Çfarë është Beta-Hidroksibutirati (BHB) dhe ja çfarë duhet të dini

Beta-hidroksibutirati (BHB) është një nga tre trupat kryesorë ketonikë të prodhuar nga mëlçia gjatë periudhave të konsumit të ulët të karbohidrateve, agjërimit ose ushtrimeve të zgjatura. Dy trupat e tjerë ketonikë janë acetoacetati dhe acetoni. BHB është trupi ketonikë më i bollshëm dhe efikas, duke i lejuar atij të luajë një rol jetësor në metabolizmin e energjisë së trupit, veçanërisht kur glukoza është e pakët. Beta-hidroksibutirati (BHB) është një trup ketonikë i fuqishëm që luan një rol jetësor në metabolizmin e energjisë, veçanërisht gjatë ketozës. Përfitimet e tij shkojnë përtej prodhimit të energjisë për të ofruar përfitime njohëse, të menaxhimit të peshës dhe anti-inflamatore. Pavarësisht nëse po ndiqni një dietë ketogjenike ose po kërkoni të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik, është e rëndësishme të kuptoni BHB-në dhe funksionet e tij.

Çfarë është beta-hidroksibutirati (BHB)?

Beta-hidroksibutirati (BHB) është një nga tre trupat ketone të prodhuar nga mëlçia kur ka mungesë të karbohidrateve. (Njihet edhe si 3-hidroksibutirat ose acid 3-hidroksibutirik ose 3HB.)

Ja një përmbledhje e shkurtër e trupave ketone që mëlçia është në gjendje të prodhojë:

Beta-Hidroksibutirati (BHB). Ky është ketoni më i bollshëm në trup, zakonisht duke përbërë rreth 78% të ketoneve në gjak. BHB është produkti përfundimtar i ketozës.

Acetoacetat. Ky lloj trupi ketoni përbën rreth 20% të trupave ketonikë në gjak. BHB prodhohet nga acetoacetati dhe nuk mund të prodhohet nga trupi në asnjë mënyrë tjetër. Është e rëndësishme të theksohet se acetoacetati është më pak i qëndrueshëm se BHB, kështu që acetoacetati mund të shndërrohet spontanisht në aceton para se të ndodhë reaksioni që shndërron acetoacetatin në BHB.

aceton. Më pak i bollshëm nga ketonet; përbën afërsisht 2% të ketoneve në gjak. Nuk përdoret për energji dhe ekskretohet nga trupi pothuajse menjëherë.

Si BHB ashtu edhe acetoni rrjedhin nga acetoacetati, megjithatë, BHB është ketoni kryesor i përdorur për energji sepse është shumë i qëndrueshëm dhe i bollshëm, ndërsa acetoni humbet përmes frymëmarrjes dhe djersës.

Gjithçka që duhet të dini rreth BHB-së

Gjatë ketozës, tre lloje kryesore të trupave ketone mund të zbulohen në gjak:

●acetoacetat

●β-Hidroksibutirat (BHB)

●Aceton

BHB është ketoni më efikas, shumë më efikas se glukoza. Jo vetëm që ofron më shumë energji se sheqeri, por gjithashtu lufton dëmtimin oksidativ, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson funksionin e organeve, veçanërisht të trurit.

Nëse doni të humbni peshë, të përmirësoni funksionin njohës dhe të zgjasni jetën tuaj, BHB është opsioni juaj më i mirë.

Mënyra më e lehtë për të rritur nivelet e BHB është marrja e ketoneve ekzogjene dhe vajit MCT. Megjithatë, këto suplemente mund të rrisin nivelet e ketoneve vetëm derisa trupi juaj t'i përdorë ato.

Për të stimuluar prodhimin afatgjatë të BHB në mënyrën më të shëndetshme, duhet të ndiqni një dietë ketogjenike.

Ndërsa zbatoni dietën, mund të përdorni një sërë strategjish për të rritur më tej prodhimin e ketonit, duke përfshirë:

●Kufizoni marrjen neto të karbohidrateve në më pak se 15 gramë në ditë për javën e parë.

●Shpenzoni rezervat e glikogjenit përmes ushtrimeve me intensitet të lartë.

● Përdorni ushtrime me intensitet të ulët deri në të moderuar për të rritur djegien e dhjamit dhe prodhimin e ketoneve.

●Ndiqni një plan agjërimi me ndërprerje.

Kur keni nevojë për një rritje të energjisë, merrni një suplement vaji MCT dhe/ose kripëra BHB Keto.

Pse trupi juaj ka nevojë për BHB? Nga një perspektivë evolucionare

A nuk ndihet trupi juaj sikur po bën shumë përpjekje për të prodhuar dhe përdorur edhe një sasi të vogël ketonesh? A nuk djeg dhjamin? Epo, po dhe jo.

Acidet yndyrore mund të përdoren si lëndë djegëse për shumicën e qelizave, por për trurin, ato janë shumë të ngadalta. Truri ka nevojë për burime energjie me veprim të shpejtë, jo për lëndë djegëse me metabolizëm të ngadaltë si yndyra.

Si rezultat, mëlçia zhvilloi aftësinë për të shndërruar acidet yndyrore në trupa ketoni - burimi alternativ i energjisë së trurit kur sheqeri është i pamjaftueshëm. Ju, të apasionuarit pas shkencës, mund të mendoni: "A nuk mund ta përdorim glukoneogjenezën për të siguruar sheqer në tru?"

Po, mundemi, por kur karbohidratet janë të pakta, na duhet të zbërthejmë rreth 200 gramë (gati 0.5 paund) muskuj në ditë dhe ta shndërrojmë atë në sheqer për të furnizuar trurin tonë me energji.

Duke djegur ketonet për karburant, ne ruajmë masën muskulore, i sigurojmë trurit lëndë ushqyese dhe zgjasim jetën kur ushqimi është i pakët. Në fakt, ketoza mund të ndihmojë në uljen e humbjes së masës trupore të ligët gjatë agjërimit me 5 herë.

Me fjalë të tjera, përdorimi i ketoneve si karburant zvogëlon nevojën tonë për të djegur muskuj nga 200 gramë në 40 gramë në ditë kur ushqimi është i pakët. Megjithatë, kur ndiqni dietën ketogjenike për të humbur peshë, do të humbni edhe më pak se 40 gramë muskuj në ditë sepse do t'i siguroni trupit tuaj lëndë ushqyese që ruajnë muskujt, siç janë proteinat.

Gjatë javëve deri në muajve të ketozës ushqyese (kur nivelet e ketoneve tuaja janë midis 0.5 dhe 3 mmol/L), ketonet do të plotësojnë deri në 50% të nevojave tuaja bazale për energji dhe 70% të nevojave tuaja për energji të trurit. Kjo do të thotë që do të ruani më shumë muskuj, ndërsa përfitoni të gjitha përfitimet e djegies së ketoneve:

Përmirësoni funksionin njohës dhe qartësinë mendore

● Sheqeri në gjak është i qëndrueshëm

●Më shumë energji

●Humbje e vazhdueshme e yndyrës

● Performancë më e mirë sportive

Pse trupi juaj ka nevojë për BHB? Nga një këndvështrim mekanik

Jo vetëm që BHB na ndihmon të parandalojmë atrofinë e muskujve, por gjithashtu siguron karburant në mënyrë më efikase sesa sheqeri në dy mënyra:

●Prodhon më pak radikale të lira.

●Na jep më shumë energji për molekulë.

Prodhimi i Energjisë dhe Radikalet e Lira: Glukoza (Sheqeri) kundrejt BHB

Kur gjenerojmë energji, krijojmë nënprodukte të dëmshme të quajtura radikale të lira (ose oksidantë). Nëse këto nënprodukte grumbullohen me kalimin e kohës, ato mund të dëmtojnë qelizat dhe ADN-në.

Gjatë procesit të prodhimit të ATP-së, oksigjeni dhe peroksidi i hidrogjenit rrjedhin jashtë. Këto janë radikale të lira, të cilat mund të luftohen lehtësisht me antioksidantë.

Megjithatë, ato gjithashtu kanë potencialin të dalin jashtë kontrollit dhe të transformohen në radikalet e lira më të dëmshme (domethënë, speciet reaktive të azotit dhe radikalet hidroksil), të cilat janë përgjegjëse për pjesën më të madhe të dëmtimit oksidativ në trup.

Prandaj, për shëndet optimal, akumulimi kronik i radikaleve të lira duhet të minimizohet. Për ta bërë këtë, ne duhet të përdorim energji më të pastër sa herë që është e mundur.

Prodhimi i glukozës dhe radikaleve të lira

Glukoza duhet të kalojë nëpër një proces pak më të gjatë se BHB përpara se të hyjë në ciklin e Krebsit për të prodhuar ATP. Pasi të përfundojë procesi, do të prodhohen 4 molekula NADH dhe raporti NAD+/NADH do të ulet.

NAD+ dhe NADH janë të rëndësishme sepse rregullojnë aktivitetin oksidues dhe antioksidues:

●NAD+ parandalon stresin oksidativ, veçanërisht çdo problem të shkaktuar nga një nga oksidantët e përmendur më parë: peroksidi i hidrogjenit. Ai gjithashtu rrit autofagjinë (procesi i pastrimit dhe rinovimit të pjesëve të dëmtuara të qelizave). Nën veprimin e proceseve të ndryshme metabolike, NAD+ shndërrohet në NADH, i cili shërben si një transportues elektronesh për prodhimin e energjisë.

●NADH është gjithashtu i nevojshëm sepse siguron elektrone për prodhimin e ATP-së. Megjithatë, nuk mbron nga dëmtimi i radikaleve të lira. Kur ka më shumë NADH sesa NAD+, do të prodhohen më shumë radikale të lira dhe enzimat mbrojtëse do të frenohen.

Me fjalë të tjera, në shumicën e rasteve, raporti NAD+/NADH është më mirë të mbahet i lartë. Nivelet e ulëta të NAD+ mund të shkaktojnë dëmtime të rënda oksidative në qeliza.

Meqenëse metabolizmi i glukozës konsumon 4 molekula NAD+, përmbajtja e NADH do të jetë më e lartë dhe NADH shkakton më shumë dëme oksidative. Shkurt: Glukoza nuk digjet plotësisht - veçanërisht krahasuar me BHB.

BHB dhe prodhimi i radikaleve të lira

BHB nuk i nënshtrohet glikolizës. Ai thjesht shndërrohet përsëri në acetil-CoA përpara se të hyjë në ciklin e Krebsit. Në përgjithësi, ky proces konsumon vetëm 2 molekula NAD+, duke e bërë atë dy herë më efikas se glukoza nga perspektiva e prodhimit të radikaleve të lira.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se BHB jo vetëm që mund ta ruajë raportin NAD+/NADH, por edhe ta përmirësojë atë. Kjo do të thotë që BHB mund të:

●Parandalon stresin oksidativ dhe oksidantët e prodhuar gjatë dekompozimit të ketonit

●Mbështet funksionin dhe riprodhimin mitokondrial

●Ofron efekte kundër plakjes dhe jetëgjatësisë

BHB vepron gjithashtu si një antioksidant duke aktivizuar proteinat mbrojtëse:

●UCP: Kjo proteinë mund të neutralizojë radikalet e lira të rrjedhura gjatë metabolizmit të energjisë dhe të parandalojë dëmtimin oksidativ të qelizave.

●SIRT3: Kur trupi juaj kalon nga glukoza në yndyrë, një proteinë e quajtur Sirtuin 3 (SIRT3) rritet. Ajo aktivizon antioksidantë të fuqishëm që mbajnë nivelet e radikaleve të lira të ulëta gjatë prodhimit të energjisë. Gjithashtu stabilizon gjenin FOXO dhe parandalon oksidimin.

●HCA2: BHB gjithashtu mund ta aktivizojë këtë proteinë receptore. Shumë studime kanë treguar se kjo mund të shpjegojë efektet neuroprotektive të BHB.

10 Përfitime të Acidit Beta-Hidroksibutirik (BHB) për të Përmirësuar Shëndetin Tuaj

1. BHB stimulon shprehjen e gjeneve të ndryshme që nxisin shëndetin.

BHB është një "metabolit sinjalizues" që stimulon ndryshime të ndryshme epigjenetike në të gjithë trupin. Në fakt, shumë nga përfitimet e BHB vijnë nga aftësia e tij për të optimizuar shprehjen e gjeneve. Për shembull, BHB pengon molekulat që heshtin proteinat e fuqishme. Kjo lejon shprehjen e gjeneve të dobishme si FOXO dhe MTL1.

Aktivizimi i FOXO na lejon të rregullojmë në mënyrë më efektive rezistencën ndaj stresit oksidativ, metabolizmit, ciklit qelizor dhe apoptozës, gjë që ka një ndikim pozitiv në jetëgjatësinë dhe vitalitetin tonë. Për më tepër, MLT1 kontribuon në uljen e toksicitetit pas stimulimit të shprehjes së tij nga BHB.

Këto janë vetëm dy shembuj të efekteve gjenetike të BHB-së në qelizat tona. Shkencëtarët ende po eksplorojnë më shumë role për këto molekula të mahnitshme.

2. BHB zvogëlon inflamacionin.

BHB bllokon një proteinë inflamatore të quajtur inflammasoma NLRP3. NLRP3 çliron molekula inflamatore të dizajnuara për të ndihmuar trupin të shërohet, por kur ato janë të irrituara kronikisht, ato mund të kontribuojnë në kancer, rezistencë ndaj insulinës, sëmundje të kockave, sëmundje të Alzheimerit, sëmundje të lëkurës, sindromë metabolike, diabetin e tipit 2 dhe përdhes.

Shumë studime kanë zbuluar se BHB mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të shkaktuara ose të përkeqësuara nga inflamacioni duke zvogëluar inflamacionin e lidhur me këto gjendje.

Për shembull, BHB (dhe dieta ketogjenike) mund të ndihmojë në trajtimin e podagrës dhe parandalimin e sulmeve të podagrës duke penguar NLRP3.

3. BHB mbron nga stresi oksidativ.

Stresi oksidativ shoqërohet me plakjen e përshpejtuar dhe probleme të ndryshme kronike shëndetësore. Një mënyrë për të zbutur këto probleme është përdorimi i një burimi më efikas të karburantit siç është BHB.

Jo vetëm që BHB është më efektiv se sheqeri, por studimet kanë zbuluar se mund të parandalojë dhe të përmbysë dëmtimin oksidativ në të gjithë trurin dhe trupin:

●BHB mbron integritetin e lidhjeve neuronale në hipokampus, pjesa e trurit që rregullon humorin, kujtesën afatgjatë dhe navigimin hapësinor, nga dëmtimi oksidativ.

●Në korteksin cerebral, zona e trurit përgjegjëse për funksionet e nivelit të lartë si njohja, arsyetimi hapësinor, gjuha dhe perceptimi shqisor, BHB mbron qelizat nervore nga radikalet e lira dhe oksidimi.

●Në qelizat endoteliale (qelizat që veshin enët e gjakut), ketonet aktivizojnë sistemet mbrojtëse antioksiduese që mbrojnë sistemin kardiovaskular.

●Tek atletët, është zbuluar se trupat ketone zvogëlojnë stresin oksidativ të shkaktuar nga ushtrimet.

4. BHB mund të zgjasë jetëgjatësinë.

Duke nxjerrë në pah dy nga përfitimet që mësuam më parë (inflamacionin e reduktuar dhe shprehjen e gjeneve), BHB mund t'ju zgjasë jetën dhe ta bëjë atë më të pasur.

Ja se si BHB ndikon në gjenet tuaja kundër plakjes:

●Bllokon gjenin e receptorit të faktorit të rritjes së ngjashme me insulinën (IGF-1). Ky gjen nxit rritjen dhe përhapjen e qelizave, por rritja e tepërt është lidhur me sëmundjet, kancerin dhe vdekjen e parakohshme. Aktiviteti i ulët i IGF-1 vonon plakjen dhe zgjat jetëgjatësinë.

●Aktivizoni gjenin FOXO. Një gjen i veçantë FOXO, FOXO3a, është lidhur me rritjen e jetëgjatësisë tek njerëzit sepse nxit prodhimin e antioksidantëve.

 

5. BHB përmirëson funksionin njohës.

Më parë diskutuam se BHB është një burim thelbësor karburanti për trurin kur sheqeri është i ulët. Kjo ndodh sepse mund të kalojë lehtësisht barrierën hemato-tru dhe të sigurojë më shumë se 70% të nevojave të trurit për energji.

Megjithatë, përfitimet e BHB-së për trurin nuk mbarojnë me kaq. BHB mund të përmirësojë edhe funksionin njohës duke:

● Vepron si një antioksidant neuroprotektiv.

●Përmirëson efikasitetin mitokondrial dhe kapacitetin riprodhues.

●Përmirëson ekuilibrin midis neurotransmetuesve frenues dhe ngacmues.

●Nxit rritjen dhe diferencimin e neuroneve të reja dhe lidhjeve neuronale.

●Parandalojnë atrofinë e trurit dhe akumulimin e pllakës.

Nëse doni të mësoni më shumë rreth asaj se si BHB i sjell dobi trurit dhe hulumtimit që qëndron pas tij, shikoni artikullin tonë mbi ketonet dhe trurin.

6. BHB mund të ndihmojë në luftimin dhe parandalimin e kancerit.

BHB ngadalëson rritjen e tumoreve të ndryshme sepse shumica e qelizave kancerogjene nuk mund t'i përdorin plotësisht trupat ketone për t'u rritur dhe përhapur. Kjo shpesh ndodh për shkak të metabolizmit të dëmtuar të qelizave kancerogjene, duke bërë që ato të mbështeten kryesisht te sheqeri.

Në studime të shumta, shkencëtarët e kanë shfrytëzuar këtë dobësi duke hequr glukozën, duke i detyruar qelizat kancerogjene të mbështeten në trupat ketone. Në këtë mënyrë, ata në fakt zvogëluan tumoret në shumë organe, duke përfshirë trurin, pankreasin dhe zorrën e trashë, sepse qelizat nuk ishin në gjendje të rriteshin dhe përhapeshin.

Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha kanceret sillen në të njëjtën mënyrë, dhe BHB nuk do të ndihmojë në luftimin dhe parandalimin e të gjitha kancereve. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth hulumtimit mbi keto, dietën ketogjenike dhe kancerin, shikoni artikullin tonë mbi këtë temë.

7. BHB rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Ketonet mund të ndihmojnë në përmbysjen e rezistencës ndaj insulinës sepse ato mund të imitojnë disa nga efektet e insulinës dhe të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Ky është një lajm i shkëlqyer për këdo që vuan nga prediabeti ose diabeti i tipit 2, ose për këdo që dëshiron të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm metabolik.

8. BHB është karburanti më i mirë për zemrën tuaj.

Burimi i preferuar i energjisë për zemrën janë acidet yndyrore me zinxhir të gjatë. Kjo është e vërtetë, zemra djeg yndyrën, jo ketonet, si burimin e saj kryesor të karburantit.

Megjithatë, ashtu si truri, zemra juaj mund të përshtatet mirë me dietën keto nëse lind nevoja.

Studimet kanë zbuluar se kur digjni BHB, shëndeti i zemrës suaj përmirësohet në shumë mënyra. 

●Efikasiteti mekanik i zemrës mund të rritet deri në 30%

●Rrjedhja e gjakut mund të rritet deri në 75%.

●Stresi oksidativ në qelizat e zemrës zvogëlohet.

Të marra së bashku, kjo do të thotë që BHB mund të jetë karburanti më i mirë për zemrën tuaj.

9. BHB përshpejton humbjen e yndyrës.

Djegia e ketoneve për karburant mund të nxisë humbjen e yndyrës në dy mënyra:

●Duke rritur aftësitë tuaja të djegies së yndyrës dhe ketoneve.

●Duke shtypur oreksin.

Ndërsa ruani një gjendje ketoze, aftësia juaj për të djegur më shumë ketone dhe yndyrë do të rritet ndjeshëm, duke ju shndërruar në një makinë djegëse yndyre. Përveç kësaj, do të përjetoni edhe efektet e ketoneve në shtypjen e oreksit.

Ndërsa kërkimet nuk kanë përcaktuar saktësisht pse ose si ketonet ulin oreksin tonë, ne e dimë që djegia e shtuar e ketoneve duket se ul nivelet e grelinës, hormonit të urisë.

Kur kombinojmë këto dy efekte të BHB-së në humbjen e peshës, përfundojmë me një karburant që nxit djegien e dhjamit dhe njëkohësisht ju pengon të shtoni dhjamë (duke parandaluar konsumin e tepërt të kalorive).

10. BHB rrit efektivitetin e stërvitjeve tuaja.

Ka pasur shumë kërkime se si BHB ndikon në performancën atletike, por specifikat janë ende duke u përpunuar (loja e fjalëve me qëllim). Shkurt, studimet kanë zbuluar se ketonet mund të:

●Përmirësoni performancën gjatë stërvitjes së qëndrueshmërisë me intensitet të ulët deri në të moderuar (p.sh., çiklizëm, ecje në natyrë, vallëzim, not, joga me fuqi, ushtrime, ecje në distanca të gjata).

●Rrit djegien e dhjamit dhe ruan rezervat e glikogjenit për stërvitje me intensitet të lartë.

●Ndihmon në mënyrë indirekte në rimbushjen e rezervave të glikogjenit pas ushtrimeve dhe përshpejton rikuperimin.

● Zvogëlon lodhjen gjatë aktivitetit dhe përmirëson funksionin njohës.

Në përgjithësi, hulumtimet tregojnë se BHB mund të ndihmojë në uljen e lodhjes, rritjen e qëndrueshmërisë dhe potencialisht përmirësimin e performancës së përgjithshme në ushtrime. Megjithatë, nuk do të përmirësojë performancën tuaj në aktivitete me intensitet të lartë si vrapimi me shpejtësi dhe ngritja e peshave. (Për të zbuluar pse, mos ngurroni të shikoni udhëzuesin tonë për ushtrimet ketogjenike.)

Ekzistojnë dy mënyra për të rritur nivelet e BHB: endogjene dhe ekzogjene.

BHB endogjene prodhohet nga trupi juaj më vete.

Ketonet ekzogjene janë molekula të jashtme BHB që mund të merren si suplement për të rritur menjëherë nivelet e ketonit. Këto zakonisht merren në formën e kripërave ose estereve të BHB.

E vetmja mënyrë për të optimizuar dhe ruajtur vërtet nivelet e ketoneve është përmes prodhimit endogjen të ketoneve. Plotësimi i ketoneve ekzogjene mund të ndihmojë, por nuk mund të zëvendësojë kurrë përfitimet e ketozës së vazhdueshme ushqyese.

Ketoza ekzogjene: Gjithçka që duhet të dini rreth suplementit të ketonit BHB

Ekzistojnë dy mënyra të zakonshme për të përftuar ketone ekzogjene: kripërat BHB dhe esteret e ketonit.

Esteret e ketonit janë forma origjinale e BHB pa përbërës shtesë të shtuar. Ato janë të shtrenjta, të vështira për t'u gjetur, kanë shije të keqe dhe mund të kenë efekte negative në sistemin gastrointestinal.

Kripa BHB, nga ana tjetër, është një suplement shumë efektiv që është më i lehtë për t’u blerë, konsumuar dhe tretur. Këto suplemente ketoni zakonisht bëhen nga një kombinim i BHB dhe kripërave minerale (p.sh. kaliumi, kalciumi, natriumi ose magnezi).

Kripërat minerale i shtohen suplementeve ekzogjene të BHB për të:

●Forca e ketoneve të tamponuara

● Përmirëson shijen

● Zvogëlon incidencën e problemeve me stomakun

●Bëjeni të përzihet me ushqim dhe pije

Kur merrni kripëra BHB, ato zbërthehen dhe lirohen në qarkullimin e gjakut. BHB më pas udhëton në organet tuaja ku fillon ketoza, duke ju siguruar energji.

Në varësi të sasisë që merrni, mund të hyni në një gjendje ketoze pothuajse menjëherë. Megjithatë, mund të qëndroni në ketoze vetëm për aq kohë sa këto trupa ketonesh vazhdojnë (përveç nëse jeni në një dietë ketogjenike dhe tashmë po prodhoni ketone në mënyrë endogjene).

Ester keton (R-BHB) dhe beta-hidroksibutirat (BHB)

Beta-hidroksibutirati (BHB) është një nga tre trupat kryesorë të ketonit të prodhuar nga mëlçia gjatë periudhave të konsumit të ulët të karbohidrateve, agjërimit ose ushtrimeve të zgjatura. Kur nivelet e glukozës janë të ulëta, BHB vepron si një burim alternativ energjie për të furnizuar trurin, muskujt dhe indet e tjera. Është një molekulë që ndodh natyrshëm dhe luan një rol vendimtar në gjendjen metabolike të ketozës.

Ester ketoni (R-BHB), nga ana tjetër, është një formë sintetike e BHB-së e lidhur me një molekulë alkooli. Kjo formë e esterifikuar është më biodisponueshme dhe efikase në rritjen e niveleve të ketoneve në gjak sesa kripërat tradicionale të BHB-së. R-BHB përdoret zakonisht në suplemente për të përmirësuar performancën atletike, funksionin njohës dhe nivelet e përgjithshme të energjisë.

Kur trupi hyn në një gjendje ketoze, ai fillon të zbërthejë acidet yndyrore në ketone, përfshirë BHB-në. Ky proces është një përshtatje natyrale ndaj periudhave të disponueshmërisë së ulët të karbohidrateve, duke i lejuar trupit të ruajë prodhimin e energjisë. BHB më pas transportohet përmes qarkullimit të gjakut në inde të ndryshme, ku shndërrohet në energji.

R-BHB është një formë më e përqendruar dhe më e fuqishme e BHB që mund të rrisë shpejt nivelet e ketoneve në gjak. Kjo e bën atë një mundësi tërheqëse për ata që kërkojnë përfitimet e ketozës pa kufizime të rrepta dietike. Hulumtimet tregojnë se R-BHB mund të përmirësojë performancën fizike, të përmirësojë funksionin njohës dhe të mbështesë përpjekjet për humbje peshe.

Si të zgjidhni kripën më të mirë BHB për ju

Kur kërkoni kripën më të mirë BHB, sigurohuni që të bëni këto tre gjëra:

1. Kërkoni më shumë BHB dhe më pak kripë

Shtesat shtesë me cilësi të lartë maksimizojnë BHB ekzogjene dhe shtojnë vetëm sasitë e nevojshme të kripërave minerale.

Kripërat minerale më të përdorura në treg janë natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi, me shumicën e suplementeve që përdorin tre prej tyre, megjithëse disa përdorin vetëm një ose dy prej tyre.

Kontrolloni etiketën për t'u siguruar që ka më pak se 1 gram nga secila kripë minerale. Përzierjet e kripërave BHB rrallë kërkojnë më shumë se 1 gram nga secili mineral për të qenë efektive.

2. Sigurohuni që po merrni mineralet që ju nevojiten.

Nuk po merrni mjaftueshëm kalium, natrium, kalcium ose magnez? Zgjidhni produktet BHB për t'ju dhënë mineralet që ju nevojiten.

3. Qëndroni larg mbushësve dhe karbohidrateve të shtuara.

Mbushësit dhe përmirësuesit e strukturës si goma guar, goma ksantane dhe silica janë të zakonshëm në kripërat ketone ekzogjene dhe janë krejtësisht të panevojshëm. Ato zakonisht nuk kanë efekte negative shëndetësore, por mund t'ju grabisin kripërat e vlefshme BHB.

Për të marrë kripën më të pastër keto, thjesht kërkoni seksionin në etiketën e vlerave ushqyese që thotë "Përbërës të tjerë" dhe blini produktin me listën më të shkurtër të përbërësve aktualë.

Nëse blini kripëra keto BHB me aromë, sigurohuni që ato të përmbajnë vetëm përbërës të vërtetë dhe ëmbëlsues me pak karbohidrate. Shmangni çdo aditiv që përmban karbohidrate, siç janë maltodekstrina dhe dekstroza.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është një prodhues i regjistruar në FDA që ofron Ester Ketoni (R-BHB) me cilësi të lartë dhe pastërti të lartë.

Në Suzhou Myland Pharm ne jemi të përkushtuar të ofrojmë produkte me cilësinë më të lartë me çmimet më të mira. Pluhuri ynë i Esterit të Ketonit (R-BHB) testohet rigorozisht për pastërtinë dhe fuqinë, duke siguruar që ju të merrni një suplement me cilësi të lartë të cilit mund t'i besoni. Nëse dëshironi të mbështesni shëndetin qelizor, të forconi sistemin tuaj imunitar ose të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, Esteri ynë i Ketonit (R-BHB) është zgjedhja perfekte.

Me 30 vjet përvojë dhe të nxitur nga teknologjia e lartë dhe strategjitë shumë të optimizuara të Kërkimit dhe Zhvillimit, Suzhou Myland Pharm ka zhvilluar një gamë produktesh konkurruese dhe është bërë një kompani inovative për suplementet e shkencave të jetës, sintezën me porosi dhe shërbimet e prodhimit.

Përveç kësaj, Suzhou Myland Pharm është gjithashtu një prodhues i regjistruar në FDA. Burimet e kompanisë për kërkim-zhvillim, mjediset e prodhimit dhe instrumentet analitike janë moderne dhe shumëfunksionale, dhe mund të prodhojnë kimikate nga miligramë në ton në shkallë, si dhe përputhen me standardet ISO 9001 dhe specifikimet e prodhimit GMP.