Pse është i rëndësishëm magnezi dhe a duhet ta plotësoni atë?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm i lidhur me gjumin më të mirë, lehtësimin e ankthit dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Një studim i fundit i botuar në Gazetën Evropiane të të ushqyerit sugjeron se marrja me përparësi e marrjes së magnezit ka një përfitim tjetër: njerëzit me nivele të ulëta të magnezit janë në rrezik më të lartë për sëmundje kronike degjenerative.

Ndërsa studimi i ri është i vogël dhe studiuesit duhet të mësojnë më shumë rreth lidhjes, gjetjet janë një kujtesë se është kaq e rëndësishme të siguroheni që po merrni mjaftueshëm magnez.

Magnezi dhe rreziku i sëmundjeve

Trupi juaj ka nevojë për magnez për shumë funksione, por një nga më të rëndësishmet e tij është të mbështesë enzimat e nevojshme për të riprodhuar dhe riparuar ADN-në. Megjithatë, roli i magnezit në parandalimin e dëmtimit të ADN-së nuk është studiuar plotësisht.

Për të zbuluar, studiuesit australianë morën mostra gjaku nga 172 njerëz të moshës së mesme dhe kontrolluan nivelet e tyre të magnezit, homocisteinës, folatit dhe vitaminës B12.

Një faktor kyç në studim është një aminoacid i quajtur homocisteinë, i cili metabolizohet nga ushqimi që hani. Nivelet e larta të homocisteinës në gjak shoqërohen me një rrezik në rritje të dëmtimit të ADN-së. Studiuesit besojnë se ky dëm mund të çojë në sëmundje neurodegjenerative si çmenduria, sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit, si dhe defekte të tubit nervor. 

Rezultatet e studimit zbuluan se pjesëmarrësit me nivele më të ulëta të magnezit prireshin të kishin nivele më të larta të homocisteinës, dhe anasjelltas. Njerëzit me nivele më të larta të magnezit gjithashtu duket se kanë nivele më të larta të folatit dhe vitaminës B12.

Magnezi i ulët dhe homocisteina e lartë u shoqëruan me biomarkues më të lartë të dëmtimit të ADN-së, gjë që studiuesit besojnë se mund të nënkuptojë se niveli i ulët i magnezit lidhet me një rrezik më të lartë të dëmtimit të ADN-së. Nga ana tjetër, kjo mund të nënkuptojë një rrezik në rritje të disa sëmundjeve kronike degjenerative.

Pse magnezi është kaq i rëndësishëm

Trupat tanë kërkojnë magnez të mjaftueshëm për prodhimin e energjisë, tkurrjen e muskujve dhe transmetimin nervor. Magnezi gjithashtu ndihmon në ruajtjen e densitetit normal të kockave dhe mbështet një sistem të shëndetshëm imunitar.

Nivelet e ulëta të magnezit mund të çojnë në një sërë problemesh, duke përfshirë ngërçet e muskujve, lodhjen dhe rrahjet e parregullta të zemrës. Nivelet e ulëta afatgjatë të magnezit shoqërohen me një rrezik të shtuar të osteoporozës, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit 2.

Magnezi nuk ndihmon vetëm kur jemi zgjuar, por disa studime tregojnë se ai gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Nivelet adekuate të magnezit kanë qenë të lidhura me modelet e përmirësuara të gjumit, sepse ai rregullon neurotransmetuesit dhe hormonet kritike për gjumin, siç është melatonina.

Magnezi mendohet gjithashtu se ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe lehtësimin e simptomave të ankthit, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. ,

Magnezi dhe shëndeti i njeriut

1. Magnezi dhe shëndeti i kockave

Osteoporoza është një sëmundje sistemike e kockave e karakterizuar nga masa e ulët kockore dhe dëmtimi i mikrostrukturës së indit kockor, duke rezultuar në rritjen e brishtësisë së kockave dhe ndjeshmërisë ndaj frakturave. Kalciumi është një komponent i rëndësishëm i kockave, dhe magnezi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e kockave. Magnezi ekziston kryesisht në kocka në formën e hidroksiapatitit. Përveç pjesëmarrjes në formimin e kockave si një përbërës kimik, magnezi është gjithashtu i përfshirë në rritjen dhe diferencimin e qelizave të kockave. Mungesa e magnezit mund të çojë në funksion jonormal të qelizave të eshtrave, duke ndikuar kështu në formimin dhe mirëmbajtjen e kockave. . Studimet kanë treguar se magnezi është i nevojshëm për shndërrimin e vitaminës D në formën e saj aktive. Forma aktive e vitaminës D nxit absorbimin e kalciumit, metabolizmin dhe sekretimin normal të hormonit paratiroid. Marrja e lartë e magnezit është e lidhur ngushtë me një rritje të densitetit të kockave. Magnezi mund të rregullojë përqendrimin e joneve të kalciumit në qeliza. Kur trupi merr shumë kalcium, magnezi mund të nxisë depozitimin e kalciumit në kocka dhe të zvogëlojë sekretimin e veshkave për të siguruar rezervat e kalciumit në kocka.

2. Magnezi dhe shëndeti kardiovaskular

Sëmundjet kardiovaskulare janë arsyeja kryesore që kërcënon shëndetin e njeriut dhe presioni i lartë i gjakut, hiperlipidemia dhe hiperglicemia janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin dhe mirëmbajtjen e funksionit kardiovaskular. Magnezi është një vazodilatator natyral që mund të relaksojë muret e enëve të gjakut dhe të nxisë zgjerimin e enëve të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut; magnezi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut duke rregulluar ritmin e zemrës. Magnezi mund të mbrojë zemrën nga dëmtimi kur furnizimi me gjak është i bllokuar dhe të zvogëlojë vdekjen e papritur nga sëmundjet e zemrës. Mungesa e magnezit në trup rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Në raste të rënda, mund të shkaktojë spazëm të arterieve që furnizojnë zemrën me gjak dhe oksigjen, gjë që mund të çojë në arrest kardiak dhe vdekje të papritur.

Hiperlipidemia është një faktor i rëndësishëm rreziku për aterosklerozën. Magnezi mund të pengojë reaksionin e stresit oksidativ në gjak, të zvogëlojë reaksionin inflamator në intimën arteriale, duke reduktuar kështu formimin e aterosklerozës. Megjithatë, mungesa e magnezit do të rrisë kalciumin intravaskular, depozitimin e acidit oksalik në muret e enëve të gjakut dhe do të reduktojë lipoproteinën me densitet të lartë. Heqja e kolesterolit nga enët e gjakut me anë të proteinave rrit rrezikun e aterosklerozës.

Hiperglicemia është një sëmundje e zakonshme kronike. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e sasisë së sekretimit dhe ndjeshmërisë së insulinës. Mungesa e magnezit mund të nxisë shfaqjen dhe zhvillimin e hiperglicemisë dhe diabetit. Hulumtimet tregojnë se marrja e pamjaftueshme e magnezit mund të shkaktojë më shumë kalcium që të hyjë në qelizat dhjamore, të rrisë stresin oksidativ, inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës, duke çuar në dobësimin e funksionit të ishujve të pankreasit dhe duke e bërë kontrollin e sheqerit në gjak më të vështirë.

3. Magnezi dhe shëndeti i sistemit nervor

Magnezi merr pjesë në sintezën dhe metabolizmin e një sërë substancash sinjalizuese në tru, duke përfshirë 5-hidroksitriptaminë, acid γ-aminobutirik, norepinefrinë, etj., dhe luan një rol të rëndësishëm rregullues në sistemin nervor. Norepinefrina dhe 5-hidroksitriptamina janë lajmëtarë në sistemin nervor që mund të prodhojnë emocione të këndshme dhe të ndikojnë në të gjitha aspektet e aktivitetit të trurit. Acidi γ-aminobutirik i gjakut është neurotransmetuesi kryesor që ngadalëson aktivitetin e trurit dhe ka një efekt qetësues në sistemin nervor.

Një numër i madh studimesh kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të çojë në mungesë dhe mosfunksionim të këtyre substancave sinjalizuese, duke shkaktuar kështu ankth, depresion, pagjumësi dhe çrregullime të tjera emocionale. Plotësimi i duhur i magnezit mund të lehtësojë këto çrregullime emocionale. Magnezi gjithashtu ka aftësinë për të mbrojtur funksionimin normal të sistemit nervor. Magnezi mund të shpërbëhet dhe të parandalojë formimin e pllakave amiloide të lidhura me demencën, të parandalojë që pllakat e lidhura me demencën të dëmtojnë funksionin neuronal, të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së neuroneve dhe të ruajë neuronet. funksionin normal, nxit rigjenerimin dhe riparimin e indeve nervore, duke parandaluar kështu demencën.

Sa magnez duhet të konsumoni çdo ditë?

Sasia e rekomanduar dietike (RDA) për magnezin ndryshon sipas moshës dhe gjinisë. Për shembull, meshkujt e rritur zakonisht kërkojnë rreth 400-420 mg në ditë, në varësi të moshës. Gratë e rritura kërkojnë 310 deri në 360 mg, në varësi të moshës dhe statusit të shtatzënisë.

Zakonisht, ju mund të merrni mjaftueshëm magnez përmes dietës suaj. Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile janë burime të shkëlqyera të magnezit, siç janë arrat dhe farat, veçanërisht bajamet, shqemet dhe farat e kungujve.

Ju gjithashtu mund të merrni pak magnez nga drithërat integrale si orizi i murrmë dhe quinoa, dhe bishtajore si fasulet e zeza dhe thjerrëzat. Konsideroni të shtoni peshk të yndyrshëm si salmoni dhe skumbri, si dhe produkte qumështi si kosi, të cilat gjithashtu ofrojnë pak magnez.

Ushqime të pasura me magnez

Burimet më të mira ushqimore të magnezit përfshijnë:

●spinaq

●bajame

●fasulet e zeza

●Kinoa

●farat e kungullit

●avokado

●Tofu

Keni nevojë për suplemente të magnezit?

Pothuajse 50% e të rriturve amerikanë nuk konsumojnë sasitë e rekomanduara të magnezit, gjë që mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh të ndryshme.

Ndonjëherë, njerëzit nuk marrin mjaftueshëm magnez nga ushqimi. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë simptoma të tilla si ngërçe të muskujve, lodhje ose rrahje të parregullta të zemrës. Njerëzit me kushte të caktuara mjekësore, të tilla si sëmundje gastrointestinale, diabeti ose alkoolizmi kronik, mund të zhvillojnë gjithashtu keqpërthithje të magnezit. Në këto raste, njerëzit mund të kenë nevojë të marrin suplemente për të ruajtur nivelet e duhura të magnezit në trup.

Atletët ose njerëzit që merren me aktivitet fizik me intensitet të lartë mund të përfitojnë gjithashtu nga suplementet e magnezit, pasi ky mineral ndihmon funksionimin dhe rikuperimin e muskujve. Të rriturit e moshuar mund të thithin më pak magnez dhe ta nxjerrin më shumë atë, kështu që ata kanë më shumë gjasa të kenë nevojë të marrin suplemente për të ruajtur nivelet optimale.

Por është e rëndësishme të dini se nuk ka vetëm një lloj suplementi të magnezit - në fakt ka disa. Çdo lloj suplementi i magnezit absorbohet dhe përdoret ndryshe nga trupi - kjo quhet biodisponueshmëri.

Magnezi L-Treonat - Përmirëson funksionin kognitiv dhe funksionin e trurit. Threonati i magnezit është një formë e re e magnezit që është shumë e disponueshme, sepse mund të kalojë përmes barrierës së trurit direkt në membranat tona qelizore, duke rritur drejtpërdrejt nivelet e magnezit në tru. . Ka një efekt shumë të mirë në përmirësimin e kujtesës dhe lehtësimin e stresit të trurit. Rekomandohet veçanërisht për punonjësit mendorë!

Taurati i magnezit përmban një aminoacid të quajtur taurinë. Sipas hulumtimeve, furnizimet adekuate të magnezit dhe taurinës ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë se ky lloj magnezi mund të nxisë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Sipas një studimi të fundit që përfshin kafshët, minjtë me hipertension përjetuan një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut. Këshillë Taurati i magnezit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës suaj.

Nëse keni nevoja biznesi dhe dëshironi të gjeni sasi të mëdha të L-Threonatit të Magnezit ose tauratit të magnezit, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është një prodhues i regjistruar në FDA i përbërësve të suplementeve dietike dhe një suplementi inovativ për shkencat e jetës, sinteza me porosi dhe shërbime prodhimi. kompania. Gati 30 vjet akumulim i industrisë na kanë bërë ekspertë në projektimin, sintezën, prodhimin dhe shpërndarjen e lëndëve të para biologjike me molekula të vogla.