Pse është i rëndësishëm magnezi dhe a duhet ta merrni atë si suplement?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm i lidhur me një gjumë më të mirë, lehtësim të ankthit dhe përmirësim të shëndetit të zemrës. Një studim i kohëve të fundit i botuar në European Journal of Nutrition sugjeron që prioritizimi i marrjes së magnezit ka një përfitim tjetër: Njerëzit me nivele të ulëta të magnezit janë në rrezik më të lartë për sëmundje kronike degjenerative.

Ndërsa studimi i ri është i vogël dhe studiuesit duhet të mësojnë më shumë rreth lidhjes, gjetjet janë një kujtesë se është shumë e rëndësishme të siguroheni që po merrni mjaftueshëm magnez.

Magnezi dhe rreziku i sëmundjes

Trupi juaj ka nevojë për magnez për shumë funksione, por një nga më të rëndësishmet e tij është mbështetja e enzimave të nevojshme për replikimin dhe riparimin e ADN-së. Megjithatë, roli i magnezit në parandalimin e dëmtimit të ADN-së nuk është studiuar plotësisht.

Për ta zbuluar këtë, studiuesit australianë morën mostra gjaku nga 172 persona të moshës së mesme dhe kontrolluan nivelet e tyre të magnezit, homocisteinës, folatit dhe vitaminës B12.

Një faktor kyç në studim është një aminoacid i quajtur homocisteinë, i cili metabolizohet nga ushqimi që hani. Nivelet e larta të homocisteinës në gjak shoqërohen me një rrezik në rritje të dëmtimit të ADN-së. Studiuesit besojnë se ky dëmtim mund të çojë në sëmundje neurodegjenerative si demenca, sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit, si dhe defekte të tubit nervor. 

Rezultatet e studimit zbuluan se pjesëmarrësit me nivele më të ulëta të magnezit kishin tendencë të kishin nivele më të larta të homocisteinës dhe anasjelltas. Njerëzit me nivele më të larta të magnezit duket se kanë gjithashtu nivele më të larta të folatit dhe vitaminës B12.

Nivelet e ulëta të magnezit dhe homocisteina e lartë u shoqëruan me biomarkues më të lartë të dëmtimit të ADN-së, të cilët studiuesit besojnë se mund të nënkuptojnë që magnezi i ulët shoqërohet me një rrezik më të lartë të dëmtimit të ADN-së. Nga ana tjetër, kjo mund të nënkuptojë një rrezik në rritje të disa sëmundjeve degjenerative kronike.

Pse magnezi është kaq i rëndësishëm

Trupat tanë kanë nevojë për magnez të mjaftueshëm për prodhimin e energjisë, tkurrjen e muskujve dhe transmetimin e enëve nervore. Magnezi gjithashtu ndihmon në ruajtjen e dendësisë normale të kockave dhe mbështet një sistem imunitar të shëndetshëm.

Nivelet e ulëta të magnezit mund të çojnë në një sërë problemesh, duke përfshirë dhimbje muskulore, lodhje dhe rrahje të çrregullta të zemrës. Nivelet e ulëta të magnezit afatgjatë shoqërohen me një rrezik në rritje të osteoporozës, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit 2.

Magnezi nuk ndihmon vetëm kur jemi zgjuar, disa studime tregojnë se mund të përmirësojë edhe cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Nivelet e mjaftueshme të magnezit janë lidhur me përmirësimin e modeleve të gjumit, sepse rregullon neurotransmetuesit dhe hormonet kritike për gjumin, siç është melatonina.

Magnezi mendohet gjithashtu se ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe lehtësimin e simptomave të ankthit, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.

Magnezi dhe shëndeti i njeriut

1. Magnezi dhe Shëndeti i Kockave

Osteoporoza është një sëmundje sistemike e kockave e karakterizuar nga masa e ulët e kockave dhe dëmtimi i mikrostrukturës së indit kockor, duke rezultuar në rritjen e brishtësisë së kockave dhe ndjeshmërinë ndaj frakturave. Kalciumi është një përbërës i rëndësishëm i kockave, dhe magnezi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e kockave. Magnezi ekziston kryesisht në kocka në formën e hidroksiapatitit. Përveç pjesëmarrjes në formimin e kockave si një përbërës kimik, magnezi është gjithashtu i përfshirë në rritjen dhe diferencimin e qelizave të kockave. Mungesa e magnezit mund të çojë në funksion jonormal të qelizave të kockave, duke ndikuar kështu në formimin dhe mirëmbajtjen e kockave. Studimet kanë treguar se magnezi është i nevojshëm për shndërrimin e vitaminës D në formën e saj aktive. Forma aktive e vitaminës D nxit thithjen e kalciumit, metabolizmin dhe sekretimin normal të hormonit paratiroide. Marrja e lartë e magnezit është e lidhur ngushtë me një rritje të dendësisë së kockave. Magnezi mund të rregullojë përqendrimin e joneve të kalciumit në qeliza. Kur trupi merr shumë kalcium, magnezi mund të nxisë depozitimin e kalciumit në kocka dhe të zvogëlojë sekretimin e veshkave për të siguruar rezervat e kalciumit në kocka.

2. Magnezi dhe shëndeti kardiovaskular

Sëmundja kardiovaskulare është arsyeja kryesore që kërcënon shëndetin e njeriut, dhe presioni i lartë i gjakut, hiperlipidemia dhe hiperglicemia janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin kardiovaskular dhe mirëmbajtjen e funksionit. Magnezi është një vazodilatator natyror që mund të relaksojë muret e enëve të gjakut dhe të nxisë zgjerimin e tyre, duke ulur kështu presionin e gjakut; magnezi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut duke rregulluar ritmin e zemrës. Magnezi mund ta mbrojë zemrën nga dëmtimet kur furnizimi me gjak bllokohet dhe të zvogëlojë vdekjen e papritur nga sëmundjet e zemrës. Mungesa e magnezit në trup rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Në raste të rënda, mund të shkaktojë spazmë të arterieve që furnizojnë zemrën me gjak dhe oksigjen, gjë që mund të çojë në arrest kardiak dhe vdekje të papritur.

Hiperlipidemia është një faktor i rëndësishëm rreziku për arteriosklerozën. Magnezi mund të pengojë reagimin e stresit oksidativ në gjak, të zvogëlojë reagimin inflamator në intimën arteriale, duke zvogëluar kështu formimin e arteriosklerozës. Megjithatë, mungesa e magnezit do të rrisë kalciumin intravaskular, depozitimin e acidit oksalik në murin e enës së gjakut dhe do të zvogëlojë lipoproteinën me dendësi të lartë. Largimi i kolesterolit nga enët e gjakut nga proteinat rrit rrezikun e arteriosklerozës.

Hiperglicemia është një sëmundje kronike e zakonshme. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e sasisë së sekretimit dhe ndjeshmërisë së insulinës. Mungesa e magnezit mund të nxisë shfaqjen dhe zhvillimin e hiperglicemisë dhe diabetit. Hulumtimet tregojnë se marrja e pamjaftueshme e magnezit mund të shkaktojë që më shumë kalcium të hyjë në qelizat dhjamore, të rrisë stresin oksidativ, inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës, duke çuar në dobësimin e funksionit të ishujve pankreatikë dhe duke e bërë më të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak.

3. Magnezi dhe Shëndeti i Sistemit Nervor

Magnezi merr pjesë në sintezën dhe metabolizmin e një sërë substancash sinjalizuese në tru, duke përfshirë 5-hidroksitriptaminën, acidin γ-aminobutirik, norepinefrinën, etj., dhe luan një rol të rëndësishëm rregullator në sistemin nervor. Norepinefrina dhe 5-hidroksitriptamina janë lajmëtarë në sistemin nervor që mund të prodhojnë emocione të këndshme dhe të ndikojnë në të gjitha aspektet e aktivitetit të trurit. Acidi γ-aminobutirik në gjak është neurotransmetuesi kryesor që ngadalëson aktivitetin e trurit dhe ka një efekt qetësues në sistemin nervor.

Një numër i madh studimesh kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të çojë në mungesë dhe mosfunksionim të këtyre substancave sinjalizuese, duke shkaktuar kështu ankth, depresion, pagjumësi dhe çrregullime të tjera emocionale. Suplementet e duhura të magnezit mund të lehtësojnë këto çrregullime emocionale. Magnezi gjithashtu ka aftësinë të mbrojë funksionimin normal të sistemit nervor. Magnezi mund të zbërthejë dhe parandalojë formimin e pllakave amiloide të lidhura me demencën, të parandalojë dëmtimin e funksionit neuronal nga pllakat e lidhura me demencën, të zvogëlojë rrezikun e vdekjes neuronale dhe të ruajë funksionin normal të neuroneve. Magnezi nxit rigjenerimin dhe riparimin e indeve nervore, duke parandaluar kështu demencën.

Sa magnez duhet të konsumoni çdo ditë?

Doza e rekomanduar dietike (RDA) për magnezin ndryshon sipas moshës dhe gjinisë. Për shembull, burrat e rritur zakonisht kanë nevojë për rreth 400-420 mg në ditë, varësisht nga mosha. Gratë e rritura kanë nevojë për 310 deri në 360 mg, varësisht nga mosha dhe gjendja e shtatzënisë.

Zakonisht, mund të merrni magnez të mjaftueshëm përmes dietës suaj. Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile janë burime të shkëlqyera të magnezit, ashtu si edhe arrat dhe farat, veçanërisht bajamet, arrat indiane dhe farat e kungullit.

Mund të merrni magnez edhe nga drithërat e plota si orizi kaf dhe quinoa, dhe nga bishtajoret si fasulet e zeza dhe thjerrëzat. Konsideroni shtimin e peshkut të yndyrshëm si salmoni dhe skumbri, si dhe produkteve të qumështit si kosi, të cilat gjithashtu ofrojnë magnez.

Ushqime të pasura me magnez

Burimet më të mira ushqimore të magnezit përfshijnë:

●spinaq

●bajame

●fasule të zeza

●Kinoa

●fara kungulli

●avokado

●Tofu

A keni nevojë për suplemente magnezi?

Pothuajse 50% e të rriturve amerikanë nuk konsumojnë sasitë e rekomanduara të magnezit, gjë që mund të shkaktohet nga një numër arsyesh të ndryshme.

Ndonjëherë, njerëzit nuk marrin mjaftueshëm magnez nga ushqimi. Mungesa e magnezit mund të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje muskulore, lodhje ose rrahje të parregullta të zemrës. Njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore, të tilla si sëmundje gastrointestinale, diabeti ose alkoolizmi kronik, gjithashtu mund të zhvillojnë keqpërthithje të magnezit. Në këto raste, njerëzit mund të kenë nevojë të marrin shtesa për të ruajtur nivele të mjaftueshme të magnezit në trup.

Atletët ose njerëzit që merren me aktivitet fizik me intensitet të lartë mund të përfitojnë gjithashtu nga suplementet e magnezit, pasi ky mineral ndihmon funksionin dhe rikuperimin e muskujve. Të rriturit e moshuar mund të thithin më pak magnez dhe ta nxjerrin atë më shumë, kështu që ata kanë më shumë gjasa të kenë nevojë të marrin suplemente për të ruajtur nivele optimale.

Por është e rëndësishme të dini se nuk ekziston vetëm një lloj suplementi i magnezit - në fakt ka disa. Çdo lloj suplementi i magnezit absorbohet dhe përdoret ndryshe nga trupi - kjo quhet biodisponueshmëri.

L-Threonat magnezi - Përmirëson funksionin njohës dhe funksionin e trurit. Treonati i magnezit është një formë e re e magnezit që është shumë e biodisponueshme sepse mund të kalojë përmes barrierës së trurit direkt në membranat tona qelizore, duke rritur drejtpërdrejt nivelet e magnezit në tru. Ka një efekt shumë të mirë në përmirësimin e kujtesës dhe lehtësimin e stresit të trurit. Rekomandohet veçanërisht për punëtorët mendorë!

Taurati i magnezit përmban një aminoacid të quajtur taurinë. Sipas hulumtimeve, furnizimet e mjaftueshme të magnezit dhe taurinës ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë që ky lloj magnezi mund të nxisë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Sipas një studimi të kohëve të fundit që përfshinte kafshë, minjtë me hipertension përjetuan një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut. Këshillë: Taurati i magnezit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës suaj.

Nëse keni nevoja biznesi dhe dëshironi të gjeni sasi të mëdha të L-Threonatit të Magnezit ose tauratit të magnezit, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. është një prodhues i regjistruar në FDA i përbërësve të suplementeve dietike dhe një kompani inovative e suplementeve të shkencave të jetës, sintezës së personalizuar dhe shërbimeve të prodhimit. Gati 30 vjet akumulim në industri na kanë bërë ekspertë në projektimin, sintezën, prodhimin dhe shpërndarjen e lëndëve të para biologjike me molekula të vogla.