e magnezit mund të çojë në funksion jonormal të PTH dhe vitaminës D, duke shkaktuar kështu çrregullime të metabolizmit të kalciumit dhe duke rritur rrezikun e rrjedhjes së kalciumit nga kockat.
Magnezi ndihmon në parandalimin e depozitimit të kalciumit në indet e buta dhe ruan ruajtjen e duhur të kalciumit në kocka. Kur magnezi ka mungesë, kalciumi humbet më lehtë nga kockat dhe depozitohet në indet e buta.

20. Spazma dhe ngërçe muskulore, dobësi muskulore, lodhje, dridhje jonormale muskulore (dridhje qepallash, kafshimi i gjuhës, etj.), dhimbje kronike të muskujve dhe probleme të tjera të muskujve.
Magnezi luan një rol kyç në përcjelljen nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë përçueshmëri nervore jonormale dhe rritje të ngacmueshmërisë së qelizave muskulore, duke çuar në spazma dhe ngërçe të muskujve. Plotësimi i magnezit mund të rivendosë funksionin normal të përçueshmërisë nervore dhe tkurrjes së muskujve dhe të zvogëlojë ngacmueshmërinë e tepërt të qelizave të muskujve, duke reduktuar kështu spazmat dhe ngërçet.
Magnezi është i përfshirë në metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e ATP (burimi kryesor i energjisë i qelizës). Mungesa e magnezit mund të çojë në uljen e prodhimit të ATP, duke ndikuar në tkurrjen dhe funksionin e muskujve, duke çuar në dobësi dhe lodhje të muskujve. Mungesa e magnezit mund të çojë në rritje të lodhjes dhe ulje të kapacitetit të stërvitjes pas stërvitjes. Duke marrë pjesë në gjenerimin e ATP, magnezi siguron furnizim të mjaftueshëm me energji, përmirëson funksionin e tkurrjes së muskujve, rrit forcën e muskujve dhe redukton lodhjen. Plotësimi i magnezit mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e ushtrimeve dhe funksionin e muskujve dhe të reduktojë lodhjen pas stërvitjes.
Efekti rregullues i magnezit në sistemin nervor mund të ndikojë në tkurrjen e vullnetshme të muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mosfunksionim të sistemit nervor, duke shkaktuar dridhje të muskujve dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara (RLS). Efektet qetësuese të magnezit mund të zvogëlojnë mbingacmueshmërinë e sistemit nervor, të lehtësojnë simptomat e RLS dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Magnezi ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke reduktuar inflamacionin dhe stresin oksidativ në trup. Këta faktorë shoqërohen me dhimbje kronike. Magnezi është i përfshirë në rregullimin e neurotransmetuesve të shumtë, si glutamati dhe GABA, të cilët luajnë një rol kyç në perceptimin e dhimbjes. Mungesa e magnezit mund të çojë në rregullim jonormal të dhimbjes dhe rritje të perceptimit të dhimbjes. Plotësimi i magnezit mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes kronike duke rregulluar nivelet e neurotransmetuesve.

21.Lëndimet sportive dhe rikuperimi.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përcjelljen nervore dhe tkurrjen e muskujve. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mbingacmim të muskujve dhe kontraktime të pavullnetshme, duke rritur rrezikun e spazmave dhe ngërçeve. Plotësimi i magnezit mund të rregullojë funksionin e nervave dhe muskujve dhe të zvogëlojë spazmat dhe ngërçet e muskujve pas stërvitjes.
Magnezi është një komponent kyç i ATP (burimi kryesor i energjisë i qelizës) dhe është i përfshirë në prodhimin e energjisë dhe metabolizmin. Mungesa e magnezit mund të çojë në prodhim të pamjaftueshëm të energjisë, rritje të lodhjes dhe ulje të performancës atletike. Plotësimi i magnezit mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e ushtrimeve dhe të zvogëlojë lodhjen pas stërvitjes.
Magnezi ka veti anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë përgjigjen inflamatore të shkaktuar nga stërvitja dhe të përshpejtojnë rikuperimin e muskujve dhe indeve.
Acidi laktik është një metabolit i prodhuar gjatë glikolizës dhe prodhohet në sasi të mëdha gjatë ushtrimeve të rënda. Magnezi është një kofaktor për shumë enzima që lidhen me metabolizmin e energjisë (të tilla si heksokinaza, piruvat kinaza), të cilat luajnë rol kyç në glikolizën dhe metabolizmin e laktatit. Magnezi ndihmon në përshpejtimin e pastrimit dhe shndërrimit të acidit laktik dhe redukton akumulimin e acidit laktik.

 

Si të kontrolloni nëse keni mungesë të magnezit?

Për të qenë i sinqertë, përpjekja për të përcaktuar nivelin aktual të magnezit në trupin tuaj përmes artikujve të testimit të përgjithshëm është në fakt një problem mjaft i ndërlikuar.

Në trupin tonë ka rreth 24-29 gram magnez, gati 2/3 e të cilit është në kocka dhe 1/3 në qeliza dhe inde të ndryshme. Magnezi në gjak përbën vetëm rreth 1% të përmbajtjes totale të magnezit në trup (përfshirë serumin 0,3% në eritrocite dhe 0,5% në qelizat e kuqe të gjakut).
Aktualisht, në shumicën e spitaleve në Kinë, testi rutinë për përmbajtjen e magnezit është zakonisht një "test i magnezit në serum". Gama normale e këtij testi është midis 0,75 dhe 0,95 mmol/L.

Megjithatë, për shkak se magnezi në serum përbën vetëm më pak se 1% të përmbajtjes totale të magnezit në trup, ai nuk mund të pasqyrojë me të vërtetë dhe me saktësi përmbajtjen aktuale të magnezit në inde dhe qeliza të ndryshme të trupit.

Përmbajtja e magnezit në serum është shumë e rëndësishme për trupin dhe është prioriteti i parë. Sepse magnezi në serum duhet të mbahet në një përqendrim efektiv për të ruajtur disa funksione të rëndësishme, siç janë rrahjet efektive të zemrës.

Pra, kur marrja juaj dietike e magnezit vazhdon të jetë e mangët, ose trupi juaj përballet me sëmundje ose stres, trupi juaj fillimisht do ta nxjerrë magnezin nga indet ose qelizat si muskujt dhe do ta transportojë atë në gjak për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve normale të magnezit në serum.

Prandaj, kur vlera e magnezit në serum duket se është brenda intervalit normal, magnezi në fakt mund të varfërohet në inde dhe qeliza të tjera të trupit.

Dhe kur testoni dhe zbuloni se edhe magnezi në serum është i ulët, për shembull, nën kufirin normal, ose afër kufirit të poshtëm të intervalit normal, kjo do të thotë që trupi është tashmë në një gjendje të mungesës së rëndë të magnezit.

Niveli i magnezit të rruazave të kuqe të gjakut (RBC) dhe testimi i nivelit të magnezit të trombociteve janë relativisht më të sakta se testimi i magnezit në serum. Por ende nuk përfaqëson vërtet nivelet e vërteta të magnezit në trup.

Për shkak se as qelizat e kuqe të gjakut dhe as trombocitet nuk kanë bërthama dhe mitokondri, mitokondritë janë pjesa më e rëndësishme e ruajtjes së magnezit. Trombocitet pasqyrojnë më saktë ndryshimet e fundit në nivelet e magnezit sesa qelizat e kuqe të gjakut, sepse trombocitet jetojnë vetëm 8-9 ditë në krahasim me 100-120 ditët e qelizave të kuqe të gjakut.

Testet më të sakta janë: biopsia e qelizave muskulore përmbajtja e magnezit, përmbajtja e magnezit në qelizat epiteliale nëngjuhësore.
Megjithatë, përveç magnezit në serum, spitalet vendase aktualisht mund të bëjnë relativisht pak për testet e tjera të magnezit.
Kjo është arsyeja pse sistemi tradicional mjekësor ka injoruar prej kohësh rëndësinë e magnezit, sepse thjesht të gjykosh nëse një pacient ka mungesë magnezi duke matur vlerat e magnezit në serum, shpesh çon në një gjykim të gabuar.
Gjykimi përafërsisht i nivelit të magnezit të pacientit vetëm duke matur magnezin në serum është një problem i madh në diagnozën dhe trajtimin klinik aktual.

Si të zgjidhni suplementin e duhur të magnezit?

Ka më shumë se një duzinë lloje të ndryshme të suplementeve të magnezit në treg, si oksid magnezi, sulfat magnezi, klorur magnezi, citrat magnezi, glicinat magnezi, treonat magnezi, taurat magnezi, etj.
Megjithëse lloje të ndryshme të suplementeve të magnezit mund të përmirësojnë problemin e mungesës së magnezit, për shkak të ndryshimeve në strukturën molekulare, shkalla e përthithjes ndryshon shumë dhe ato kanë karakteristikat dhe efikasitetin e tyre.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një suplement magnezi që ju përshtatet dhe zgjidh probleme specifike.

Mund të lexoni me kujdes përmbajtjen e mëposhtme dhe më pas të zgjidhni llojin e suplementit të magnezit që është më i përshtatshëm për ju bazuar në nevojat tuaja dhe problemet që dëshironi të përqendroheni në zgjidhjen e tyre.

Suplementet e magnezit nuk rekomandohen

oksid magnezi

Avantazhi i oksidit të magnezit është se ai ka një përmbajtje të lartë magnezi, domethënë, çdo gram oksid magnezi mund të sigurojë më shumë jone magnezi se sa suplementet e tjerë të magnezit me një kosto të ulët.

Megjithatë, ky është një suplement magnezi me një shkallë përthithjeje shumë të ulët, vetëm rreth 4%, që do të thotë se pjesa më e madhe e magnezit nuk mund të përthithet dhe përdoret me të vërtetë.

Përveç kësaj, oksidi i magnezit ka një efekt të rëndësishëm laksativ dhe mund të përdoret për të trajtuar kapsllëkun.

Ai zbut jashtëqitjen duke thithur ujin në zorrët, nxit peristaltikën e zorrëve dhe ndihmon jashtëqitjen. Dozat e larta të oksidit të magnezit mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale, duke përfshirë diarre, dhimbje barku dhe ngërçe në stomak. Njerëzit me ndjeshmëri gastrointestinale duhet të përdorin me kujdes.

Sulfati i magnezit

Shkalla e përthithjes së sulfatit të magnezit është gjithashtu shumë e ulët, kështu që shumica e sulfatit të magnezit të marrë nga goja nuk mund të absorbohet dhe do të ekskretohet me feces në vend që të përthithet në gjak.

Sulfati i magnezit gjithashtu ka një efekt të rëndësishëm laksativ dhe efekti i tij laksativ zakonisht shfaqet brenda 30 minutave deri në 6 orë. Kjo ndodh sepse jonet e magnezit të paabsorbuar thithin ujin në zorrët, rrisin vëllimin e përmbajtjes së zorrëve dhe nxisin jashtëqitjen.
Megjithatë, për shkak të tretshmërisë së tij të lartë në ujë, sulfati i magnezit përdoret shpesh me injeksion intravenoz në situata urgjente spitalore për të trajtuar hipomagneseminë akute, eklampsinë, sulmet akute të astmës, etj.

Përndryshe, sulfati i magnezit mund të përdoret si kripëra banje (të njohura edhe si kripëra Epsom), të cilat absorbohen përmes lëkurës për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin e muskujve dhe për të nxitur relaksimin dhe rikuperimin.

aspartat magnezi

Aspartati i magnezit është një formë e magnezit e formuar nga kombinimi i acidit aspartik dhe magnezit, i cili është një shtesë e diskutueshme e magnezit.
Avantazhi është: Aspartati i magnezit ka biodisponibilitet të lartë, që do të thotë se mund të absorbohet në mënyrë efektive dhe të përdoret nga trupi për të rritur shpejt nivelet e magnezit në gjak.
Për më tepër, acidi aspartik është një aminoacid i rëndësishëm i përfshirë në metabolizmin e energjisë. Ai luan një rol kyç në ciklin e acidit trikarboksilik (cikli Krebs) dhe ndihmon qelizat të prodhojnë energji (ATP). Prandaj, aspartati i magnezit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë dhe zvogëlimin e ndjenjave të lodhjes.
Megjithatë, acidi aspartik është një aminoacid ngacmues dhe marrja e tepërt mund të shkaktojë mbingacmim të sistemit nervor, duke rezultuar në ankth, pagjumësi ose simptoma të tjera neurologjike.
Për shkak të ngacmueshmërisë së aspartatit, disa njerëz që janë të ndjeshëm ndaj aminoacideve ngacmuese (si pacientët me sëmundje të caktuara neurologjike) mund të mos jenë të përshtatshëm për administrimin afatgjatë ose me dozë të lartë të aspartatit të magnezit.

Suplementet e rekomanduara të magnezit

Magnezi L-Treonat

Threonati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin me L-treonat. Threonati i magnezit ka avantazhe të rëndësishme në përmirësimin e funksionit njohës, lehtësimin e ankthit dhe depresionit, ndihmën e gjumit dhe neurombrojtjen për shkak të vetive kimike unike dhe depërtimit më efikas të pengesës gjaku-tru.

Depërton në barrierën gjaku-tru: Threonati i magnezit është treguar të jetë më efektiv në depërtimin e barrierës gjaku-tru, duke i dhënë një avantazh unik në rritjen e niveleve të magnezit në tru. Studimet kanë treguar se threonati i magnezit mund të rrisë ndjeshëm përqendrimet e magnezit në lëngun cerebrospinal, duke përmirësuar kështu funksionin njohës.

Përmirëson funksionin kognitiv dhe kujtesën: Për shkak të aftësisë së tij për të rritur nivelet e magnezit në tru, magnezi threonate mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin njohës dhe kujtesën, veçanërisht te të moshuarit dhe ata me dëmtime njohëse. Hulumtimet tregojnë se plotësimi i rrezikut të magnezit mund të përmirësojë ndjeshëm aftësinë e të mësuarit të trurit dhe funksionin e kujtesës afatshkurtër.

Lehtësoni ankthin dhe depresionin: Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përcjelljen nervore dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve. Threonati i magnezit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit duke rritur në mënyrë efektive nivelet e magnezit në tru.
Neurombrojtja: Njerëzit në rrezik për sëmundje neurodegjenerative, si Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit. Threonati i magnezit ka efekte neuroprotektive dhe ndihmon në parandalimin dhe ngadalësimin e përparimit të sëmundjeve neurodegjenerative.

Taurati i magnezit

Taurina e magnezit është një kombinim i magnezit dhe taurinës. Ai kombinon avantazhet e magnezit dhe taurinës dhe është një shtesë e shkëlqyer e magnezit.
Biodisponibilitet i lartë: Taurati i magnezit ka biodisponibilitet të lartë, që do të thotë se trupi mund të thithë dhe përdorë më lehtë këtë formë të magnezit.
Tolerancë e mirë gastrointestinale: Për shkak se taurati i magnezit ka një shkallë të lartë përthithjeje në traktin gastrointestinal, zakonisht ka më pak gjasa të shkaktojë shqetësim gastrointestinal.

Mbështet shëndetin e zemrës: Magnezi dhe taurina ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zemrës. Magnezi ndihmon në ruajtjen e ritmit normal të zemrës duke rregulluar përqendrimet e joneve të kalciumit në qelizat e muskujve të zemrës. Taurina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke mbrojtur qelizat e zemrës nga stresi oksidativ dhe dëmtimi inflamator. Studime të shumta kanë treguar se taurina e magnezit ka përfitime të rëndësishme për shëndetin e zemrës, duke ulur presionin e lartë të gjakut, duke reduktuar rrahjet e parregullta të zemrës dhe duke mbrojtur kundër kardiomiopatisë.

Shëndeti i sistemit nervor: Magnezi dhe taurina luajnë role të rëndësishme në sistemin nervor. Magnezi është një koenzimë në sintezën e neurotransmetuesve të ndryshëm dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të sistemit nervor. Taurina mbron qelizat nervore dhe promovon shëndetin e neuroneve. Taurina e magnezit mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të sistemit nervor. Për njerëzit me ankth, depresion, stres kronik dhe kushte të tjera neurologjike.

Efektet antioksiduese dhe anti-inflamatore: Taurina ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të reduktojnë stresin oksidativ dhe përgjigjet inflamatore në trup. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe redukton inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se taurati i magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh kronike përmes vetive të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Përmirëson shëndetin metabolik: Magnezi luan një rol kyç në metabolizmin e energjisë, sekretimin dhe përdorimin e insulinës dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Taurina gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirëson sindromën metabolike dhe probleme të tjera. Kjo e bën taurinën e magnezit më efektive se suplementet e tjerë të magnezit në menaxhimin e sindromës metabolike dhe rezistencës ndaj insulinës.

Taurina në Taurat Magnezi, si një aminoacid unik, gjithashtu ka efekte të shumta:

Taurina është një aminoacid natyral që përmban squfur dhe është një aminoacid jo proteinik sepse nuk është i përfshirë në sintezën e proteinave si aminoacidet e tjera.

Ky komponent është i shpërndarë gjerësisht në inde të ndryshme shtazore, veçanërisht në zemër, tru, sy dhe muskuj skeletorë. Ai gjendet gjithashtu në një shumëllojshmëri ushqimesh, si mishi, peshku, produktet e qumështit dhe pijet energjike.

Taurina në trupin e njeriut mund të prodhohet nga cisteina nën veprimin e dekarboksilazës së acidit sulfinik të cisteinës (Csad), ose mund të merret nga dieta dhe të përthithet nga qelizat përmes transportuesve të taurinës.

Me rritjen e moshës, përqendrimi i taurinës dhe metabolitëve të tij në trupin e njeriut gradualisht do të ulet. Krahasuar me të rinjtë, përqendrimi i taurinës në serumin e të moshuarve do të ulet me më shumë se 80%.

1. Mbështet shëndetin kardiovaskular:

Rregullon presionin e gjakut: Taurina ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe nxit vazodilatimin duke rregulluar ekuilibrin e joneve të natriumit, kaliumit dhe kalciumit. Taurina mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension.

Mbron zemrën: Ka efekte antioksiduese dhe mbron kardiomiocitet nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Plotësimi i taurinës mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

2. Mbroni shëndetin e sistemit nervor:

Neurombrojtja: Taurina ka efekte neuroprotektive, duke parandaluar sëmundjet neurodegjenerative duke stabilizuar membranat qelizore dhe duke rregulluar përqendrimin e joneve të kalciumit, duke parandaluar mbieksitimin dhe vdekjen e neuroneve.

Efekt qetësues: Ka efekte qetësuese dhe anksiolitike, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit.

3. Mbrojtja e shikimit:

Mbrojtja e retinës: Taurina është një komponent i rëndësishëm i retinës, duke ndihmuar në ruajtjen e funksionit të retinës dhe parandalimin e degradimit të shikimit.

Efekti antioksidant: Mund të zvogëlojë dëmtimin e radikalëve të lirë në qelizat e retinës dhe të vonojë rënien e shikimit.

4. Shëndeti metabolik:

Rregullimi i glukozës në gjak: taurina mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalimin e sindromës metabolike.

Metabolizmi i liposit: Ndihmon në rregullimin e metabolizmit të lipideve dhe në uljen e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak.

5. Performanca e ushtrimeve:

Reduktimi i lodhjes së muskujve: Acidi telonik mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe inflamacionin gjatë stërvitjes, duke reduktuar lodhjen e muskujve.

Përmirësoni qëndrueshmërinë: Mund të përmirësojë tkurrjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve dhe të përmirësojë performancën e ushtrimeve.