Çfarë duhet të dini rreth plakjes së shëndetshme tani

Ndërsa udhëtojmë nëpër jetë, koncepti i plakjes bëhet një realitet i pashmangshëm. Megjithatë, mënyra se si i qasemi dhe e përqafojmë procesin e plakjes mund të ndikojë shumë në mirëqenien tonë të përgjithshme. Plakja e shëndetshme nuk ka të bëjë vetëm me jetesën më të gjatë, por edhe me jetesën më të mirë. Ajo përfshin aspekte fizike, mendore dhe emocionale që kontribuojnë në një jetë të përmbushur dhe të gjallë ndërsa plakemi.

Jetëgjatësia nuk do të thotë vetëm të jetosh gjatë, por edhe të jetosh mirë.

Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore i SHBA-së parashikon që deri në vitin 2040, më shumë se një në pesë amerikanë do të jetë 65 vjeç ose më i vjetër. Më shumë se 56% e 65-vjeçarëve do të kenë nevojë për një lloj shërbimi afatgjatë.

Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni pavarësisht moshës suaj për t'u siguruar që të qëndroni të shëndetshëm me kalimin e viteve, thotë Dr. John Basis, një gjeriatër në Universitetin e Karolinës së Veriut në Chapel Hill.

Battis, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Karolinës së Veriut dhe Shkollën e Shëndetit Publik Global Gillings, i tregon CNN-së se çfarë duhet të dinë njerëzit për plakjen e shëndetshme.

Disa njerëz mund të sëmuren. Disa njerëz mbeten energjikë deri në të 90-at. Kam pacientë që janë ende shumë të shëndetshëm dhe aktivë - ata mund të mos jenë aq aktivë sa ishin 20 vjet më parë, por ata ende po bëjnë gjërat që duan të bëjnë.

Duhet të gjesh një ndjenjë të vetvetes, një ndjenjë qëllimi. Duhet të gjesh atë që të bën të lumtur, dhe kjo mund të jetë e ndryshme në çdo fazë të jetës.

Nuk mund t’i ndryshoni gjenet tuaja dhe nuk mund ta ndryshoni të kaluarën tuaj. Por mund të përpiqeni ta ndryshoni të ardhmen tuaj duke bërë disa nga gjërat që mund të ndryshoni. Nëse kjo do të thotë të ndryshoni dietën tuaj, sa shpesh ushtroheni ose merrni pjesë në aktivitete komunitare, ose të lini duhanin ose alkoolin - këto janë gjëra që mund t’i kontrolloni. Dhe ka mjete - si puna me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe burimet komunitare - që mund t’ju ​​ndihmojnë të arrini këto qëllime.

Një pjesë e kësaj është arritja në pikën ku thua: "Po, jam i gatshëm të ndryshoj." Duhet të jesh i gatshëm të ndryshosh që ky ndryshim të ndodhë.

P: Çfarë ndryshimesh do të dëshironit që njerëzit të bëjnë herët në jetë për të ndikuar në procesin e plakjes së tyre?

A: Kjo është një pyetje e shkëlqyer, dhe një që më bëhet gjatë gjithë kohës - jo vetëm nga pacientët e mi dhe fëmijët e tyre, por edhe nga familja dhe miqtë e mi. Shumë faktorë janë treguar vazhdimisht se nxisin plakjen e shëndetshme, por në të vërtetë mund ta përmbledhësh në disa faktorë.

E para është ushqyerja e duhur, e cila në fakt fillon që në foshnjëri dhe vazhdon gjatë fëmijërisë, adoleshencës dhe madje edhe moshës së shtyrë. Së dyti, aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimet janë thelbësore. Dhe kategoria e tretë kryesore janë marrëdhëniet shoqërore.

Shpesh i mendojmë këto si entitete të ndara, por në realitet duhet t’i konsideroni këta faktorë së bashku dhe në sinergji. Një faktor mund të ndikojë te një tjetër, por shuma e pjesëve është më e madhe se e tëra.

P: Çfarë nënkuptoni me ushqyerjen e duhur?

Përgjigje: Zakonisht e mendojmë të ushqyerit e shëndetshëm si një dietë të ekuilibruar, domethënë një dietë mesdhetare.

Mjediset e të ngrënit janë shpesh sfiduese, veçanërisht në shoqëritë e industrializuara perëndimore. Është e vështirë të shkëputesh nga industria e ushqimit të shpejtë. Por gatimi në shtëpi - gatimi i frutave dhe perimeve të freskëta për veten tuaj dhe të menduarit për t'i ngrënë ato - është me të vërtetë i rëndësishëm dhe ushqyes. Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe merrni në konsideratë më shumë ushqime të plota.

Është një mendim vërtet më konsistent. Ushqimi është ilaç dhe mendoj se ky është një koncept që po ndiqet dhe promovohet gjithnjë e më shumë si nga ofruesit mjekësorë ashtu edhe nga ata jo-mjekësorë.

Kjo praktikë nuk kufizohet vetëm te plakja. Filloni që në moshë të re, futeni në shkolla dhe angazhoni individë dhe fëmijë sa më shpejt të jetë e mundur, në mënyrë që ata të zhvillojnë aftësi dhe praktika të qëndrueshme gjatë gjithë jetës. Kjo do të bëhet pjesë e jetës së përditshme dhe jo një detyrim.

P: Çfarë lloj ushtrimi është më i rëndësishëm?

P: Bëni shëtitje të shpeshta dhe jini aktivë. Rekomandohen 150 minuta aktivitet në javë, të ndara me 5 ditë aktivitet me intensitet të moderuar. Përveç kësaj, duhet të merren në konsideratë jo vetëm aktivitetet aerobike, por edhe aktivitetet e rezistencës. Ruajtja e masës muskulore dhe forcës muskulore bëhet edhe më e rëndësishme ndërsa plakeni, sepse e dimë që ndërsa plakeni, humbni aftësinë për të ruajtur këto aftësi.

P: Pse janë kaq të rëndësishme lidhjet shoqërore?

A: Rëndësia e lidhjes sociale në procesin e plakjes shpesh anashkalohet, nuk studiohet sa duhet dhe nuk vlerësohet sa duhet. Një nga sfidat me të cilat përballet vendi ynë është se shumë prej nesh janë të shpërndarë. Kjo është më pak e zakonshme në vende të tjera, ku banorët nuk janë të shpërndarë ose anëtarët e familjes jetojnë pranë njëri-tjetrit ose në të njëjtën lagje.

Është e zakonshme që pacientët që takoj të kenë fëmijë që jetojnë në anë të kundërta të vendit, ose që mund të kenë miq që jetojnë në anë të kundërta të vendit.

Rrjetet sociale ndihmojnë vërtet për të zhvilluar biseda stimuluese. U japin njerëzve një ndjenjë të vetvetes, lumturisë, qëllimit dhe mundësinë për të ndarë histori dhe komunitet. Është argëtuese. Ndihmon shëndetin mendor të njerëzve. Ne e dimë që depresioni është një rrezik për të moshuarit dhe mund të jetë vërtet sfidues.

P: Po të moshuarit që e lexojnë këtë? A vlejnë ende këto sugjerime?

A: Plakja e shëndetshme mund të ndodhë në çdo fazë të jetës. Nuk ndodh vetëm në rini apo në moshën e mesme, dhe nuk ndodh vetëm në moshën e pensionit. Mund të ndodhë ende në të 80-at dhe 90-at e dikujt.

Përkufizimi i plakjes së shëndetshme mund të ndryshojë, dhe çelësi është të pyesni veten se çfarë do të thotë për ju? Çfarë është e rëndësishme për ju në këtë fazë të jetës suaj? Si mund ta arrijmë atë që është e rëndësishme për ju dhe më pas të zhvillojmë plane dhe strategji për të ndihmuar pacientët tanë të arrijnë këto qëllime? Kjo është çelësi, nuk duhet të jetë një qasje nga lart poshtë. Në të vërtetë përfshin angazhimin e pacientit, duke kuptuar thellë se çfarë është e rëndësishme për të dhe duke i ndihmuar ata, duke u ofruar atyre strategji për t'i ndihmuar ata të arrijnë atë që është e rëndësishme për ta. Kjo vjen nga brenda.