Çfarë duhet të dini rreth plakjes dhe cilat metoda mund të ndërmerrni për ta ngadalësuar atë

Ndërsa njerëzit plaken, shumë njerëz kërkojnë mënyra për ta ngadalësuar procesin dhe për të ruajtur një pamje dhe vitalitet rinor. Ekzistojnë një sërë strategjish dhe teknikash që mund të përdoren për të ndihmuar në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe për të promovuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Hulumtimet më të fundit tregojnë se plakja jo vetëm që ndodh gradualisht, por shpërthen edhe në një periudhë specifike midis moshës 44 dhe 60 vjeç.

Duke filluar nga të 40-at, metabolizmi juaj i lipideve dhe alkoolit ndryshon, ndërsa funksioni i veshkave, metabolizmi i karbohidrateve dhe rregullimi imunitar fillojnë të bien rreth moshës 60 vjeç. Studiuesit vunë re gjithashtu ndryshime të rëndësishme në rrezikun e sëmundjeve të lëkurës, muskujve dhe zemrës midis moshës 40 dhe 60 vjeç.

Studimi përfshinte vetëm 108 kalifornianë të moshës 25 deri në 75 vjeç, dhe nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar gjetjet. Megjithatë, këto gjetje mund të çojnë në teste dhe strategji të reja diagnostikuese për të parandaluar sëmundjet që lidhen me plakjen.

Jetëgjatësia nuk do të thotë domosdoshmërisht një jetë e shëndetshme ose aktive në moshë të shtyrë. Sipas autorit kryesor të studimit, Dr. Michael Snyder, drejtor i Qendrës për Gjenomikë dhe Mjekësi të Personalizuar në Universitetin e Stanfordit, për shumicën e njerëzve, "jetëgjatësia" e tyre mesatare - koha që kalojnë në shëndet të mirë - është më e gjatë se jetëgjatësia e tyre, e cila është e shkurtër 11-15 vjet.

Mosha e mesme është kritike për plakjen e shëndetshme

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se shëndeti juaj në moshën e mesme (zakonisht midis moshës 40 dhe 65 vjeç) luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj më vonë në jetë. Një studim i vitit 2018 në revistën Nutrition lidhi faktorë specifikë të stilit të jetës në moshën e mesme, siç janë një peshë e shëndetshme, të qenit fizikisht aktiv, të ngrënit një dietë të mirë dhe mospirja e duhanit, me përmirësimin e shëndetit gjatë plakjes.2

Një raport i botuar në revistën 2020 tregoi gjithashtu se mosha e mesme është një periudhë e rëndësishme tranzicioni për shëndetin e trurit. Kontrollimi i presionit të gjakut dhe qëndrimi aktiv shoqëror, kognitiv dhe fizik gjatë kësaj faze të jetës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të demencës më vonë në jetë, tha raporti.

Studimi i ri i shton rëndësi fushës së kërkimit mbi shëndetin dhe thekson rëndësinë e zhvillimit të zakoneve të caktuara të jetesës në fazat e hershme të jetës.

"Sa i shëndetshëm jeni kur jeni 60, 70 ose 80 vjeç varet vërtet nga ajo që keni bërë në dekadat para jush", tha Kenneth Boockvar, MD, drejtor i Qendrës për Kërkime të Integruara mbi Plakjen në Universitetin e Alabamës në Birmingham, "por nuk ishte i përfshirë në studim.

Ai shtoi se ishte shumë herët për të dhënë rekomandime specifike bazuar në hulumtimin e ri, por njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm në të 60-at duhet të fillojnë t'i kushtojnë vëmendje dietës dhe stilit të jetës së tyre në të 40-at dhe 50-at.

Plakja është e pashmangshme, por ndryshimet në stilin e jetës mund të zgjasin një jetëgjatësi të shëndetshme

Hulumtimet e reja zbulojnë se molekulat dhe mikroorganizmat e shoqëruara me plakjen zvogëlohen gjatë fazave specifike të ciklit jetësor, por nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar nëse të njëjtat ndryshime molekulare ndodhin në popullata të ndryshme.

"Ne duam të analizojmë më shumë njerëz në të gjithë vendin për të parë nëse vëzhgimet tona vlejnë për të gjithë - jo vetëm për njerëzit në Zonën e Gjirit", tha Snyder. "Ne duam të analizojmë ndryshimet midis burrave dhe grave. Gratë jetojnë më gjatë dhe duam të kuptojmë pse."

Plakja është e pashmangshme, por disa ndryshime në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve që lidhen me plakjen. Megjithatë, shumë faktorë të tjerë, si mjedisi, stabiliteti financiar, kujdesi shëndetësor dhe mundësitë arsimore, ndikojnë gjithashtu në rezultatet e plakjes së shëndetshme dhe janë të vështira për t'u kontrolluar nga individët.

Njerëzit mund të bëjnë ndryshime të vogla në stilin e jetës, siç është të qëndrojnë të hidratuar për të ruajtur shëndetin e veshkave, të ndërtojnë masë muskulore me stërvitje me pesha dhe të marrin ilaçe për kolesterolin nëse kolesteroli LDL është i ngritur, tha Snyder.

Ai shtoi: “Kjo mund të mos e ndalojë plakjen, por do të zvogëlojë problemet që vërejmë dhe do të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë së shëndetshme të njerëzve.”

Çfarë mund të bëhet për të vonuar plakjen?

Një nga faktorët më të rëndësishëm në ngadalësimin e plakjes është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm. Kjo përfshin të ngrënit e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët. Shmangia e ushqimeve të përpunuara, sheqerit të tepërt dhe yndyrnave të pashëndetshme mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup dhe në mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm. Të qëndrosh i hidratuar duke pirë shumë ujë është gjithashtu thelbësore për të ruajtur lëkurën dhe organet e shëndetshme.

Ushtrimet e rregullta janë një tjetër komponent kyç i një stili jetese të shëndetshëm dhe mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, ruajtjen e masës muskulore dhe mbështetjen e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të përgjithshëm. Pjesëmarrja në aktivitete të tilla si ecja, noti, joga ose stërvitja e forcës mund ta ndihmojë trupin tuaj të duket më i ri dhe më energjik.

Përveç dietës dhe ushtrimeve, menaxhimi i stresit është i rëndësishëm në ngadalësimin e plakjes. Stresi kronik mund të ketë efekte negative në trup, duke çuar në rritje të inflamacionit dhe një sistem imunitar të dobësuar. Praktikimi i teknikave të reduktimit të stresit, të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë ose vetëdija e plotë, mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm i ngadalësimit të plakjes është gjumi i mjaftueshëm. Gjumi është thelbësor për riparimin dhe rigjenerimin e trupit, dhe mungesa e gjumit cilësor mund të çojë në plakje të parakohshme. Vendosja e një orari të rregullt gjumi dhe krijimi i një orari relaksues për të fjetur mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm.

Përveç faktorëve të stilit të jetës, ekzistojnë trajtime të ndryshme që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Këto mund të përfshijnë rutinat e kujdesit për lëkurën, procedurat kozmetike dhe ndërhyrjet mjekësore. Përdorimi i kremit mbrojtës nga dielli dhe hidratimi i lëkurës mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit nga dielli dhe në ruajtjen e një pamjeje rinore. Procedurat kozmetike si Botox, mbushësit dhe trajtimet me lazer gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave dhe vijave të holla.

Përveç kësaj, ekzistojnë disa suplemente kundër plakjes që mund të mbështesin shëndetin dhe vitalitetin e përgjithshëm. Ndër suplementet me më shumë prova shkencore për të mbështetur rolin e tyre në përmirësimin e shëndetit mitokondrial dhe ngadalësimin e plakjes janë prekursorët e NAD+ dhe urolithina A.

Shtesat NAD+

Aty ku ka mitokondri, ka NAD+ (nikotinamidë adeninë dinukleotid), një molekulë e nevojshme për maksimizimin e prodhimit të energjisë. NAD+ bie natyrshëm me moshën, gjë që duket në përputhje me rënien e funksionit mitokondrial që lidhet me moshën.

Hulumtimet tregojnë se duke rritur NAD+, ju mund të rrisni prodhimin e energjisë mitokondriale dhe të parandaloni stresin që lidhet me moshën. Shtesat pararendëse të NAD+ mund të përmirësojnë funksionin e muskujve, shëndetin e trurit dhe metabolizmin, ndërkohë që potencialisht luftojnë sëmundjet neurodegjenerative. Përveç kësaj, ato zvogëlojnë shtimin në peshë, përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe normalizojnë nivelet e lipideve, siç është ulja e kolesterolit LDL.

Koenzima Q10

Ashtu si NAD+, koenzima Q10 (CoQ10) luan një rol të drejtpërdrejtë dhe kritik në prodhimin e energjisë mitokondriale. Ashtu si astaksantina, CoQ10 zvogëlon stresin oksidativ, një nënprodukt i prodhimit të energjisë mitokondriale që përkeqësohet kur mitokondritë nuk janë të shëndetshme. Marrja plotësuese e CoQ10 zvogëlon rrezikun e atakut në zemër, goditjes në tru dhe vdekjes. Duke pasur parasysh që CoQ10 zvogëlohet me moshën, marrja plotësuese e CoQ10 mund të ofrojë përfitime për jetëgjatësinë tek të rriturit e moshuar.

Urolitina A

Urolitina A (UA) prodhohet nga bakteret e zorrëve tona pas konsumimit të polifenoleve që gjenden në ushqime të tilla si shegët, luleshtrydhet dhe arrat. Shtesat e UA-së te minjtë e moshës së mesme aktivizojnë sirtuinat dhe rrisin nivelet e NAD+ dhe të energjisë qelizore. Është e rëndësishme të theksohet se UA ka treguar se pastron mitokondritë e dëmtuara nga muskujt e njeriut, duke përmirësuar kështu forcën, rezistencën ndaj lodhjes dhe performancën atletike. Prandaj, shtesat e UA-së mund të zgjasin jetëgjatësinë duke kundërvepruar plakjen e muskujve.

Spermidinë

Ashtu si NAD+ dhe CoQ10, spermidina është një molekulë që gjendet natyrshëm dhe zvogëlohet me moshën. Ngjashëm me UA-në, spermidina prodhohet nga bakteret e zorrëve dhe shkakton mitofagjinë - heqjen e mitokondrive të pashëndetshme dhe të dëmtuara. Studimet në minj tregojnë se suplementet e spermidinës mund të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe plakja riprodhuese femërore. Përveç kësaj, spermidina dietike (e gjetur në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë sojën dhe drithërat) përmirësoi kujtesën te minjtë. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse këto gjetje mund të përsëriten te njerëzit.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është një prodhues i regjistruar në FDA që ofron pluhur urolithin A me cilësi të lartë dhe pastërti të lartë.

Në Suzhou Myland Pharm ne jemi të përkushtuar të ofrojmë produkte me cilësinë më të lartë me çmimet më të mira. Pluhuri ynë Urolithin A testohet rigorozisht për pastërtinë dhe fuqinë, duke siguruar që ju të merrni një suplement me cilësi të lartë të cilit mund t'i besoni. Nëse dëshironi të mbështesni shëndetin qelizor, të forconi sistemin tuaj imunitar ose të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, pluhuri ynë Urolithin A është zgjedhja perfekte.

Me 30 vjet përvojë dhe të nxitur nga teknologjia e lartë dhe strategjitë shumë të optimizuara të Kërkimit dhe Zhvillimit, Suzhou Myland Pharm ka zhvilluar një gamë produktesh konkurruese dhe është bërë një kompani inovative për suplementet e shkencave të jetës, sintezën me porosi dhe shërbimet e prodhimit.

Përveç kësaj, Suzhou Myland Pharm është gjithashtu një prodhues i regjistruar në FDA. Burimet e kompanisë për kërkim-zhvillim, mjediset e prodhimit dhe instrumentet analitike janë moderne dhe shumëfunksionale, dhe mund të prodhojnë kimikate nga miligramë në ton në shkallë, si dhe përputhen me standardet ISO 9001 dhe specifikimet e prodhimit GMP.