Çfarë duhet të dini për plakjen e shëndetshme tani

Ndërsa udhëtojmë nëpër jetë, koncepti i plakjes bëhet një realitet i pashmangshëm. Megjithatë, mënyra se si i qasemi dhe përqafojmë procesin e plakjes mund të ndikojë shumë në mirëqenien tonë të përgjithshme. Plakja e shëndetshme nuk është vetëm për të jetuar më gjatë, por edhe për të jetuar më mirë. Ai përfshin aspekte fizike, mendore dhe emocionale që kontribuojnë në një jetë të plotë dhe të gjallë ndërsa rritemi.

Jetëgjatësia do të thotë jo vetëm të jetosh gjatë, por edhe të jetosh mirë.

Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore parashikon që deri në vitin 2040, më shumë se një në pesë amerikanë do të jetë 65 vjeç ose më i vjetër. Më shumë se 56% e 65-vjeçarëve do të kenë nevojë për një lloj shërbimi afatgjatë.

Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni pa marrë parasysh moshën tuaj për t'u siguruar që të qëndroni të shëndetshëm me kalimin e viteve, thotë Dr. John Basis, një mjek geriatër në Universitetin e Karolinës së Veriut në Chapel Hill.

Battis, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Karolinës së Veriut dhe Shkollën Gillings të Shëndetit Publik Global, i thotë CNN se çfarë duhet të dinë njerëzit për plakjen e shëndetshme.

Disa njerëz mund të sëmuren. Disa njerëz mbeten energjikë deri në të 90-at e tyre. Unë kam pacientë që janë ende shumë të shëndetshëm dhe aktivë - ata mund të mos jenë aq aktivë sa ishin 20 vjet më parë, por ata ende po bëjnë gjërat që duan të bëjnë.

Ju duhet të gjeni një ndjenjë të vetvetes, një ndjenjë qëllimi. Ju duhet të gjeni atë që ju bën të lumtur, dhe kjo mund të jetë e ndryshme në çdo fazë të jetës.

Ju nuk mund të ndryshoni gjenet tuaja dhe nuk mund të ndryshoni të kaluarën tuaj. Por mund të përpiqeni të ndryshoni të ardhmen tuaj duke bërë disa nga gjërat që mund të ndryshoni. Nëse kjo do të thotë të ndryshoni dietën tuaj, sa shpesh ushtroheni ose merrni pjesë në aktivitetet e komunitetit, ose lini duhanin ose pijen - këto janë gjëra që mund t'i kontrolloni. Dhe ka mjete - si puna me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe burimet e komunitetit - që mund t'ju ndihmojnë të arrini këto qëllime.

Një pjesë e kësaj është në fakt arritja në pikën ku ju thoni, "Po, unë jam i gatshëm të ndryshoj". Ju duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni për ta bërë atë ndryshim të ndodhë.

Pyetje: Çfarë ndryshimesh do të dëshironit që njerëzit të bënin herët në jetë për të ndikuar në procesin e plakjes së tyre?

Përgjigje: Kjo është një pyetje e mrekullueshme dhe një pyetje që më bëhet gjatë gjithë kohës – jo vetëm nga pacientët e mi dhe fëmijët e tyre, por edhe nga familja dhe miqtë e mi. Shumë faktorë janë treguar në mënyrë të përsëritur se nxisin plakjen e shëndetshme, por ju mund ta zvogëloni atë në disa faktorë.

E para është ushqimi i duhur, i cili në fakt fillon që në foshnjëri dhe vazhdon deri në fëmijëri, adoleshencë, madje edhe në pleqëri. Së dyti, aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimet janë vendimtare. Dhe pastaj kategoria e tretë e madhe janë marrëdhëniet shoqërore.

Ne shpesh i mendojmë këto si entitete të veçanta, por në realitet ju duhet t'i konsideroni këta faktorë së bashku dhe në sinergji. Një faktor mund të ndikojë në një tjetër, por shuma e pjesëve është më e madhe se e tëra.

Pyetje: Çfarë kuptoni me ushqimin e duhur?

Përgjigje: Ne zakonisht mendojmë për të ushqyerit e shëndetshëm si një dietë të ekuilibruar, pra një dietë mesdhetare.

Mjediset e ngrënies janë shpesh sfiduese, veçanërisht në shoqëritë e industrializuara perëndimore. Është e vështirë të shkëputesh nga industria e ushqimit të shpejtë. Por gatimi në shtëpi – të gatuash fruta dhe perime të freskëta për vete dhe të mendosh për t’i ngrënë – është vërtet e rëndësishme dhe ushqyese. Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe konsideroni më shumë ushqime të plota.

Është me të vërtetë të menduarit më konsistent. Ushqimi është ilaç dhe mendoj se ky është një koncept që po ndiqet dhe promovohet gjithnjë e më shumë nga ofruesit mjekësorë dhe jomjekësorë.

Kjo praktikë nuk kufizohet vetëm në plakje. Filloni të rinj, futeni atë në shkolla dhe angazhoni individë dhe fëmijë sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që ata të zhvillojnë aftësi dhe praktika të qëndrueshme gjatë gjithë jetës. Kjo do të bëhet pjesë e jetës së përditshme dhe jo një punë e përditshme.

Pyetje: Cili lloj ushtrimi është më i rëndësishëm?

Pyetje: Bëni shëtitje të shpeshta dhe jini aktiv. Rekomandohet vërtet 150 minuta aktivitet në javë, pjesëtuar me 5 ditë aktivitet me intensitet të moderuar. Përveç kësaj, duhet të merren parasysh jo vetëm aktivitetet aerobike, por edhe aktivitetet e rezistencës. Ruajtja e masës muskulore dhe forcës muskulore bëhet edhe më e rëndësishme me kalimin e moshës, sepse ne e dimë se me kalimin e moshës, ju humbni aftësinë për të ruajtur këto aftësi.

Pyetje: Pse janë kaq të rëndësishme lidhjet sociale?

Përgjigje: Rëndësia e lidhjes sociale në procesin e plakjes shpesh neglizhohet, nën-hulumtohet dhe nënvlerësohet. Një nga sfidat me të cilat përballet vendi ynë është se shumë prej nesh janë të shpërndarë. Kjo është më pak e zakonshme në vende të tjera, ku banorët nuk janë të shpërndarë ose anëtarët e familjes jetojnë në vendin fqinj ose në të njëjtën lagje.

Është e zakonshme që pacientët që takoj të kenë fëmijë që jetojnë në anët e kundërta të vendit ose që mund të kenë miq që jetojnë në anët e kundërta të vendit.

Rrjetet sociale ndihmojnë vërtet për të pasur biseda stimuluese. Ai u jep njerëzve një ndjenjë të vetvetes, lumturisë, qëllimit dhe aftësisë për të ndarë histori dhe komunitet. Është kënaqësi. Ndihmon shëndetin mendor të njerëzve. Ne e dimë se depresioni është një rrezik për të moshuarit dhe mund të jetë vërtet sfidues.

Pyetje: Po të moshuarit që e lexojnë këtë? A zbatohen ende këto sugjerime?

Përgjigje: Plakja e shëndetshme mund të ndodhë në çdo fazë të jetës. Nuk ndodh vetëm në rininë apo moshën e mesme dhe nuk ndodh vetëm në moshën e pensionit. Mund të ndodhë ende në vitet '80 dhe '90 të dikujt.

Përkufizimi i plakjes së shëndetshme mund të ndryshojë, dhe çelësi është të pyesni veten se çfarë do të thotë për ju? Çfarë është e rëndësishme për ju në këtë fazë të jetës suaj? Si mund të arrijmë atë që është e rëndësishme për ju dhe më pas të zhvillojmë plane dhe strategji për t'i ndihmuar pacientët tanë t'i arrijnë ato qëllime? Ky është çelësi, nuk duhet të jetë një qasje nga lart-poshtë. Me të vërtetë përfshin angazhimin e pacientit, zbulimin e thellë të asaj që është e rëndësishme për ta, dhe ndihmën e tyre, ofrimin e strategjive për t'i ndihmuar ata të arrijnë atë që është e rëndësishme për ta. Ajo vjen nga brenda.