Çfarë duhet të dini për plakjen dhe cilat metoda mund të përdorni për ta ngadalësuar atë

Ndërsa njerëzit plaken, shumë po kërkojnë mënyra për të ngadalësuar procesin dhe për të ruajtur një pamje dhe vitalitet rinore. Ekzistojnë një sërë strategjish dhe teknikash që mund të përdoren për të ndihmuar në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe për të promovuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Hulumtimet e fundit tregojnë se plakja jo vetëm që ndodh gradualisht, por gjithashtu shpërthen në një periudhë të caktuar midis moshës 44 dhe 60 vjeç.

Duke filluar nga fillimi i të 40-ave, metabolizmi i lipideve dhe alkoolit ndryshon, ndërsa funksioni i veshkave, metabolizmi i karbohidrateve dhe rregullimi imunitar fillojnë të bien rreth moshës 60-vjeçare. Studiuesit vunë re gjithashtu ndryshime të rëndësishme në lëkurë, muskuj dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës midis 40 dhe 60 vjeç e vjetër.

Studimi përfshiu vetëm 108 kaliforninë të moshës 25 deri në 75 vjeç dhe nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar gjetjet. Megjithatë, këto gjetje mund të çojnë në teste dhe strategji të reja diagnostikuese për të parandaluar sëmundjet e lidhura me plakjen.

Jetëgjatësia nuk do të thotë domosdoshmërisht një jetë e shëndetshme ose aktive në moshë. Sipas autorit të vjetër të studimit, Dr. Michael Snyder, drejtor i Qendrës për Gjenomikë dhe Mjekësi të Personalizuar në Universitetin Stanford, për shumicën e njerëzve, mesatarja e "gjatësisë së tyre shëndetësore" - koha që ata kalojnë në shëndet të mirë - është më e gjatë sesa jetëgjatësia e tyre e shkurtër. 11-15 vjet.

Mosha e mesme është kritike për plakjen e shëndetshme

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se shëndeti juaj në moshën e mesme (zakonisht midis moshës 40 dhe 65 vjeç) luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj më vonë në jetë. Një studim i vitit 2018 në revistën Nutrition lidhi faktorë specifikë të stilit të jetesës në moshën e mesme, të tilla si pesha e shëndetshme, të qenit fizikisht aktiv, ngrënia e një diete të mirë dhe mospirja e duhanit, me përmirësimin e shëndetit gjatë plakjes. 2

Një raport i botuar në revistën 2020 tregoi gjithashtu se mosha e mesme është një periudhë e rëndësishme tranzicioni për shëndetin e trurit. Kontrolli i presionit të gjakut dhe qëndrimi aktiv social, njohës dhe fizikisht gjatë kësaj faze të jetës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të demencës më vonë në jetë, thuhet në raport.

Studimi i ri i shtohet fushës së kërkimit për shtrirjen shëndetësore dhe thekson rëndësinë e zhvillimit të disa zakoneve të jetesës në fillim të jetës.

"Sa i shëndetshëm jeni kur jeni 60, 70 ose 80 vjeç varet vërtet nga ajo që keni bërë në dekadat para jush," tha Kenneth Boockvar, MD, drejtor i Qendrës për Kërkime të Integruara mbi Plakjen në Universitetin e Alabama. Birmingham. ” por nuk u përfshi në studim.

Ai shtoi se ishte shumë herët për të bërë rekomandime specifike bazuar në hulumtimin e ri, por se njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm në të 60-at e tyre duhet të fillojnë t'i kushtojnë vëmendje dietës dhe stilit të jetesës në të 40-at dhe 50-at e tyre.

Plakja është e pashmangshme, por ndryshimet në stilin e jetës mund të zgjasin jetëgjatësinë e shëndetshme

Hulumtimi i ri zbulon se molekulat dhe mikroorganizmat që lidhen me plakjen zvogëlohen gjatë fazave specifike të ciklit jetësor, por kërkimet e ardhshme janë të nevojshme për të përcaktuar nëse të njëjtat ndryshime molekulare ndodhin në popullata të ndryshme.

"Ne duam të analizojmë më shumë njerëz në të gjithë vendin për të parë nëse vëzhgimet tona vlejnë për të gjithë - jo vetëm për njerëzit në Zonën e Gjirit," tha Snyder. "Ne duam të analizojmë dallimet midis burrave dhe grave. Gratë jetojnë më gjatë dhe ne duam të kuptojmë pse."

Plakja është e pashmangshme, por disa ndryshime në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të lidhura me plakjen. Megjithatë, shumë faktorë të tjerë si mjedisi, stabiliteti financiar, kujdesi shëndetësor dhe mundësitë arsimore ndikojnë gjithashtu në rezultatet e shëndetit të plakjes dhe janë të vështira për t'u kontrolluar nga individët.

Njerëzit mund të bëjnë ndryshime të vogla në stilin e jetës, të tilla si qëndrimi i hidratuar për të ruajtur shëndetin e veshkave, ndërtimi i masës muskulore me stërvitje me peshë dhe marrja e medikamenteve për kolesterolin nëse kolesteroli LDL është i ngritur, tha Snyder.

Ai shtoi: "Kjo mund të mos ndalojë plakjen, por do të zvogëlojë problemet që vërejmë dhe do të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë së shëndetshme të njerëzve".

Çfarë mund të bëhet për të vonuar plakjen?

Një nga faktorët më të rëndësishëm në ngadalësimin e plakjes është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm. Kjo përfshin ngrënien e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë. Shmangia e ushqimeve të përpunuara, sheqerit të tepërt dhe yndyrave të pashëndetshme mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe të mbështesë shëndetin e përgjithshëm. Qëndrimi i hidratuar duke pirë shumë ujë është gjithashtu thelbësor për ruajtjen e lëkurës dhe organeve të shëndetshme.

Ushtrimi i rregullt është një tjetër komponent kyç i një stili jetese të shëndetshëm dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, ruajtjen e masës muskulore dhe mbështetjen e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të përgjithshëm. Pjesëmarrja në aktivitete të tilla si ecja, noti, joga ose trajnimi i forcës mund ta ndihmojë trupin tuaj të duket më i ri dhe më energjik.

Përveç dietës dhe stërvitjes, menaxhimi i stresit është i rëndësishëm në ngadalësimin e plakjes. Stresi kronik mund të ketë efekte negative në trup, duke çuar në rritjen e inflamacionit dhe dobësimin e sistemit imunitar. Praktikimi i teknikave të reduktimit të stresit si meditimi, frymëmarrja e thellë ose vetëdija mund të ndihmojë në promovimin e relaksimit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm i ngadalësimit të plakjes është gjumi i mjaftueshëm. Gjumi është thelbësor për riparimin dhe rigjenerimin e trupit, dhe mungesa e gjumit cilësor mund të çojë në plakje të parakohshme. Vendosja e një orari të rregullt të gjumit dhe krijimi i një orari relaksues të gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm.

Përveç faktorëve të stilit të jetesës, ka trajtime të ndryshme që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Këto mund të përfshijnë rutinat e kujdesit të lëkurës, procedurat kozmetike dhe ndërhyrjet mjekësore. Përdorimi i kremrave kundër diellit dhe hidratimi i lëkurës suaj mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të diellit dhe ruajtjen e një pamje rinore. Procedurat kozmetike si Botox, mbushësit dhe trajtimet me lazer mund të ndihmojnë gjithashtu në zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave dhe linjave të imta.

Për më tepër, ka disa suplemente kundër plakjes në dispozicion që mund të mbështesin shëndetin dhe vitalitetin e përgjithshëm. Ndër suplementet me provat më shkencore për të mbështetur rolin e tyre në përmirësimin e shëndetit mitokondrial dhe ngadalësimin e plakjes janë prekursorët NAD+ dhe urolithin A.

Suplementet NAD+

Ku ka mitokondri, ka NAD+ (nikotinamid adenine dinukleotidi), një molekulë e nevojshme për maksimizimin e prodhimit të energjisë. NAD+ natyrshëm bie me moshën, gjë që duket në përputhje me rënien e lidhur me moshën në funksionin mitokondrial.

Hulumtimet tregojnë se duke rritur NAD+, ju mund të përmirësoni prodhimin e energjisë mitokondriale dhe të parandaloni stresin e lidhur me moshën. Suplementet pararendëse NAD+ mund të përmirësojnë funksionin e muskujve, shëndetin e trurit dhe metabolizmin, ndërkohë që mund të luftojnë sëmundjet neurodegjenerative. Për më tepër, ato reduktojnë shtimin në peshë, përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe normalizojnë nivelet e lipideve, siç është ulja e kolesterolit LDL.

Koenzima Q10

Ashtu si NAD+, koenzima Q10 (CoQ10) luan një rol të drejtpërdrejtë dhe kritik në prodhimin e energjisë mitokondriale. Ashtu si astaksantina, CoQ10 redukton stresin oksidativ, një nënprodukt i prodhimit të energjisë mitokondriale që përkeqësohet kur mitokondritë janë të pashëndetshme. Plotësimi me CoQ10 zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe vdekjes. Duke marrë parasysh që CoQ10 bie me kalimin e moshës, plotësimi me CoQ10 mund të sigurojë përfitime të jetëgjatësisë për të rriturit e moshuar.

Urolithin A

Urolithin A (UA) prodhohet nga bakteret e zorrëve tona pas konsumimit të polifenoleve që gjenden në ushqime të tilla si shega, luleshtrydhet dhe arrat. Plotësimi i UA në minjtë e moshës së mesme aktivizon sirtuinat dhe rrit nivelet e NAD+ dhe të energjisë qelizore. E rëndësishmja, UA është treguar se pastron mitokondritë e dëmtuara nga muskujt e njeriut, duke përmirësuar kështu forcën, rezistencën ndaj lodhjes dhe performancën atletike. Prandaj, plotësimi i UA mund të zgjasë jetëgjatësinë duke kundërshtuar plakjen e muskujve.

Spermidina

Ashtu si NAD+ dhe CoQ10, spermidina është një molekulë natyrale që zvogëlohet me moshën. Ngjashëm me UA, spermidina prodhohet nga bakteret e zorrëve tona dhe shkakton mitofagji - heqjen e mitokondrive të pashëndetshme dhe të dëmtuara. Studimet e miut tregojnë se plotësimi i spermidinës mund të mbrojë kundër sëmundjeve të zemrës dhe plakjes riprodhuese të femrës. Për më tepër, spermidina dietike (që gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë sojen dhe drithërat) përmirësoi kujtesën te minjtë. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse këto gjetje mund të përsëriten te njerëzit.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është një prodhues i regjistruar në FDA që ofron pluhur urolithin A me cilësi të lartë dhe me pastërti të lartë.

Në Suzhou Myland Pharm ne jemi të përkushtuar të ofrojmë produkte të cilësisë më të lartë me çmimet më të mira. Pluhuri ynë Urolithin A është testuar rigorozisht për pastërtinë dhe fuqinë, duke siguruar që të merrni një suplement me cilësi të lartë që mund t'i besoni. Pavarësisht nëse dëshironi të mbështesni shëndetin qelizor, të forconi sistemin tuaj imunitar ose të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, pluhuri ynë Urolithin A është zgjidhja perfekte.

Me 30 vjet përvojë dhe të udhëhequr nga teknologjia e lartë dhe strategjitë shumë të optimizuara të kërkimit dhe zhvillimit, Suzhou Myland Pharm ka zhvilluar një gamë produktesh konkurruese dhe është bërë një suplement inovativ për shkencën e jetës, sintezë me porosi dhe shërbime prodhimi.

Përveç kësaj, Suzhou Myland Pharm është gjithashtu një prodhues i regjistruar në FDA. Burimet e R&D të kompanisë, objektet e prodhimit dhe instrumentet analitike janë moderne dhe shumëfunksionale, dhe mund të prodhojnë kimikate nga miligramë në ton në shkallë, dhe në përputhje me standardet ISO 9001 dhe specifikimet e prodhimit GMP.